Att åldras väl med REHIT: ett pass som hjälper dig att leva längre

Att åldras väl handlar inte bara om att leva längre och se ung ut — det handlar om att hålla livskvaliteten, nivåerna av energi och den fysiska hälsan i de senare årtiondena dina. Desto tidigare du inför friska vanor och viktiga ändringar i livsstilen i den dagliga rutinen din, desto längre kommer du att vara i stånd att njuta av det fysiska och mentala välbefinnandet ditt senare i vuxenåldern.

Mycket forskning pekar på att fysisk aktivitet, vid sidan av friskt ätande och en jämn plan för sömnen, är en av grundstenarna i ett friskt åldrande. Enligt en undersökning från 2020 av 4 840 deltagare hade vuxna på 40+ år som tog minst 8 000 steg om dagen en betydligt lägre risk för dödlighet av alla orsaker än de som bara tog 4 000 steg dagligen. En översikt över 48 olika undersökningar, offentliggjord i tidskriften Neurobiology of Aging, fann att träning bättrar både den fysiska och den kognitiva hälsan hos äldre vuxna.

Vill du bli frisk i en längre period, ska du välja ett pass som ger dig de största vinsterna för ett långt liv.

Varför REHIT är det bästa valet till att åldras väl

REHIT ger ett kraftfullt alternativ till den traditionella vägen att träna. Detta nyskapande program för träning kom av den iakttagelsen att bara 2x korta sprinter med allt man har gav bättringar i formen som liknade de från fler eller längre intervaller. Som följd av det blev REHIT en genväg till en lyft prestation i formen, en lyft ämnesomsättning och ett långt liv.

Intresset för sprintintervallträning kom fram på 1970-talet. Begreppet om en sprint med allt man har utvecklades först av Wingate Institute (därav namnet — Wingate-sprinten). Wingate-sprinter visade enorma resultat i att bättra det maximala syreupptaget (VO₂max) och den anaeroba prestationen hos både otränade vuxna och atleter, jämfört med traditionell träning och HIIT-program. Men det klassiska Wingate-programmet bestod av 4 till 6 sprinter på 30 sekunder och var svårt att genomföra även för övade atleter.

Då forskarna letade efter att förklara de gagnliga verkningarna av sprinterna med allt man har, upptäckte de att de snabbt ökade kroppens behov av energi med omkring 100x i förhållande till vila. Musklerna kunde inte använda de vanliga källorna till bränsle som glukos eller fett, så de måste mobilisera upp till 25-30% av muskelglykogenet (lagrat socker) som svar på denna topp. Tömningen av dessa nödlager av energi tjänar som en signal om en «kämpa eller fly»-situation för hjärnan din. Den utlöser utsläppet av nyckelsignalmolekyler (AMPK och PGC-1a), som berättar för kroppen din att den ska bli i bättre form och starkare.

Begreppet REHIT utvecklades av sportforskarna Niels Vollard, PhD, och Richard Metcalfe, PhD, år 2012. Forskarna titrerade sprintintervaller tills de fann det minsta antal som sätter ändringarna i ämnesomsättningen i gång. 2×20 sekunders sprinter verkar som att vippa kontakten på ämnesomsättningen din, och att arbeta längre eller hårdare gör ingen skillnad.

Intensiteten är den drivande kraften bakom REHIT. Under de 2×20 sekunders sprinterna med allt du har kommer den snabba starten av tömningen av glykogen att framkalla ändringar i ämnesomsättningen — en snabbare ämnesomsättning, bildning av nya mitokondrier och ett bättrat system för hjärta och kärl.

Skillnaden mellan HIIT och REHIT

Traditionell högintensiv intervallträning (HIIT) består av intervaller från 30 sekunder upp till 2 minuter, med 1-2 minuters vila mellan dem. Intensiteten i HIIT-pass kräver 75-90% av målpulsen (THR), vilket svarar till träning i zon 4. Denna intensitet är nog att verksamt lyfta VO₂max din och utlösa en ytterligare förbränning av kalorier under det förhöjda syreupptaget efter träningen (EPOC).

REHIT-intervaller är mycket kortare — 10-20 sekunder — med en längre viloperiod på 3 minuter mellan 2 sprinter. REHIT kräver en insats med allt man har — 90-100% THR, vilket svarar till träning i zon 5. Trots den maximala intensiteten kan de flesta folk hålla denna nivå av insats i 2×20 sekunders sprinter utan obehag.

Det är vetenskapligt bevisat att REHIT på CAROL Bike ger bättre vinster för hälsan och formen än vanlig konditionsträning på 90% mindre tid.

REHIT och ett friskt åldrande

Intensiva utbrott av fysisk aktivitet framkallar viktiga anpassningar i ämnesomsättningen och främjar förnyelse på cellnivå. Jämna REHIT-pass på 5 minuter bringar dig följande vinster för hälsan:

En bättrad hälsa i cellerna

Mitokondrier är de element i cellen som producerar energi av glukos och fett. Dålig funktion i mitokondrierna för till ett snabbare åldrande och en ökad risk för typ 2-diabetes, fetma, problem med hjärta och kärl och Alzheimers sjukdom. När mitokondrier inte kan bränna glukos verksamt, släpper bukspottkörteln ut mer insulin, vilket bidrar till insulinresistens och svar med inflammation.

De intensiva utbrotten av aktivitet tränar mitokondrierna i att bränna glukos verksammare under och efter REHIT-träningen. En snabb tömning av muskelglykogen stimulerar de vägar som utvecklar nya mitokondrier och bättrar den samlade hälsan i cellerna. REHIT kan vara ett verksamt alternativ till mitoterapi till förnyelse av mitokondrier.

Reparation av celler genom autofagi

Autofagi (från det grekiska «att äta sig själv») är en av kroppens värnande mekanismer som främjar reparation och förnyelse av celler. Under denna process med självrensning bryter kroppen vår ner skadade delar i cellerna och återanvänder dem, och försvarar cellerna mot sjukdomsframkallande organismer, giftämnen och oxidativ belastning. Autofagi är verksam i att förebygga sjukdomar med åldern, inklusive Alzheimers, demens, Parkinsons, cancer och infektioner. Den bättrar effektiviteten i ämnesomsättningen, regleringen av hormoner, hjärnans funktion och immunförsvaret. Autofagi är en helhetsinriktad väg som bättrar alla kroppsfunktionernas prestation och främjar en frisk vikt.

Det var välkänt att autofagi kan aktiveras efter 60 minuters traditionell träning. Nyare forskning visar att akut högintensiv intervallträning stimulerar autofagi i cellerna på kortare tid och på ett tydligare vis.

En bättrad hälsa för hjärta och kärl

Med åldern försvagas hjärtmuskeln och pulsådrorna blir stelare. Högt blodtryck, åderförfettning, hjärtsjukdom och slaganfall är de mest typiska sjukdomarna som ibland även kan visa sig i medelåldern.

REHIT är det mest tidseffektiva passet att bättra formen för hjärta och kärl — särskilt det maximala syreupptaget (VO₂max), som är direkt förbundet med hjärtets hälsa och ett långt liv. Efter 8 veckor med jämna pass på CAROL Bike kommer du att öka VO₂Öka det goda kolesterolet (HDL) med 6%, vilket är som att vrida den biologiska klockan din 10 år tillbaka.

En intensitet med allt man har tvingar fram fysiologiska anpassningar, som slutar i mer kapacitet att pumpa i hjärtat, smidigare pulsådror, en bättre styrning av blodsockret och bättrade försvagningar i hjärtat förbundna med diabetes.

Jämn REHIT-träning på CAROL bättrar alla de viktigaste nivåerna i blodet: efter 8 veckor fann deltagarna att blodtrycket deras var sänkt med 5%, triglyceriderna fallna med 10%, det goda kolesterolet (HDL) stiget med 6% och blodsockret nere med 2%.

Några forskare tror att högintensiv intervallträning med låg mängd som REHIT bör vara det föredragna programmet för träning till patienter med typ 2-diabetes. Vid slutet av ett pass på 8 veckor på CAROL Bike var deltagarnas risk för typ 2-diabetes minskad med 62% — samma som efter behandling med Metformin, ett läkemedel i första ledet till typ 2-diabetes.

En enorm förbränning av kalorier

En långsam ämnesomsättning och fetma är ofta förbundna med åldrandet och kan vålla sjukdomar förbundna med åldern som typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och slaganfall och artros. REHIT sätter fart på ämnesomsättningen i timmar efter passet på grund av en betydande efterbränning. Forskning från ACE (American Council on Exercise) visar att du bränner fler kalorier på en tur på 15 minuter på CAROL Bike än på en löpning på 30 minuter.

Ändring i hormonerna

REHIT framkallar ett svar i hormonerna som reglerar nivåerna av växthormon, insulin och ghrelin. Ändringen i hormonerna gör fettförlusten lättare, sätter fart på förnyelsen och minskar nivån av belastning.

Växthormon och en bättrad insulinkänslighet spelar en avgörande roll i den samlade hälsan i ämnesomsättningen och sätter fart på växten av muskler. Några studier tyder på att muskelmassan är ett viktigare märke för äldres hälsotillstånd och förväntade livslängd än BMI. Att förebygga fallet i musklernas funktion med åldern för till en större rörlighet och till färre fall och benbrott. fallet i ghrelin efter intensiv intervallträning dämpar appetiten och slutar i ett lägre samlat intag av kalorier.

En supramaximal intensitet i träningen utlöser utsläppet av endorfiner — kroppens naturliga smärtstillande medel och regulatorer av humöret. REHIT är ett kraftfullt verktyg att bättra den mentala hälsan, hantera kronisk belastning och få en god natts sömn, som är avgörande för ett friskt åldrande.

En verkan som antioxidant

När kroppen vår omsätter syre skapar den ostabila molekyler kallade «fria radikaler». Fria radikaler stjäl elektroner från andra molekyler, vilket vållar skada på cellmembraner, protein i cellerna, lipider och DNA. Antioxidanter samlar upp fria radikaler och förebygger eller minskar den skada oxidationen vållar. Den oxidativa teorin om åldrandet tyder på att en hög oxidativ belastning kan vålla för tidigt åldrande och sätta fart på utvecklingen av cancer, åderförfettning och neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

En forskning från 2021 tyder på att sprintintervallträning är ett kraftfullare program att uppreglera försvaret av antioxidanter än varaktig träning för uthålligheten. Jämna REHIT-pass ökar märkena för systemet av antioxidanter, vilket bidrar till ett värn av cellerna på lång sikt.

Lätthet i användningen

Den sista men inte minsta vinsten av REHIT är dess tidseffektivitet — passet varar bara 5 minuter. Tränar du jämnt i 15 minuter i veckan är detta nog att skörda de betydande vinsterna av träningen. När det kommer till äldre bryter REHIT en annan vanlig barriär — den smärta och det obehag de kan känna under långvariga eller för täta pass.

Den enda vägen att genomföra REHIT ordentligt

Den enda hakan vid REHIT är att detta program för träning är svårt att upprepa utanför laboratoriet. CAROL Bike är den enda vägen att säkert och verksamt återskapa REHIT, tack vare AI-anpassningen som skräddarsyr passet till dig och hjälper dig att pressa till gränserna dina under sprinterna.

CAROL Bike är den enda cykeln som är fullt optimerad till REHIT — vilket gör den enkel, verksam och säker. Den ger de kortaste och mest verksamma passen, som passar till vilken som helst ålder och form — medan den ger större allsidighet och mer val än de flesta andra smarta cyklar. Detta är särskilt viktigt när det kommer till REHITs vinster mot åldrandet; CAROL Bike är den optimala möjligheten som säkrar att de största vinsterna nås.