Como funciona o treino Reduced Exertion HIIT (REHIT) de 5 minutos da CAROL Bike

Como funciona o REHIT na CAROL Bike?

Em termos simples, o REHIT põe o corpo em modo de luta ou fuga — multiplicando por 100 as suas necessidades de energia. O corpo também não faz ideia de quanto tempo terá de esprintar, por isso os músculos põem-se a mobilizar mais glicogénio (açúcar armazenado) do que realmente precisa. Este esgotamento rápido das reservas de energia diz ao corpo para ficar mais em forma e mais forte. Aproveitar a ciência do esgotamento do glicogénio muscular

A CAROL é a única bicicleta de exercício que oferece verdadeiro REHIT, porque a sua IA personaliza os treinos, garantindo que atinge a sua intensidade máxima pessoal de cada vez. Ou, nas palavras do investigador em saúde e exercício da Universidade de Stirling, Dr. Niels Vollaard:

“A CAROL é o único sistema que replica com rigor a minha investigação fora do laboratório. Este exercício científico não pode ser feito numa bicicleta normal, por causa da resistência supramáxima necessária, que também tem de ser ajustada à fisiologia de cada pessoa.”

O novo treino REHIT de 5 minutos da CAROL Bike: a ciência

O percurso REHIT Intense original da CAROL, de 8 minutos e 40 segundos, funcionava assim:

– Aquecimento – 2 minutos

– Sprint 1 – 20 segundos

– Recuperação – 3 minutos

– Sprint 2 – 20 segundos

– Retorno à calma – 3 minutos

A investigação mostra que o impacto fisiológico do REHIT vem dos sprints de esforço máximo. Isso pôs-nos a pensar: seria possível encurtar os períodos sem sprint e proteger na mesma os benefícios de saúde e de forma física?

Nas palavras do Dr. Vollaard: «Os benefícios de saúde e de forma física do REHIT são desencadeados por dois sprints de intensidade máxima de 20 segundos. A duração do aquecimento não tem impacto na eficácia do REHIT.»

E quanto à recuperação entre sprints? «Para obter todos os benefícios de saúde e de forma física do REHIT, a recuperação entre sprints tem de ser suficientemente longa para permitir um segundo sprint forte.»

Quanto tempo é «suficientemente longo»? Isso depende de si. Como regra, é sensato esperar até ter recuperado o fôlego, mas é simplesmente quando se sentir pronto para dar tudo outra vez.

Mantivemos o retorno à calma nos 3 minutos. O CEO e cofundador da CAROL, Ulrich Dempfle, explica porquê: «É importante que a tensão arterial volte ao normal depois do sprint. A investigação mostra que pedalar levemente faz isso mais depressa do que ficar apenas sentado ou de pé. Isso acontece porque manter os músculos ativos ajuda a bombear o sangue de volta ao coração e acelera a remoção dos produtos residuais do músculo, reduzindo o desequilíbrio entre a concentração dessas partículas dentro e fora da célula muscular.»

Em poucas palavras, os benefícios de saúde do REHIT estão nos sprints de esforço máximo. E, embora o retorno à calma seja essencial para o corpo voltar ao normal, a duração do aquecimento e da recuperação dependem de si.

O novo treino REHIT de 5 minutos da CAROL Bike: como fazê-lo

– Suba para a bicicleta e inicie sessão na aplicação CAROL

– Escolha o percurso Intense

– A partir dos 20 segundos de aquecimento e de um minuto na fase de recuperação, aparece uma bandeira axadrezada no mostrador de RPM

– Quando vir essa bandeira e se sentir pronto, basta pedalar mais depressa para começar o sprint