Å eldes godt med REHIT: en økt som hjelper deg med å leve lenger

Å eldes godt handler ikke bare om å leve lenger og se ung ut — det handler om å holde livskvaliteten, nivåene av energi og den fysiske helsen i de senere tiårene dine. Desto tidligere du innfører sunne vaner og viktige endringer i livsstilen i den daglige rutinen din, desto lenger vil du være i stand til å nyte det fysiske og mentale velværet ditt senere i voksenalderen.

Mye forskning peker på at fysisk aktivitet, ved siden av sunn spising og en jevn plan for søvnen, er en av grunnsteinene i en sunn aldring. Ifølge en undersøkelse fra 2020 av 4 840 deltakere hadde voksne på 40+ år som tok minst 8 000 skritt om dagen en betydelig lavere risiko for dødelighet av alle årsaker enn de som bare tok 4 000 skritt daglig. En oversikt over 48 ulike undersøkelser, offentliggjort i tidsskriftet Neurobiology of Aging, fant at trening bedrer både den fysiske og den kognitive helsen hos eldre voksne.

Vil du bli sunn i en lengre periode, skal du velge en økt som gir deg de største gevinstene for et langt liv.

Hvorfor REHIT er det beste valget til å eldes godt

REHIT gir et kraftfullt alternativ til den tradisjonelle veien å trene. Dette nyskapende programmet for trening kom av den iakttakelsen at bare 2x korte sprinter med alt man har ga bedringer i formen som lignet de fra flere eller lengre intervaller. Som følge av det ble REHIT en gjenvei til en løftet prestasjon i formen, et løftet stoffskifte og et langt liv.

Interessen for sprintintervalltrening kom fram på 1970-tallet. Begrepet om en sprint med alt man har ble først utviklet av Wingate Institute (derav navnet — Wingate-sprinten). Wingate-sprinter viste enorme resultater i å bedre det maksimale oksygenopptaket (VO₂max) og den anaerobe prestasjonen hos både utrente voksne og utøvere, sammenlignet med tradisjonell trening og HIIT-program. Men det klassiske Wingate-programmet besto av 4 til 6 sprinter på 30 sekunder og var vanskelig å gjennomføre endog for øvede utøvere.

Da forskerne lette etter å forklare de gagnlige virkningene av sprintene med alt man har, oppdaget de at de raskt økte kroppens behov for energi med omkring 100x i forhold til ro. Musklene kunne ikke bruke de vanlige kildene til drivstoff som glukose eller fett, så de måtte mobilisere opp til 25-30% av muskelglykogenet (lagret sukker) som svar på denne toppen. Tømmingen av disse nødlagrene av energi tjener som et signal om en «kjemp eller flykt»-situasjon for hjernen din. Den utløser utslippet av nøkkelsignalmolekyler (AMPK og PGC-1a), som forteller kroppen din at den skal bli i bedre form og sterkere.

Begrepet REHIT ble utviklet av sportsforskerne Niels Vollard, PhD, og Richard Metcalfe, PhD, i 2012. Forskerne titrerte sprintintervaller til de fant det minste antallet som setter endringene i stoffskiftet i gang. 2×20 sekunders sprinter virker som å vippe kontakten på stoffskiftet ditt, og å arbeide lenger eller hardere gjør ingen forskjell.

Intensiteten er den drivende kraften bak REHIT. Under de 2×20 sekunders sprintene med alt du har vil den raske starten av tømmingen av glykogen framkalle endringer i stoffskiftet — et raskere stoffskifte, danning av nye mitokondrier og et bedret system for hjerte og kar.

Forskjellen mellom HIIT og REHIT

Tradisjonell høyintens intervalltrening (HIIT) består av intervaller fra 30 sekunder opp til 2 minutter, med 1-2 minutters ro mellom dem. Intensiteten i HIIT-økter krever 75-90% av målpulsen (THR), som svarer til trening i sone 4. Denne intensiteten er nok til virksomt å løfte VO₂max din og utløse en ytterligere forbrenning av kalorier under det forhøyede oksygenopptaket etter treningen (EPOC).

REHIT-intervaller er mye kortere — 10-20 sekunder — med en lengre roperiode på 3 minutter mellom 2 sprinter. REHIT krever en innsats med alt man har — 90-100% THR, som svarer til trening i sone 5. Tross den maksimale intensiteten kan de fleste folk holde dette nivået av innsats i 2×20 sekunders sprinter uten ubehag.

Det er vitenskapelig bevist at REHIT på CAROL Bike gir bedre gevinster for helsen og formen enn vanlig kondisjonstrening på 90% mindre tid.

REHIT og en sunn aldring

Intense utbrudd av fysisk aktivitet framkaller viktige tilpasninger i stoffskiftet og fremmer fornyelse på cellenivå. Jevne REHIT-økter på 5 minutter bringer deg følgende gevinster for helsen:

En bedret helse i cellene

Mitokondrier er de elementene i cellen som produserer energi av glukose og fett. Dårlig funksjon i mitokondriene fører til en raskere aldring og en økt risiko for type 2-diabetes, fedme, problem med hjerte og kar og Alzheimers sykdom. Når mitokondrier ikke kan brenne glukose virksomt, slipper bukspyttkjertelen ut mer insulin, som bidrar til insulinresistens og svar med betennelse.

De intense utbruddene av aktivitet trener mitokondriene i å brenne glukose mer virksomt under og etter REHIT-treningen. En rask tømming av muskelglykogen stimulerer de veiene som utvikler nye mitokondrier og bedrer den samlede helsen i cellene. REHIT kan være et virksomt alternativ til mitoterapi til fornyelse av mitokondrier.

Reparasjon av celler gjennom autofagi

Autofagi (fra det greske «å spise seg selv») er en av kroppens vernende mekanismer som fremmer reparasjon og fornyelse av celler. Under denne prosessen med selvrensing bryter kroppen vår ned skadede deler i cellene og gjenbruker dem, og forsvarer cellene mot sykdomsframkallende organismer, giftstoff og oksidativ belastning. Autofagi er virksom i å forebygge sykdommer med alderen, inkludert Alzheimers, demens, Parkinsons, kreft og infeksjoner. Den bedrer effektiviteten i stoffskiftet, reguleringen av hormoner, hjernens funksjon og immunforsvaret. Autofagi er en helhetlig vei som bedrer alle kroppsfunksjonenes prestasjon og fremmer en sunn vekt.

Det var velkjent at autofagi kan aktiveres etter 60 minutters tradisjonell trening. Nyere forskning viser at akutt høyintens intervalltrening stimulerer autofagi i cellene på kortere tid og på et tydeligere vis.

En bedret helse for hjerte og kar

Med alderen svekkes hjertemuskelen og pulsårene blir stivere. Høyt blodtrykk, åreforkalkning, hjertesykdom og slag er de mest typiske sykdommene som iblant endog kan vise seg i middelalderen.

REHIT er den mest tidseffektive økten til å bedre formen for hjerte og kar — særskilt det maksimale oksygenopptaket (VO₂max), som er direkte forbundet med hjertets helse og et langt liv. Etter 8 uker med jevne økter på CAROL Bike vil du øke VO₂Øke det gode kolesterolet (HDL) med 6%, som er som å dreie den biologiske klokken din 10 år tilbake.

En intensitet med alt man har tvinger fram fysiologiske tilpasninger, som ender i mer kapasitet til å pumpe i hjertet, mer smidige pulsårer, en bedre styring av blodsukkeret og bedrede svekkelser i hjertet forbundet med diabetes.

Jevn REHIT-trening på CAROL bedrer alle de viktigste nivåene i blodet: etter 8 uker fant deltakerne at blodtrykket deres var senket med 5%, triglyseridene falt med 10%, det gode kolesterolet (HDL) steget med 6% og blodsukkeret nede med 2%.

Noen forskere tror at høyintens intervalltrening med lav mengde som REHIT bør være det foretrukne programmet for trening til pasienter med type 2-diabetes. Ved slutten av en trening på 8 uker på CAROL Bike var deltakernes risiko for type 2-diabetes minsket med 62% — det samme som etter behandling med Metformin, et legemiddel i første rekke til type 2-diabetes.

En enorm forbrenning av kalorier

Et langsomt stoffskifte og fedme er ofte forbundet med aldringen og kan volde sykdommer forbundet med alderen som type 2-diabetes, hjertesykdom og slag og slitasjegikt. REHIT setter fart på stoffskiftet i timer etter treningen på grunn av en betydelig etterbrenning. Forskning fra ACE (American Council on Exercise) viser at du brenner flere kalorier på en tur på 15 minutter på CAROL Bike enn på en løping på 30 minutter.

Endring i hormonene

REHIT framkaller et svar i hormonene som regulerer nivåene av veksthormon, insulin og ghrelin. Endringen i hormonene gjør fettapet lettere, setter fart på fornyelsen og minsker nivået av belastning.

Veksthormon og en bedret insulinfølsomhet spiller en avgjørende rolle i den samlede helsen i stoffskiftet og setter fart på veksten av muskler. Noen studier tyder på at muskelmassen er et viktigere merke for eldres helsetilstand og forventede levetid enn BMI. Å forebygge fallet i musklenes funksjon med alderen fører til en større bevegelighet og til færre fall og benbrudd. fallet i ghrelin etter intens intervalltrening demper appetitten og ender i et lavere samlet inntak av kalorier.

En supramaksimal intensitet i treningen utløser utslippet av endorfiner — kroppens naturlige smertestillende midler og regulatorer av humøret. REHIT er et kraftfullt verktøy til å bedre den mentale helsen, håndtere kronisk belastning og få en god natts søvn, som er avgjørende for en sunn aldring.

En virkning som antioksidant

Når kroppen vår omsetter oksygen, skaper den ustabile molekyler kalt «frie radikaler». Frie radikaler stjeler elektroner fra andre molekyler, som volder skade på cellemembraner, protein i cellene, lipider og DNA. Antioksidanter samler opp frie radikaler og forebygger eller minsker den skaden oksidasjonen volder. Den oksidative teorien om aldringen tyder på at en høy oksidativ belastning kan volde for tidlig aldring og sette fart på utviklingen av kreft, åreforkalkning og nevrologiske sykdommer som Alzheimers og Parkinsons sykdom.

En forskning fra 2021 tyder på at sprintintervalltrening er et mer kraftfullt program til å oppregulere forsvaret av antioksidanter enn varig trening for utholdenheten. Jevne REHIT-økter øker merkene for systemet av antioksidanter, som bidrar til et vern av cellene på lang sikt.

Lettvinthet i bruken

Den siste men ikke minste gevinsten av REHIT er dens tidseffektivitet — økten varer bare 5 minutter. Trener du jevnt i 15 minutter i uken, er dette nok til å høste de betydelige gevinstene av treningen. Når det kommer til eldre, bryter REHIT en annen vanlig barriere — den smerten og det ubehaget de kan kjenne under langvarige eller for hyppige økter.

Den eneste veien til å gjennomføre REHIT ordentlig

Den eneste haken ved REHIT er at dette programmet for trening er vanskelig å gjenta utenfor laboratoriet. CAROL Bike er den eneste veien til trygt og virksomt å gjenskape REHIT, takket være AI-tilpasningen som skreddersyr økten til deg og hjelper deg med å presse til grensene dine under sprintene.

CAROL Bike er den eneste sykkelen som er fullt optimert til REHIT — som gjør den enkel, virksom og trygg. Den gir de korteste og mest virksomme øktene, som passer til hvilken som helst alder og form — mens den gir større allsidighet og mer valg enn de fleste andre smarte sykler. Dette er særskilt viktig når det kommer til REHITs gevinster mot aldringen; CAROL Bike er den optimale muligheten som sikrer at de største gevinstene nås.