Wetenschap26 jun 2023
Herleef je geest: de wetenschap van training voor mentale gezondheid
Training is bewezen even effectief, zo niet effectiever, te zijn dan medicatie en psychotherapie bij het behandelen van angst en depressie — in het bijzonder hoge-intensiteitstraining. Er wordt gedacht dat het de stemming verbetert, angst vermindert, en stressveerkracht versterkt. Maar om de voordelen te plukken, is volharding de sleutel.
De kracht van hoge-intensiteitstraining
Interessant genoeg worden trainingsroutines met hogere intensiteiten doorgaans geassocieerd met grotere voordelen. Hoewel de mechanismen complex zijn en niet volledig begrepen worden, is 1 factor die vermoedelijk aan deze voordelen bijdraagt, lactaat. Dit wordt geproduceerd tijdens anaerobe hoge-intensiteitstraining en speelt een belangrijke rol bij het produceren van serotonine en norepinefrine — neurotransmitters cruciaal voor stemmingsregulatie. Lage niveaus van deze neurotransmitters kunnen leiden tot angst, lagere inhibitiecontrole, en verminderd vermogen om met stress om te gaan.
Studies tonen aan dat training even effectief is, zo niet effectiever, bij het behandelen van angst en depressie als medicatie en psychotherapie.
Trainingsroutines met hogere intensiteiten worden doorgaans geassocieerd met grotere mentale gezondheidsvoordelen.
Volharding is de sleutel
De nieuwe en verbeterde vorm van HIIT
Lees verder.
Meer in Wetenschap
Bewegen bij leververvetting: wat het bewijs zegt
Bewegen verlaagt leververvet, ook als de weegschaal nauwelijks verandert. Hoeveel er nodig is en waar het bewijs ophoudt.
Bewegen bij depressie en angst: wat het bewijs zegt
Wat honderden studies laten zien over bewegen bij een sombere stemming en angst, en waar het bewijs dun is.
Magnesium voor slaap en training: wat het bewijs zegt
Magnesium helpt bij een tekort, maar onderzoeken laten verder weinig voordeel zien voor slaap, kramp of training.Laat elke seconde tellen.
Sluit je aan bij onze community van 35.000+ rijders.
