Intervalos noruegueses 4x4 na Zona 5

Apoiado por investigação extensa, este treino HIIT clássico produziu resultados cardiovasculares eficazes em populações diversas—de pessoas com problemas de saúde preexistentes a atletas de elite. É um treino exigente, com quatro intervalos de 4 minutos a intensidade de Zona 5 e uma duração total de 30 minutos.

Eis como funciona:

• Aquecimento suave
• 4 sprints de 4 minutos, com 3 minutos de recuperação entre cada intervalo
• Retorno à calma final de 3 minutos

Os sprints exigem intensidade máxima, enquanto o aquecimento, a recuperação e o retorno à calma são feitos a menor intensidade.

O treino dura 30 minutos.

Créditos e agradecimentos a

J Hoff, et al.

J Helgerud, et al.