Ciência10 de fev. de 2023

HIIT de outro nível

A CAROL é a única bicicleta com REHIT, o treino HIIT de nível superior que lhe dá melhores benefícios de saúde, em 90% menos tempo.

Hands gripping the CAROL Bike handlebar mid-sprint, black and white

O Reduced Exertion HIIT (REHIT) foi desenvolvido por cientistas à procura da forma mais curta, eficaz e acessível de fazer exercício.

O REHIT cria o estímulo de treino mais potente com apenas 2×20 segundos de sprint. Está cientificamente provado que dá benefícios de saúde e de forma física superiores aos do exercício normal — em 90% menos tempo.

A personalização por IA e a Instant Resistance da CAROL ajudam-no a ir ao limite durante os sprints. Tal como numa situação de «luta ou fuga», os músculos são forçados a mobilizar cerca de 25-30% do glicogénio muscular — a sua reserva de energia de emergência —, o que liberta moléculas de sinalização essenciais (AMPK e PGC-1a) que dizem ao corpo para ficar mais em forma e mais forte.

Desenvolve mais mitocôndrias, o volume de plasma sanguíneo aumenta e o coração fica mais forte. Daí resulta uma maior capacidade aeróbia.

A via da adaptação

O que 2 × 20 segundos desencadeiam

1. O sprint esgota o glicogénio muscular
Levados ao limite, os músculos mobilizam cerca de 25–30% do glicogénio muscular — a reserva de energia de emergência que o corpo guarda para um momento de luta ou fuga.
2. Libertam-se moléculas de sinalização
O esgotamento liberta a AMPK e a PGC-1a, as moléculas que dizem ao corpo que tem de ficar mais em forma e mais forte. Este é o estímulo; o sprint é apenas o gatilho.
3. A sua maquinaria aeróbia é reconstruída
Desenvolve mais mitocôndrias, o volume de plasma sanguíneo aumenta e o coração fica mais forte — as adaptações que elevam a capacidade aeróbia.
4. O VO2max sobe
O resultado aparece sob a forma de um VO2max mais alto: a melhor medida isolada da aptidão cardiorrespiratória, e a que acompanha quanto tempo se mantém saudável.

Cada passo acontece depois do sprint, enquanto recupera. Sprints mais longos ou adicionais não acrescentam nada.

Antes, o REHIT só era possível em laboratório. Mas juntámo-nos aos maiores investigadores mundiais em exercício para o trazer para o mundo real. E, 40 protótipos depois, nasceu a CAROL Bike — a única bicicleta de exercício REHIT para casa do mundo.

Dr. Niels VollaardPhD, investigador em Fisiologia do Exercício, Universidade de Stirling

Leia o estudo completo aqui.

Descubra a única bicicleta de exercício REHIT para casa do mundo. Com os benefícios de uma corrida de 45 minutos — em apenas 5.

Continue a ler.

Mais em Ciência

Treino em bicicleta estática: como estruturar a sua semana, segundo as evidências

Com que intensidade pedalar, com que frequência e porque é que duas sessões bem planeadas por semana podem igualar quatro.

Exercício e mitocôndrias: o que dizem as evidências

Os intervalos melhoram o funcionamento das suas mitocôndrias. O volume total de treino aumenta a quantidade delas.

Intensidade do exercício ou duração: o que dizem as evidências

O esforço intenso dá mais condição física por minuto. O cardio constante continua a ganhar na balança. Veja onde fica cada um.

Faça cada segundo contar.

Junte-se à nossa comunidade de mais de 35 000 ciclistas.

Comprar a CAROL Bike