Science4 avr. 2023
Le CAROL Bike et le glycogène musculaire : les faits
Les séances de sprints courts à intensité maximale du CAROL Bike sont le moyen le plus efficient d’épuiser le glycogène et d’améliorer votre aptitude aérobie — mais comment fonctionnent-elles ?
Le glycogène musculaire est une forme de sucre stockée dans le muscle squelettique. C’est la réserve d’énergie d’urgence de votre corps, que vous pouvez mobiliser rapidement.
Les cellules musculaires ont besoin d’adénosine triphosphate (ATP) comme source d’énergie. L’ATP est essentielle à la contraction musculaire répétée, mais il n’y en a pas beaucoup. Quand votre ATP est épuisée après 2 à 3 secondes seulement d’exercice à intensité maximale, votre corps peut convertir de la phosphocréatine en ATP pendant 8 à 10 secondes de plus. Il est ensuite contraint d’utiliser le glycogène musculaire pour produire de l’ATP.
La personnalisation par IA et Instant Resistance vous aident à pousser jusqu’à vos limites pendant les sprints des séances de Reduced Exertion HIIT (REHIT) du CAROL Bike. Comme dans une situation de « lutte ou fuite », vos muscles sont contraints de mobiliser environ 25 à 30 % du glycogène musculaire — ce qui épuise substantiellement vos réserves d’énergie d’urgence.
Cela provoque la libération de molécules de signalisation clés, qui indiquent à votre corps de devenir plus en forme et plus fort. C’est de la simple évolution humaine — une réponse au stimulus de « lutte ou fuite ».
Les séances CAROL sont centrées sur des sprints « supramaximaux », où votre corps travaille au-delà de sa capacité aérobie maximale pendant de très courtes durées. La vraie magie réside dans les 2 sprints de 20 secondes de la séance signature REHIT du CAROL Bike. La recherche montre que ce nombre et cette durée de sprints suffisent à épuiser les réserves de glycogène à un niveau qui déclenche, et sature, la voie de réponse de signalisation indiquant à votre corps de devenir plus en forme et plus fort (Vollaard et al.). Des sprints plus nombreux ou plus longs n’ont pas d’effet supérieur.
La séance REHIT du CAROL Bike déclenche 2 événements métaboliques importants — qui se poursuivent pendant votre récupération :
Pendant votre récupération
Les deux événements métaboliques déclenchés par un sprint REHIT
1. L’activation de voies de signalisation
2. L’activation de protéines de transport
Les deux se poursuivent après la fin de la sortie. La recherche montre que 2 sprints de 20 secondes épuisent assez de glycogène pour saturer cette réponse — des sprints plus nombreux ou plus longs n’y ajoutent rien.
1. L’activation de voies de signalisation : l’épuisement du glycogène déclenche la libération d’une enzyme liée au glycogène, l’AMPK. Cela enclenche une cascade de signalisation importante, dans laquelle PGC-1a déclenche la biogenèse mitochondriale.
2. L’activation de protéines de transport : après les sprints sur le CAROL Bike, les réserves de glycogène musculaire doivent être reconstituées. Cela suppose de faire passer le glucose du sang à la cellule musculaire, via une protéine de transport appelée GLUT-4 — qui reste active jusqu’à 48 heures après l’effort. C’est bénéfique pour votre glycémie aussi.
En bref, il ne faut que des sprints très courts pour obtenir un épuisement suffisant du glycogène. Ce qui fait du CAROL Bike le moyen le plus rapide et le plus efficient d’améliorer votre forme.
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