室内サイクリングで基本のエアロバイクよりスマートバイクを選ぶ4つの理由

室内バイクは機能も価格も大きく違い、はじめて買う人には分かりにくいものです。高価なスマートバイクが本当に必要なのか、基本のモデルでワークアウトの目的に足りるのか、迷ったことはありませんか。この記事では、ほかのエアロバイクと比べたスマートバイクの主な違いと機能を順に見て、納得のいく選択ができるようにします。

スマートバイクと基本のエアロバイクは何が違いますか？

基本のエアロバイクはフィットネスのワークアウトに優れた道具です。ただしスマートバイクは、より質の高い乗り味と、とても正確な記録を届けます。

基本のエアロバイクは、ジムやサイクリングスタジオで見かける最も一般的な室内サイクリングの器具です。屋外の走りを再現するように作られ、ロードバイクに近い負荷の段階を備えます。基本的な表示画面と、選べる既定のワークアウトを備えたものもあります。頑丈な有酸素の器具で、初心者にしっかりしたトレーニングを与えてくれます。

基本のエアロバイクの大きな弱みは、走りの中身が見えないことです。スマートな画面と内蔵の負荷校正がないため、ケイデンスや心拍数などの指標を追い、全体の進み具合を測るのは難しくなります。組み立てたワークアウトをより正確に行いたいなら、ケイデンスセンサーや心拍計といった付属品を別に買う必要があります。それでも、より複雑なインターバルのプロトコルや最大強度のスプリント、たとえば REHITを基本のエアロバイクで正しく行うのは、難しい、いえほとんど無理です。

Peloton や NordicTrack のような進んだ電子モデルは記録の選択肢が多く、オンラインのクラスやコミュニティのライドという独自の環境も持っています。一般的なフィットネスには便利ですが、パワーを基準にしたトレーニングにはやはり足りません。

スマートエアロバイクはサイクリング技術の最も新しい分類です。対話的な技術であなたのサイクリングのデータを捉え、屋外のバイクのような現実に近い乗り味を届けます。優れたスマートバイクがそろえる機能には次のものがあります。

• 自動で制御される、動的な、または AI による負荷
• 正確なパワー測定の仕組み
• 自分の走りの詳しい把握
• 変速と勾配の再現
• Zwift、TrainerRoad、FulGaz など仮想ライドのための他社アプリとの互換

スマートバイクは上位の器具で、価格はおよそ $2,000 から始まり、$3,000 を超えることも珍しくありません。予算が限られるなら、スマートバイクより手ごろな選択肢としてスマートトレーナーも考えられます。

スマートバイクで室内トレーニングを引き上げる4つの理由

スマートバイクには、基本のエアロバイクにはない大切な利点がいくつかあります。

1. トレーニングの目標に向かう進み具合を追う

どんな計画よりも先に、はっきりした体力の目標を決めることです。トレーニングを効率よくするには、競技の力を上げたいのか、全体の健康を高めたいのか、体重を落としたいのかを決め、それに合うワークアウトを選び、関わる指標を正確に追う必要があります。

CAROL Bike のようなスマートバイクなら、トレーニングの進み具合をすべて把握でき、前へ進む気持ちも得られます。

CAROL では、いくつかの体力テストから始めて、今の機能的閾値パワー（FTP）と最大有酸素パワー（MAP）を確かめ、Fitness Score を正確に計算できます。

ある ランプテスト または2種類の FTP テストでは、CAROL Bike の AI が目標パワーを自動で上げていくなか、限界まで力を出し切ります。テストの終わりには、有酸素の能力の正確な数値が得られます。FTP はトレーニングの始めに一度測り、その後は定期的に進み具合を確かめるのがすすめられます。

あなたの CAROL のライドでは、11インチのスマートな画面で、進み具合やパワー、ケイデンス、心拍数といったライドの指標を確かめられます。

スマートバイクは業務用のジム器具として最も高い精度の水準、ふつうは±1%以内を備えます。パワー出力、有酸素体力、ライド中に燃やしたカロリーといった大切な指標が正確に記録されるので、安心して任せられます。

2. スプリントインターバルトレーニング（SIT）を行う

スプリントインターバルトレーニングは、有酸素体力と代謝の健康を高め、カロリーを燃やす最も効果的な方法のひとつです。スプリントのインターバルはふつうとても短く、10秒から1分ほどで、最大の強度で行います。そのため、これらの値を記録する専用のソフトウェアと、スプリントの力に耐える器具が要ります。

スマートバイクなら、本当の全力スプリントまで自分を追い込めます。多くのスマートバイクは頑丈なフレームと重めのフライホイールで安定させています。バイクが耐えられるか心配することなく、力いっぱいペダルを回せます。

短いスプリントでは一秒一秒が大切で、スマートバイクは限界まで押し上げてくれます。たとえば CAROL Bike の AI が制御するブレーキは、ちょうどよい瞬間に、わずかな時間で、あなたに合わせて最適化された負荷を自動でかけ、最大強度まで到達させます。

CAROL の看板である 低負荷高強度インターバルトレーニング （REHIT）のワークアウトは、20秒スプリント2本だけで最も強い訓練刺激をつくります。通常の有酸素運動より優れた健康と体力の利点を90%短い時間で届けることが科学的に示されています。

CAROL の REHIT ワークアウトは、通常の有酸素運動より優れた健康と体力の利点を90%短い時間で届けることが科学的に示されています。

3. 現実に近い乗り味を得る

スマートバイクは WiFi、ANT+、Bluetooth でつながり、Zwift、ROUVY、TrainerRoad、FulGaz といった人気の室内サイクリングアプリに対応します。つまり仮想のライドに没入し、仮想のレースに出ることもできます。

再現の機能は、室内の走りをいっそう現実に近づけます。勾配の再現はコースの上りと下りをまねて、登り始めるとバイクが負荷を変えます。スマートバイクでよく使われる勾配は20%と25%で、それ以上はプロの選手にしか役立ちません。最も進んだモデルは下りの再現、路面の再現、車体全体の傾きまで備えます。

乗り味では、ペダリングに次いで変速が二番目に大切な要素です。エアロバイクは変速レバーとギアの仕組みの使い心地が製品ごとに違います。

多くのスマートバイクが備える変速の再現では、チェーンがチェーンリングのあいだを実際に動くわけではありません。スマートバイクは負荷を変えるだけで、重いギアや軽いギアで走っているように感じさせます。だからこそ、基本のエアロバイクより滑らかな「変速」の感覚が得られます。

最後に大切なこととして、スマートバイクは普段使うほかの他社アプリと結びつき、フィットネスと健康のデータをひとつにまとめた環境の一部になります。

4. トレーニング中の快適さを増やす

記録や再現の力に比べると、スマートバイクの使い勝手は二の次に見えるかもしれません。それでもライド中の快適さは、体力の目標により集中させてくれます。

スマートバイクはふつう、基本のバイクより人に合わせた設計で、調整の幅も広くなっています。体格や体組成が平均と違う人にはとくに大切かもしれません。上位のモデルはサドルの高さ、クランクの長さ、ハンドルの位置を細かく選べ、体に合わせられます。たとえば CAROL Bike はハンドルの握り位置が5通りあり、サドルは快適さを最大にするよう設計されています。内蔵のファンやトライアスロンバーを備えるスマートバイクもあります。

ほかに役立つ機能として、スマートフォンやノートパソコンのホルダー、ボトルホルダー、今の走りを映す画面、そして娯楽の選択肢があります。CAROL のライド中に、CNN、Fox、NBC のニュースや、Netflix、Disney+、YouTube といった配信アプリになめらかにつながります。

最良のスマートバイクはどれですか？

市場には、予算の幅に応じた優れたスマートバイクがいくつかあります。トレーニングの好みに応じて、記録の正確さが際立つものを選ぶことも、最も現実に近い乗り味のものを選ぶこともできます。

どちらの面でも、CAROL Bike が第一の選択になるはずです。最も短く最も効果的な、科学に裏づけられたワークアウトを届けます。有酸素運動に割ける時間がごくわずかで、それでも優れた心肺と代謝の健康を得たい人のために設計されています。REHIT と AI パーソナライズが CAROL Bike を特別にしている2つの要素です。フレーム、ブレーキ、画面のどれもが最適な REHIT の体験のために丹念に設計され、しかもほかの多くのスマートバイクより選択肢と幅があります。週3回、20秒スプリント2本だけで、通常の有酸素運動より優れた健康と体力の利点を90%短い時間で届けることが科学的に示されています。

CAROL は Zwift や Kinomap といった他社アプリともつながり、仮想のライドを楽しめます。このほか、Wahoo KICKR Bike と Tacx NEO Bike も人気のスマートバイクとしてレビューでよく挙がります。

まとめ

基本のエアロバイクでもしっかりした有酸素のワークアウトはできますが、良いスマートバイクは室内サイクリングを次の段階へ引き上げます。新しい技術が走りを正確に把握させ、データに基づく個別化を届け、ほかのトレーニングアプリと合わせてフィットネスのデータをひとつにまとめます。室内サイクリングに本気なら、スマートバイクがあなたに最適な室内バイクです。