Hometrainer versus crosstrainer: welke training is beter?

De vergelijking verschuift bij hogere intensiteit, waar fietsen de crosstrainer kan evenaren of verslaan. De CAROL Bike, ontwikkeld met bewegingswetenschappers, gebruikt AI om automatisch de optimale weerstand van elke rijder in te stellen en past het REHIT-protocol toe om resultaten te leveren in veel minder tijd dan beide apparaten op een gelijkmatig tempo.

Crosstrainers trainen boven- en onderlichaam samen en verbranden bij lage weerstand ongeveer 15% meer calorieën, terwijl hometrainers een meer gerichte training bieden voor het onderlichaam, volledig zonder gewichtsbelasting. Kies de crosstrainer voor cardio voor het hele lichaam, de hometrainer voor gewrichtsvriendelijke training en hoge-intensiteitsinspanningen waarbij fietsen het kan evenaren of verslaan.

Crosstrainers (ook wel elliptische trainers genoemd) en hometrainers behoren tot de populairste cardioapparaten, of je nu thuis of in de sportschool traint. Beide apparaten bieden een geweldige cardiotraining die fitnessdoelen ondersteunt, zoals gewichtsverlies en een beter uithoudingsvermogen. Ze zijn ook naar verluidt zachter voor de gewrichten dan andere cardioapparaten zoals de loopband.

Hoewel vergelijkbaar, verschillen beide soorten cardioapparaten in het soort training die ze bieden en in hun respectievelijke voor- en nadelen. Laten we de voor- en nadelen van trainen op de crosstrainer versus de hometrainer op een rijtje zetten, zodat je een keuze kunt maken.

Wat is een crosstrainer?

Een crosstrainer biedt een low-impact cardiotraining met gewichtsbelasting die het lopen, traplopen of hardlopen nabootst, zonder je gewrichten te belasten. Dit komt doordat een crosstrainer een low-impact cardioapparaat met gewichtsbelasting is. Het heeft zelfs handvatten om mensen met bovenlichaamsklachten te helpen hun balans te bewaren.

Een crosstrainer verbrandt niet alleen calorieën en ondersteunt gewichtsverlies, maar versterkt ook spieren en verbetert je hart- en vaatgezondheid. Hij traint zowel de spieren in je onder- als bovenlichaam, voor een training van je hele lichaam.

Voordelen van de crosstrainer

Crosstrainer: geweldige manier om calorieën te verbranden

Trainen op de crosstrainer is een goede manier om calorieën te verbranden en af te vallen. Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt af van verschillende factoren, waaronder je leeftijd, gewicht en geslacht, en de intensiteit van je training. Volgens de Harvard Medical Schoolverbrandt iemand van 70 kilo 324 calorieën tijdens een training van 30 minuten op de crosstrainer.

Crosstrainer: traint boven- en onderlichaam

Als je je core aanspant en met je armen pompt via de handvatten van de crosstrainer, krijg je een training voor je hele lichaam, gericht op de spiergroepen in zowel boven- als onderlichaam.

De crosstrainer kan ook achterwaarts gebruikt worden om andere spiergroepen te trainen.

Crosstrainer: biedt low-impact cardio

Hou je van hardlopen, maar heb je last van knie- of enkelpijn? Crosstrainers bootsen de beweging van lopen en hardlopen na, maar zonder de gewrichten zo zwaar te belasten — je voeten verlaten het pedaal niet eens.

Crosstrainer: pas je trainingsintensiteit aan

Op crosstrainers kun je vaak de weerstand en paslengte aanpassen, waardoor je de intensiteit makkelijk kunt verhogen voor een uitdagendere training.

Volgens Harvard Medical School verbrandt iemand van 70 kilo 324 calorieën tijdens een training van 30 minuten op de crosstrainer.

Crosstrainers kunnen je ook een training voor je hele lichaam geven.

Nadelen van de crosstrainer

Crosstrainer: wennen aan de beweging

De crosstrainer heeft een uniek bewegingspatroon, een soort glijdende beweging, waar je even aan moet wennen.

In tegenstelling tot hometrainers bootst de crosstrainer geen beweging uit het echte leven na, waardoor je er niet specifiek mee kunt trainen voor een bepaalde activiteit.

Crosstrainer: beperkte uitdaging

Een andere beperking van de crosstrainer is dat de meeste geen instelbare hellingshoek hebben, waardoor het voor sommigen lastig kan zijn om een echt uitdagende training te krijgen.

Wat is een hometrainer?

Hometrainers bestaan uit een zadel en pedalen die de fietsbeweging nabootsen, en hebben vaak instelbare weerstandsniveaus.

Er zijn twee hoofdtypen:

• Lig-hometrainers: deze hebben een liggend zadel voor extra rugsteun.
• Sport-hometrainers: deze bootsen het gevoel van een racefiets na en maken een intensievere training mogelijk.

Voordelen van de hometrainer

Hometrainer: biedt low-impact cardio

Waar de crosstrainer drukvariaties op de gewrichten vermindert, elimineert de hometrainer druk volledig, doordat het zadel je lichaamsgewicht draagt tijdens het trainen. Dit staat bekend als een training zonder gewichtsbelasting, wat volgens onderzoek hometrainers een goede optie maakt voor mensen met gewrichtspijn of leeftijdsgebonden stijfheid.

Hometrainer: goede training voor het onderlichaam

Al dat pedaleren op je hometrainer levert een uitstekende training voor je onderlichaam op. Deze training richt zich echter niet alleen op de spieren in je onderlichaam — je kunt ook spieren opbouwen of versterken in je rug en core.

Alsof dat nog niet genoeg is — pedaleren in staande positie op je hometrainer maakt er een training van voor je hele lichaam.

Hometrainer: pas je trainingsintensiteit aan

Op een hometrainer kun je snelheid en weerstandsniveaus verhogen of verlagen, waardoor je continu vooruitgang kunt boeken in je trainingen.

Door de weerstand te verhogen, wordt je training uitdagender. Zo bouw je spiermassa op en verbrand je meer calorieën in dezelfde tijd die een rit met lagere weerstand zou kosten.

Deze instelbare niveaus stellen rijders ook in staat HIIT (high-intensity intervaltraining) in hun trainingsschema in te bouwen, wat volgens studies verschillende belangrijke gezondheidsparameters verbetert, waaronder VO₂max, insulinegevoeligheid, bloeddruk en hart- en vaatfunctie.

Hometrainers zijn een goede optie voor mensen met gewrichtspijn of leeftijdsgebonden stijfheid.

Je kunt ook je trainingsintensiteit aanpassen.

Nadelen van de hometrainer

Hometrainer: gericht op onderlichaam

Hoewel je met een hometrainer een uitstekende training voor je onderlichaam krijgt, wordt je bovenlichaam over het algemeen minder aangesproken. Verschillende trainingstechnieken kunnen echter helpen om ook je core en bovenlichaam te trainen. Je core aanspannen tijdens het fietsen helpt bijvoorbeeld je middenrif te tonen, terwijl staand fietsen op een spinningfiets een training voor je hele lichaam oplevert.

Hometrainer: risico op blessures

Lang zitten op een hometrainer kan ongemak veroorzaken en leiden tot lage rugpijn als je niet de juiste houding aanhoudt. Hometrainers worden echter beschouwd als laag risico en geschikt voor alle fitnessniveaus.

Crosstrainer en hometrainer versus CAROL bike

Ontwikkeld door vooraanstaande bewegingswetenschappers, geeft de CAROL bike je de meest effectieve, tijdefficiënte training mogelijk. Dit is wat hem onderscheidt van crosstrainers en gewone hometrainers:

Gepersonaliseerde weerstand

CAROL gebruikt AI om de juiste weerstand voor jou te berekenen, wat betekent dat de weerstand automatisch wordt toegepast zodra je met je trainingsroutine begint, zodat je tot je grenzen wordt geduwd.

CAROL weet precies hoe hard je geduwd moet worden om resultaten te behalen — net als je eigen personal trainer!

Bijna dubbele verbetering van je conditie

Je conditie kan gemeten worden met VO₂max — de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens intensieve inspanning. In een studievan acht weken verbeterden deelnemers hun VO₂max met 12% — bijna dubbel zoveel als de verbetering van conditie bij gelijkmatige training — in 90% minder tijd.

Kortere, slimmere trainingen

De basis van de wetenschap achter CAROL is REHIT (Reduced Exertion High-intensity Interval Training). Het is een nieuwe, verbeterde vorm van HIIT (high-intensity intervaltraining).

Studies tonen aan dat drie REHIT-trainingen per week je dubbel zoveel gezondheids- en fitnesswinst opleveren als vijf trainingen van 30 minuten per week op matige intensiteit.

Lees meer over de wetenschap achter CAROL hier.

Het AI-algoritme van CAROL leert je tot je grens te duwen, zodat elke seconde telt.

Crosstrainer versus hometrainer voor het verbranden van calorieën?

Crosstrainers en hometrainers ondersteunen je gewichtsverlies- en vetverbrandingsdoelen prima, ongeacht je fitnessniveau. Maar welke training is het beste als het gaat om verbrande calorieën?

Crosstrainers worden verondersteld ongeveer 15% meer calorieën te verbranden dan hometrainers, omdat ze boven- en onderlichaam tegelijk trainen, en je rechtopstaande houding meer energie kost.

Een training op de hometrainer versus de crosstrainer verbrandt bij lage weerstand mogelijk minder calorieën, maar kan de calorieverbranding van de crosstrainer overtreffen tijdens een intensieve HIIT-fietssessie.

Crosstrainer versus hometrainer versus CAROL: calorieën verbranden?

Hoewel je op een crosstrainer mogelijk meer calorieën verbrandt dan op een hometrainer, zijn de REHIT-trainingen van CAROL wetenschappelijk bewezen twee keer zoveel calorieën per minuut te verbranden als traditionele training.

CAROL helpt ook je stofwisseling te verhogen. Een recente studie toont dat je nog lang na afloop van je training calorieën blijft verbranden. Dankzij afterburn (oftewel overmatig zuurstofverbruik na de training) verbrand je 60-70% van je totale calorieën van een CAROL-training pas nadat je weer achter je bureau zit. Dat noemen we nou multitasken.

CAROL verbrandt per minuut meer dan twee keer zoveel calorieën als traditionele training, grotendeels dankzij de afterburn.

Crosstrainer versus hometrainer om je spieren te tonen?

Beide zijn een geweldige optie om je lichaam te tonen.

De crosstrainer traint boven- en onderlichaam tegelijk en geeft je zo een training voor je hele lichaam, terwijl de hometrainer een meer gerichte training biedt voor het onderlichaam, waaronder hamstrings, quadriceps en bilspieren.

Wil je specifieke delen versterken, dan hangt de keuze tussen hometrainer en crosstrainer uiteindelijk af van je fitnessdoelen.

Crosstrainer versus hometrainer: overige overwegingen

Ruimte

Als het gaat om crosstrainer versus hometrainer, zijn crosstrainers over het algemeen veel groter en logger, dus als je ruimte beperkt is, is de hometrainer de betere keuze van de twee cardioapparaten.

Plezier

Als het gaat om crosstrainer versus hometrainer, leveren beide apparaten vrij vergelijkbare resultaten op. Kies je voor slechts één apparaat, probeer dan beide om te bepalen welke je het leukst vindt.

Moet je een hometrainer of een crosstrainer aanschaffen?

Zowel de crosstrainer als de hometrainer zijn geweldige aanvullingen op je thuis-sportschool. Ze bieden een breed scala aan gezondheids- en fitnessvoordelen, zoals het trainen van je hart- en vaatstelsel, het verbeteren van je uithoudingsvermogen, het tonen van spieren en het helpen bij afvallen. Uiteindelijk komt de keuze neer op persoonlijke voorkeur.

De resultaten die je behaalt met een crosstrainer of hometrainer hangen minder af van een noemenswaardig verschil tussen de twee apparaten en meer van hoeveel inspanning je erin steekt. Jouw inspanning bepaalt de verbrande calorieën en de algehele conditievoordelen die je behaalt.

Het meest effectieve apparaat om je fitnessdoelen te behalen, is uiteindelijk het apparaat dat je regelmatig gebruikt. Denk bij de keuze tussen crosstrainer en hometrainer dus na over welke je het liefst gebruikt.

Wil je de hometrainer die je het snelst fitter maakt? CAROL hometrainer biedt de meest tijdefficiënte training, met de voordelen van een hardloopsessie van 45 minuten in slechts vijf minuten.

Ontvang de nieuwste wetenschappelijk onderbouwde fitnesshacks, trainingstips en productnieuws.

Veelgestelde vragen

Verbrandt een crosstrainer of een hometrainer meer calorieën?

Bij lage weerstand verbranden crosstrainers ongeveer 15% meer calorieën omdat ze boven- en onderlichaam samen trainen; iemand van 70 kilo verbrandt ongeveer 324 calorieën in 30 minuten. Tijdens sessies met hoge intensiteit kan een hometrainer dit echter evenaren of overtreffen.

Wat is beter bij gewrichtspijn, een crosstrainer of een hometrainer?

Beide zijn zacht, maar de hometrainer is volledig zonder gewichtsbelasting, waardoor druk op de gewrichten helemaal wegvalt, terwijl de crosstrainer low-impact is met een soepele, glijdende pas. Beide zijn een sterke keuze als je knieën, heupen of enkels wilt beschermen.

Kan ik een training voor mijn hele lichaam krijgen op een hometrainer?

Een hometrainer richt zich vooral op het onderlichaam, dus je bovenlichaam wordt minder aangesproken dan bij een crosstrainer. Actief je core aanspannen, en bij sommige hometrainers het gebruik van bewegende handvatten, betrekt je bovenlichaam erbij, maar de crosstrainer traint van nature meer van je lichaam tegelijk.

Wat is makkelijker te leren, een crosstrainer of een hometrainer?

De hometrainer. De beweging lijkt op normaal fietsen, dus het voelt meteen intuïtief aan. Aan de glijdende pas van de crosstrainer moet je soms een paar sessies wennen, hoewel de meeste mensen snel wennen. Bij beide kun je de weerstand aanpassen om de intensiteit te regelen.

Welke moet ik kiezen om af te vallen?

Beide werken met een calorietekort. Kies de crosstrainer voor een hogere, gelijkmatige verbranding van je hele lichaam; kies de hometrainer als je liever gewrichtsvriendelijk traint of hard wilt pushen met intervallen, waarbij fietsen de crosstrainer in minder tijd kan overtreffen.