Roddmaskin mot cykel: vilken ska man välja?

För de flesta användare i hemmet är en träningscykel det bättre valet för allt inom kondition med låg belastning som är vänlig för lederna och för lätta och upprepbara träningar, medan en roddmaskin lägger till mer arbete för överkroppen och bålmuskulaturen och bränner fler kalorier per timme. Välj cykeln för hållbar daglig träning, roddmaskinen för inblandning av musklerna i hela kroppen.

Både roddmaskiner och träningscyklar erbjuder utmärkta träningar i kondition, men det kan vara knepigt att välja mellan dem. Beslutet ditt kan hänga på variabler som mål för träningen, fysiska begränsningar, tillgänglig plats och personlig förkärlek. Vi har brutit ner dessa faktorer för att hjälpa dig att göra ett upplyst val mellan de två.

Viktnedgång

Både roddmaskiner och träningscyklar levererar intensiva träningar i kondition utvecklade för verksam fettförbränning. Men rodd bränner allmänt fler kalorier per timme — en genomsnittlig person på 84 kg kan bränna mellan 587 och 881 kalorier under en timme med rodd, jämfört med 294 till 693 kalorier brända under en timme med cykling inomhus.

Ändå hänger verkan av programmet ditt för viktnedgång i sista änden på längden och frekvensen av träningarna dina. Roddträningar är vanligtvis kortare, ofta omkring 30 minuter, medan cykling tillåter utvidgade träningar vid lägre intensitet som varar upp till 90 minuter.

Slags träningar

Båda maskinerna är väl lämpade för högintensiv intervallträning (HIIT), som det är vetenskapligt bevisade att vara bland de mest verksamma metoderna för viktnedgång. En HIIT-träning på 20 minuter med rodd eller cykling låter dig nå samma vinster för formen som en jämn träning på 40 minuter.

CAROL Bike minskar denna tid ännu mer genom att införa en HIIT-träning av nästa generation — dess kännetecknande program REHIT (HIIT med minskad ansträngning).

Samtidigt, föredrar du olika slags träningar erbjuder en träningscykel dig en större mångfald och bättre styrning över längden och intensiteten.

Roddmaskiner är lämpade för kortare och högintensiva träningar. Du kan inte ändra intensiteten i träningen betydligt, och för nybörjare är det svårt att ro längre än 30 minuter. Det rekommenderas att starta med en träning på 15-20 minuter 3-5 gånger per vecka.

Med en träningscykel får du en rad längre träningar för uthålligheten som du kan använda på dagarna dina till återhämtning, under rehabilitering eller helt enkelt för att göra rutinen din för träningen mångsidig. Du kan skifta mellan REHIT -träningar på 5 minuter med allt du har och lågintensiva fria turer baserade på zonerr som varar mellan 60-90 minuter.

REHIT — den kortaste och mest verksamma vägen att träna

HIIT med minskad ansträngning (REHIT) utvecklades i samarbete med ledande forskare i träning för att skapa de kortaste och mest verksamma passen. REHIT skapar den mest potenta stimulansen till träning med bara 2×20 sekunders sprinter. Det är vetenskapligt bevisat att den ger bättre vinster för hälsan och formen än vanlig konditionsträning på 90% mindre tid.

CAROL Bike är den enda cykeln som är fullt optimerad till REHIT — vilket gör den enkel, verksam och säker. CAROLs AI-anpassning skräddarsyr passet till dig och hjälper dig att pressa till gränserna dina under sprinterna. Som i en «kämpa eller fly»-situation tvingas musklerna dina att mobilisera omkring 25-30% av muskelglykogenet — nödlagret ditt av energi — och släppa ut nyckelsignalmolekyler (AMPK och PGC-1a), som berättar för kroppen din att den ska bli i bättre form och starkare.

Du utvecklar fler mitokondrier, volymen din av blodplasma stiger och hjärtat ditt blir starkare. Vilket slutar i en höjd aerob och anaerob kapacitet. REHIT låter dig bränna fler kalorier på en CAROL-tur på 15 minuter än på en löpning på 30 minuter, och förbättra din VO₂Öka det goda kolesterolet (HDL) med 6% på bara 8 veckor.

Det är vetenskapligt bevisat att CAROL Bike levererar överlägsna vinster jämfört med jämn kondition — på 90% mindre tid.

Musklernas uthållighet

Rodd är en träning för hela kroppen som tar fler muskler i bruk än cykling. Enligt forskningkommer 60% av kraften genom benen och kroppen din, medan 40% kommer från överkroppen din. När du utför denna aeroba övning aktiverar du alla stora muskelgrupper:

• Magmuskler
• Bålmuskler
• Ryggmuskler: kappmuskeln, rombmuskeln och stora ryggmuskeln
• Biceps, triceps och deltoideus (skuldermuskler)
• Vader, framsidan av låren och baksidan av låren
• Sätesmuskler
• Lårmuskler

I motsats tar cykling först och främst underkroppen, med uppmärksamhet på sätesmusklerna, baksidan av låren och framsidan av låren, medan den bara i ringa grad blandar in överkroppen.

Vill du pumpa hela kroppen din blir rodd mer verksam.

Uthållighet i kondition

Både cykling och rodd stärker hjärtat och förbättrar uthålligheten för hjärta och kärl.

Ett program med rodd på 12 veckor visade en höjning på 16% av VO₂max (den viktigaste indikatoren för uthålligheten i formen) bland 17 manliga och kvinnliga vuxna.

Samtidigt visar REHIT på CAROL Bike en större förbättring av VO₂max över samma tid. Den supramaximala intensiteten i sprintarna tränar hjärtat ditt på den kortaste tiden och låter dig öka VO₂Öka det goda kolesterolet (HDL) med 6% på bara 8 veckor.

Fysiska begränsningar

Medan båda maskinerna är förhållandevis låga i belastning finns det skillnader i de fysiska kraven var och en av dem lägger på kroppen din. Rodd kräver mer av den nedre ryggen din och överkroppen din, vilket gör den mindre lämplig för dem med problem i ryggen eller skuldrorna. I motsats erbjuder träningscyklar bättre styrning över intensiteten i träningen, vilket gör dem mer tillgängliga för dem med skador eller kroniska tillstånd.

Andra faktorer att överväga:

Plats

Roddmaskiner är allmänt längre men mer smala, så välj utifrån inredningen av hemmagymmet ditt.

Teknik

Tekniken i rodd är mer invecklad än i cykling och kräver en längre kurva att lära. Dålig teknik kan leda till överansträngning av vissa muskelgrupper, sträckning och obalans. Cykling kräver minsta möjliga teknik, och nybörjare kan komma i gång med en gång. Cykling har också en lägre risk för skador än rodd.

Kostnad för utrustningen

Utifrån den slags roddmaskin och de egenskaper du letar efter kan du hitta en utrustning för träning under $500. Sunny Health & Fitness har de mest överkomliga möjligheterna, som startar vid $249. Avancerade roddmaskiner kan kosta upp till $2,000.

Träningscyklar har ett liknande prisområde med budgetvänliga möjligheter som startar mellan $200-$500 och går upp till $3,000 för överlägsna modeller. CAROL Bike ligger i den höga änden och erbjuder en modell till $2,595.

Underhållning

Träningscyklar har ofta inbyggda skärmar eller hållare till enheter, vilket gör det lättare att bli underhållen under längre träningar. CAROL Bikes integration låter dig njuta av serier på Netflix, Disney+ och YouTube eller använda en Wi-Fi-förbindelse till någon annan plattform.

Ett växande antal roddmaskiner byggs med inbyggda skärmar. Men tekniken i rodd kräver mer koncentration på rörelserna dina, och det kan vara svårare att fördjupa dig i en film medan du rör dig fram och tillbaka.

Några extra faktorer att överväga när man väljer mellan en träningscykel och en roddmaskin omfattar plats, teknik, kostnad och möjligheter för underhållning.

Rodd mot cykling: exempel på träningar

Roddmaskiner och träningscyklar låter dig göra en mångfald av HIIT-träningar och övningar för hjärta och kärl till olika mål och nivåer av form.

Exempel på en HIIT-roddträning på 21 minuter

Detta är en HIIT-träning för nybörjare där du gradvis höjer intensiteten under korta intervaller.

• 5 min — uppvärmning (ro vid en lugn fart)
• 2 min — ro vid 22 drag per minut (spm)
• 1 min — vila (ro vid en lugn fart)
• 2 min — ro vid 24 spm
• 1 min — vila
• 2 min ro vid 26 spm
• 1 min — vila
• 2 min — ro vid 28 spm
• 5 min – nedvarvning

Exempel på en REHIT-cykelträning på 5 minuter

REHIT är den kortaste cykelträningen som du lätt kan få in i till och med den fullaste kalendern. Du måste prestera vid supramaximal kapacitet under de 2×20 sekunders sprintarna följda av tid till återhämtning.

• 20 sek-2 min — uppvärmning
• 20 sek — supramaximal sprint
• 1-3 min återhämtning
• 20 sek — supramaximal sprint
• 3 min – Nedvarvning

Roddmaskin mot cykel: vilken ska man välja?

Valet mellan en roddmaskin och en träningscykel hänger på talrika faktorer — målen dina för formen, den tillgängliga platsen och varje fysisk begränsning du kanske har.

Roddmaskinen är ett gott val för människor som:

• Är intresserade av att få kort och intensiv träning
• Vill ha en träning för hela kroppen
• Inte har några problem i ryggen
• Är klara att investera i att lära sig den rätta tekniken
• Har en lång sektion i hemmagymmet ditt

Träningscykeln vore den bästa möjligheten för människor som:

• Föredrar att ha olika slags träningar i praktiken sin
• Letar efter en träning med låg belastning på ryggen och knäna sina
• Vill komma i gång med en gång
• Letar först och främst efter en träning för underkroppen
• Är pressade på tid och vill ha den kortast möjliga träningen med CAROL Bike

Oavsett valet ditt erbjuder båda maskinerna verksamma träningar i kondition, inblandning av musklerna och vinster för hälsan, vilket gör dem till investeringar som är värda att göra i resan din mot formen. Nyckeln till ett gott program för formen är jämnhet, så välj den maskin du njuter av att använda jämnt.

Vanliga frågor

Bränner rodd eller cykling flest kalorier?

Rodd bränner allmänt mer per timme: en genomsnittlig person på 84 kg bränner omkring 587 till 881 kalorier under en timme med rodd, mer än jämn cykling vid en matchad insats. Cykling sluter gapet med högintensiva intervaller, som höjer förbränningen av kalorier på långt mindre tid.

Är en roddmaskin eller cykel bättre för viktnedgång?

Båda verkar med ett kaloriunderskott. Rodd bränner mer per timme och tränar fler muskler, medan en cykel är lättare att hålla dagligen och lugnare för lederna. Den maskin du använder jämnt vinner, och för tidseffektiviteten är korta högintensiva cykelintervaller mycket verksamma.

Vilken är lugnast för lederna, en cykel eller en roddmaskin?

Båda är låga i belastning, men en träningscykel bär inte vikt alls, vilket tar trycket av knäna, höfterna och anklarna. Rodd är också låg i belastning men kan belasta den nedre ryggen om tekniken din skrider, så cykeln är vanligtvis det tryggare valet vid bekymmer för lederna eller ryggen.

Vilken arbetar med flest muskler, rodd eller cykling?

Rodd är en träning för hela kroppen som tar benen, bålmuskulaturen, ryggen och armarna i bruk vid varje drag, medan cykling först och främst tar underkroppen med bålmuskulaturen som stabilisator. Välj rodd för inblandning av överkroppen och cykeln för riktad träning för underkroppen som är vänlig för lederna.

Vilken är bättre för nybörjare?

Cykeln är lättare att starta med, eftersom rörelsen dess är självklar och det finns lite teknik att lära. Rodd levererar en större träning för hela kroppen men kräver övning för att göras tryggt och effektivt, så nybörjare bygger ofta upp jämnhet snabbare på en cykel.