Faça do exercício um hábito sustentável

Acreditamos que a adesão é o que mais conta. Mais do que o desempenho ou a eficácia do treino. Afinal, o melhor treino do mundo não serve de nada se não o fizer.

Habit Score: o seu medidor pessoal de adesão ao treino

A consistência nos treinos não é só uma questão de esforço, é também de repetição e de dedicação. É aí que entra o nosso Habit Score, criado para o ajudar a acompanhar com que consistência está a cumprir a rotina de treino.

Numa escala de 0 a 100, o Habit Score reflete até que ponto tem cumprido a rotina semana após semana. O objetivo? Incentivar a prática regular. Manter um hábito consistente de pelo menos 3 treinos por semana pode dar-lhe a pontuação mais alta.

Agora pode consultar facilmente o seu Habit Score no painel da CAROL Bike, o que lhe permite acompanhar, adaptar e prosperar no seu percurso.

Porque é que, no treino, menos pode ser mais

A investigação mostrou que sprints mais curtos e em menor número no treino intervalado de sprint geram uma resposta emocional mais positiva, deixando os utilizadores mais confiantes para continuar a treinar.

Outra investigação mostrou que bastam 2 sprints de 20 s para provocar o estímulo de treino mais potente, ao passo que 4, 5, 6 ou mais sprints parecem dar menos benefícios.

Ainda não se percebe totalmente porquê, mas uma explicação possível é que, perante sprints múltiplos ou mais longos, as pessoas gerem o ritmo e se poupam em cada sprint em vez de irem ao máximo – e é exatamente isso que torna o REHIT tão eficaz.

O treino REHIT Intense com 2 sprints de 20 segundos está num ponto ideal que dá resultados ótimos e parece exequível para a maioria – o que ajuda a criar um hábito sustentável.

Se 2 sprints de 20 segundos lhe parecerem demasiado duros, experimente os treinos REHIT de 2×15 ou 2×10 segundos. São bastante mais fáceis e ainda assim dão resultados que valem a pena. O treino REHIT de 2×10 s demonstrou em investigação dar ainda cerca de 40% do benefício do treino de 2×20 segundos.