Nauka10 lut 2023

HIIT na wyższym poziomie

CAROL to jedyny rower z REHIT — treningiem HIIT nowej generacji, który daje lepsze korzyści zdrowotne w 90% krótszym czasie.

Hands gripping the CAROL Bike handlebar mid-sprint, black and white

Reduced Exertion HIIT (REHIT) opracowali naukowcy szukający najkrótszej, najskuteczniejszej i najbardziej dostępnej formy ćwiczeń.

REHIT tworzy najsilniejszy bodziec treningowy przy zaledwie 2 sprintach po 20 sekund. Naukowo udowodniono, że daje lepsze korzyści zdrowotne i kondycyjne niż zwykłe ćwiczenia — w 90% krótszym czasie.

Personalizacja AI i Instant Resistance od CAROL pomagają Ci pracować na granicy możliwości podczas sprintów. Podobnie jak w sytuacji „walcz lub uciekaj”, Twoje mięśnie są zmuszone zmobilizować około 25-30% glikogenu mięśniowego — Twojej awaryjnej rezerwy energii — co uwalnia kluczowe cząsteczki sygnałowe (AMPK i PGC-1a), które mówią Twojemu ciału, by stało się sprawniejsze i silniejsze.

Rozwijasz więcej mitochondriów, zwiększa się objętość osocza krwi, a serce staje się silniejsze. W efekcie rośnie wydolność tlenowa.

Ścieżka adaptacji

Co uruchamiają 2 × 20 sekund

1. Sprint wyczerpuje glikogen mięśniowy
Pracując na granicy możliwości, Twoje mięśnie mobilizują około 25–30% glikogenu mięśniowego — awaryjnej rezerwy energii, którą ciało trzyma na moment „walcz lub uciekaj”.
2. Uwalniane są cząsteczki sygnałowe
Wyczerpanie glikogenu uwalnia AMPK i PGC-1a — cząsteczki, które mówią ciału, że musi stać się sprawniejsze i silniejsze. To one są bodźcem; sprint jest tylko wyzwalaczem.
3. Odbudowuje się Twój system tlenowy
Rozwijasz więcej mitochondriów, zwiększa się objętość osocza krwi, a serce staje się silniejsze — to adaptacje, które podnoszą wydolność tlenową.
4. VO2max rośnie
Efekt widać jako wyższe VO2max: najlepszy pojedynczy wskaźnik wydolności krążeniowo-oddechowej, ten, który koreluje z tym, jak długo zachowasz zdrowie.

Każdy z tych etapów zachodzi po sprincie, w czasie regeneracji. Dłuższe lub dodatkowe sprinty niczego nie dodają.

Wcześniej REHIT był możliwy tylko w warunkach laboratoryjnych. Ale połączyliśmy siły z czołowymi na świecie badaczami ćwiczeń, by wprowadzić REHIT do prawdziwego świata. Po 40 prototypach powstał CAROL Bike — jedyny na świecie domowy rower do REHIT.

Dr Niels VollaardDoktorat, badacz fizjologii wysiłku, University of Stirling

Przeczytaj pełne badanie tutaj.

Poznaj jedyny na świecie domowy rower do REHIT. Daje korzyści 45-minutowego biegu — w zaledwie 5 minut.

Czytaj dalej

Więcej w: Nauka

Trening na rowerze stacjonarnym: jak zaplanować tydzień według badań

Jak mocno jeździć, jak często i dlaczego dwa dobrze zaplanowane treningi w tygodniu mogą dać tyle co cztery.

Ćwiczenia a mitochondria: co mówią badania

Interwały poprawiają pracę Twoich mitochondriów. Całkowita objętość treningu sprawia, że jest ich więcej.

Intensywność ćwiczeń a czas trwania: co mówią dowody

Ciężki wysiłek daje więcej formy na minutę. Spokojne cardio wciąż wygrywa na wadze. Oto, co daje każde z nich.

Niech liczy się każda sekunda.

Dołącz do naszej społeczności ponad 35 000 osób.

Kup CAROL Bike