Ciência26 de jun. de 2023
Reanime a mente: a ciência do exercício para a saúde mental
Está provado que o exercício é tão eficaz, ou mais, do que a medicação e a psicoterapia no tratamento da ansiedade e da depressão — em particular o exercício de alta intensidade. Pensa-se que melhora o humor, reduz a ansiedade e aumenta a resiliência ao stress. Mas, para colher os benefícios, a adesão é essencial.
O poder do exercício de alta intensidade
Curiosamente, as rotinas de exercício com intensidades mais altas tendem a estar associadas a maiores benefícios. Embora os mecanismos sejam complexos e não estejam totalmente esclarecidos, pensa-se que um dos fatores que contribuem para estes benefícios é o lactato. É produzido durante o exercício anaeróbio de alta intensidade e tem um papel importante na produção de serotonina e noradrenalina – neurotransmissores essenciais para a regulação do humor. Níveis baixos destes neurotransmissores podem levar a ansiedade, menor controlo inibitório e menor capacidade de lidar com o stress.
Os estudos mostram que o exercício é tão eficaz, ou mais, no tratamento da ansiedade e da depressão como a medicação e a psicoterapia.
As rotinas de exercício com intensidades mais altas tendem a estar associadas a maiores benefícios para a saúde mental.
A adesão é essencial
A forma nova e melhorada de HIIT
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