Hoe AI-fitnessapparatuur je thuistrainingen versterkt

Kunstmatige intelligentie (AI) wint terrein op allerlei terreinen, van gezondheidszorg tot onderwijs, transport en fitness. De COVID-19-pandemie heeft deze trend alleen maar versneld, doordat mensen op zoek gingen naar effectieve manieren om thuis in vorm te blijven. Volgens sommige marktprognoseszal de AI-fitnessmarkt tot 2030 jaarlijks met 14% groeien. De belangrijkste drijfveren achter deze groei zijn de toenemende vraag naar gepersonaliseerde fitnessoplossingen, vooruitgang in AI-technologie en de opkomst van virtuele coaching.

De voordelen van AI-aangedreven trainingen

AI-technologie gebruikt geavanceerde algoritmes, machine learning en data-analyse om patronen te vinden in grote hoeveelheden data. AI-aangedreven apparaten leren, vinden oplossingen en nemen beslissingen, waardoor ze taken kunnen uitvoeren die vroeger menselijke intelligentie vereisten.

Apparaten van de nieuwe generatie volgen beweging, snelheid, hartslag, aantal herhalingen en andere belangrijke trainingsindicatoren, waardoor je thuistraining bijna net zo op maat is als een één-op-één training met een coach. AI-fitnessapps versterken je training op verschillende manieren:

• stemmen trainingen af op je fitnessniveau en verhogen geleidelijk de moeilijkheidsgraad naarmate je vooruitgang boekt
• bieden realtime analyse van je techniek en directe feedback
• geven persoonlijke aanbevelingen om je fitnessdoelen sneller te bereiken
• maken je trainingsroutine veiliger en verminderen het blessurerisico
• gebruiken gamification om je betrokkenheid te vergroten
• koppelen je trainingsgegevens aan je voedingsgegevens, slaapschema en andere gezondheidsindicatoren voor holistisch welzijn
• passen je trainingsschema aan op externe factoren zoals stress, belasting, slaap of herstel

Als gevolg daarvan rapporteren AI-gestuurde virtuele trainers een stijging van 35% in gebruikersbetrokkenheid vergeleken met traditionele online trainingsplatforms.

Sommige experts denken dat AI uiteindelijk personal trainers en groepsfitnessprogramma's kan vervangen, terwijl anderen het daar niet mee eens zijn. De waarde van een personal trainer zit ook in het contact met een echt persoon, wat een machine niet kan vervangen. Waarschijnlijk zal AI vooral een nuttig hulpmiddel zijn waarmee trainers hun cliënten beter kunnen begeleiden.

Soorten AI-aangedreven apparatuur

AI-aangedreven fitnesshulpmiddelen omvatten slimme trainingsapparatuur, virtuele personal trainers, AI-aangedreven fitnessapps en draagbare apparaten.

CAROL Bike

Deze unieke, AI-aangedreven hometrainer biedt de kortste, meest effectieve training, afgestemd op jouw fitnessniveau en prestaties.

De CAROL Bike is de enige hometrainer die volledig geoptimaliseerd is voor Reduced Exertion HIIT (REHIT) — een training van 5 minuten, bewezen superieure fitnessvoordelen te leveren in 90% minder tijd dan reguliere cardio.

Dit is de opbouw van REHIT op de CAROL:

1. Warming-up (20 seconden – 2 minuten)
2. Sprint 1 (20 seconden)
3. Herstel (1-3 minuten)
4. Sprint 2 (20 seconden)
5. Cooldown (3 minuten

Tijdens de 2×20 seconden sprint helpt de AI-personalisatie van CAROL je tot je grenzen te gaan. Net als bij een 'vecht-of-vlucht'-reactie worden je spieren gedwongen ongeveer 25-30% van het spierglycogeen — je noodenergiereserve — te mobiliseren, wat de metabolische schakelaar omzet. Hierdoor ontwikkel je meer mitochondriën, neemt je bloedplasmavolume toe en wordt je hart sterker. Dit resulteert in een hogere aerobe en anaerobe capaciteit.

De maximale intensiteit is de drijvende kracht achter REHIT. Daarom is het alleen mogelijk met een AI-gebaseerde personalisatie die de weerstand tijdens je training direct aanpast. Dit maakt de training ook geschikt voor elke leeftijd en elk fitnessniveau.

Je kunt kiezen voor de kortste, klassieke REHIT-training van 5 minuten, of kiezen uit een bibliotheek van 22 trainingen voor verschillende fitnessdoelen.

AI-fitnesscoachapps

AI-fitnesscoachapps simuleren de ervaring van werken met een personal trainer.

Als je begint, vul je een korte vragenlijst in over je motivatie, fitnessdoelen, ervaringsniveau, hoeveel tijd je hebt om te trainen en welke apparatuur je hebt. Op basis van je antwoorden stelt je virtuele coach een gepersonaliseerd trainingsschema samen. Heb je geen apparatuur, dan stelt de app trainingen met alleen lichaamsgewicht voor.

Tijdens individuele trainingen begeleidt je virtuele coach je door elke oefening, geeft feedback op je prestaties en motiveert je. Ligt je hartslag bijvoorbeeld boven je streefzone, dan stelt hij voor om rustiger aan te doen om weer in de zone te komen.

Een AI-trainer gebruikt een beloningssysteem om je aan te moedigen het programma af te maken. Verbeter je je prestaties, dan krijg je trofeeën als beloning. Sla je lessen over, dan krijg je meldingen van de coach die je motiveren om terug te komen.

Sommige fitnesscoachapps gaan verder dan alleen trainingsbegeleiding. Ze bieden begeleide meditaties, gepersonaliseerde voedingstips, slaapwekkers afgestemd op je circadiane ritme en andere functies om je algehele welzijn te verbeteren.

Slimme thuisgym

Slimme thuisgyms hebben meestal een touchscreen met online lessen, elektromagnetische katrollen voor krachttraining en AI-aangedreven 3D-sensoren die beweging volgen. Afhankelijk van het pakket kan het accessoires voor krachttraining bevatten, zoals dumbbells, halterstangen, borgringen, gewichtschijven, wedstrijdschijven, een kettlebellsysteem en een inklapbare trainingsbank.

Tijdens trainingen volgen AI-aangedreven 3D-sensoren je beweging, tellen ze je herhalingen en herkennen ze het gewicht van de dumbbells die je gebruikt. Een AI optimaliseert sets en gewichten tijdens je training, zodat je altijd de optimale belasting tilt om spieren op te bouwen. Aan het einde van de les evalueert het je fitnessniveau en techniek, en geeft het gepersonaliseerde aanbevelingen voor je volgende training. Sommige apparaten bepalen op basis van je vorige trainingen welke spieren klaar zijn om te trainen of nog herstel nodig hebben.

Slimme thuisgymapparatuur bespaart ruimte vergeleken met reguliere sportschoolapparatuur. Eén strak apparaat geeft je een total-body training, en dankzij magnetische weerstand hoef je geen omvangrijke gewichten thuis op te slaan.

Slimme fitnessspiegels

Een slimme fitnessspiegel heeft vergelijkbare functies als een slimme gym: een touchscreen, 3D-sensoren voor bewegingsregistratie, AI-ondersteuning voor gepersonaliseerde feedback en een bibliotheek met live en on-demand lessen. Het verschil tussen de twee soorten apparatuur zit in het type training dat je kunt doen. Terwijl een slimme gym vooral is ontworpen voor krachttraining (al bieden sommige modellen meer opties), gebruik je een slimme spiegel voor cardiotraining, yoga, stretchen, pilates of boksen. De spiegel bespaart meer ruimte dan een slimme gym. Waar een slimme gym op een trainingskast lijkt, is de spiegel een plat, licht scherm dat tegen de muur kan leunen.

Tijdens de training toont een slimme spiegel de coach in het midden van het scherm, die je gedetailleerde instructies geeft voor elke oefening. Tegelijkertijd zie je ook je eigen spiegelbeeld, wat het handig maakt om de bewegingen na te doen.

Het grootste voordeel van deze AI-fitnessapparatuur is dat je er bijna geen vloerruimte voor nodig hebt, terwijl je toch een breed scala aan trainingsopties hebt. Ze zijn ideaal voor wie graag variatie in zijn trainingsroutine aanbrengt. Sommige spiegels bieden ook 1-op-1-training met een coach tegen extra kosten.

Fitnesstrackers & draagbare apparaten

Draagbare fitnesstrackers en smartwatches zijn niet nieuw, maar AI heeft de manier waarop ze data verzamelen en analyseren compleet veranderd. Apparaten van de nieuwe generatie komen in nieuwe vormen, zoals slimme ringen, koptelefoons, inlegzolen en zelfs yogabroeken.

Reguliere fitnesstrackers houden standaardindicatoren bij, zoals wandelafstand, aantal traptreden of slaaptijd. Slimme bewegingssensoren in de nieuwe generatie draagbare apparaten herkennen en passen zich aan een breder scala aan bewegingen aan. Dankzij zelflerende en gepersonaliseerde AI-functies kunnen gebruikers deze apparaten trainen voor eindeloos veel nieuwe fitnessactiviteiten, gebaseerd op herhalende, cyclische patronen.

Zo telt de AI-fitnesstracker tijdens je training automatisch het aantal crunches, squats of push-ups dat je hebt gedaan, en analyseert hij de intensiteit van je training. Na analyse van de data van de sensoren geeft hij gepersonaliseerde feedback over de meest effectieve manier om je doel te bereiken. Zo kan het draagbare apparaat, op basis van je huidige voortgang, de beste trainingsroutine voorstellen om af te vallen.

Hardlopers zullen blij zijn met AI-fitnessapps die cadans, staplengte en voetafwikkeling meten en realtime tips geven om hun looptechniek te verbeteren en het blessurerisico te verlagen.

Veel fitnessapps houden geavanceerde gezondheidsindicatoren van je algehele welzijn bij: zuurstofgehalte in het bloed, huidtemperatuur, slaapfases, bloeddruk, glucosewaarden en meer. Sommige modellen gaan zo ver dat ze je stofwisseling meten op basis van je ademsamenstelling. Zo kunnen ze uitgebreide aanbevelingen doen voor een gezondere levensstijl. Zulke apps kunnen bijvoorbeeld slim voedingsadvies en een beter slaapschema voorstellen voor optimaal gewichtsverlies. Ze sturen je herinneringen om bepaalde activiteiten te doen, gebaseerd op je circadiane ritme en schema.

Omdat de AI op de sensor zelf draait, kan hij je activiteiten continu volgen en analyseren zonder internetverbinding. Je persoonlijke gegevens worden offline opgeslagen en blijven privé.

Conclusie

De toekomst van AI in fitness is veelbelovender dan ooit. Volgens statistiekengebruikt nu al meer dan 1 op de 10 mensen fitnessapps, en dit percentage stijgt tot 13,21% in 2029. AI helpt je slimmer te trainen, niet harder — door de persoonlijke ingrediënten voor jouw fitnesssucces te vinden. Heb je nog geen AI-aangedreven fitnessapparatuur geprobeerd, dan is de CAROL Bike de beste optie om mee te beginnen.