Så lever du längre: 8 tekniker i biohacking som förlänger livslängden din

Bara omkring 25% av den förväntade livslängden din avgörs av generna — resten formas av livsstil och faktorer i omgivningarna. För att inte bara lägga år till livet ditt, men också säkra en god hälsa och mental klarhet i de senare åren, är det avgörande att starta med att bygga in tekniker i biohacking i medelåldern.

Biohacking rymmer ett brett urval av praktiker som siktar på att bromsa det biologiska åldrandet, och hålla kroppen din i sitt bästa så länge som möjligt. Dessa tekniker varierar från medicinska behandlingar i främsta ledet till enkla och länge fastslagna vanor som är lätta att ta till sig.

Denna artikel framhäver de 8 mest verksamma teknikerna i biohacking till att förlänga den förväntade livslängden din. Medan det att ta alla 8 till sig skapar en kraftfull synergi för ett långt liv, kan även det att bygga in bara 1 göra en betydande skillnad för det samlade välbefinnandet ditt.

1. HIIT med minskad ansträngning (REHIT)

Jämn träning är brett erkänd som en av de mest avgörande faktorerna för att öka livslängden. Men den vetenskapliga evidensen tyder på att det finns ett bestämt pass som överträffar andra sorters träning i form av vinster för ett långt liv: HIIT med minskad ansträngning (REHIT).

REHIT har revolutionerat vägen till träning med sin effektivitet och verkan. Dess 2x sprinter på 20 sekunder med allt man har ger bättre vinster för ett långt liv än jämn träning på 90% mindre tid. Toppintensiteten i REHIT-träningen för till en snabb tömning av lagren dina av glykogen och utlöser viktiga anpassningar i ämnesomsättningen som du inte kan nå under träning vid måttlig intensitet.

REHIT är den mest verksamma sorten träning till att öka VO₂max, ett nyckelmärke inte bara för formen din för hjärta, kärl och andning och hälsan din för hjärta och kärl, men också för ett långt liv. Undersökningar har visat att om du gör 3x REHIT-pass i veckan på CAROL Bike i 8 veckor, kommer du att öka VO₂Öka det goda kolesterolet (HDL) med 6%— vilket är som att vända den biologiska åldern din 10 år tillbaka.

Detta korta pass vid maximal intensitet framkallar också ett svar i hormonerna som gör fettförlusten lättare, sätter fart på förnyelsen och minskar nivån av belastning.

Med CAROL Bikes framkomst har det aldrig varit lättare att bygga in REHIT. CAROL Bike är den enda cykeln som är fullt optimerad till REHIT — vilket gör den enkel, verksam och säker. Den ger de kortaste och mest verksamma passen, som passar till vilken som helst ålder och form, medan den ger större allsidighet och mer val än de flesta andra smarta cyklar.

Vill du lägga ännu fler år till livet ditt, förena REHIT med viktträning. Viktträning ökar nivåerna dina av växthormon, kollagen och könshormoner och förebygger den förlust av muskler som naturligt sker med åldern.

2. Extrema temperaturer

Att utsätta kroppen för extrema temperaturer har använts till att lyfta kroppens motståndskraft och livskraft sedan det gamla Grekland.

Kryoterapi (kyla)

Kyla är ett av de mest populära biohacken, som kan ta form av en kall dusch, ett isbad, en kryobastu eller en kryokammare. Kryoterapi minskar inflammation och smärtor i musklerna, främjar musklernas återuppbyggnad efter intensiv träning och lyfter immunförsvaret. Därutöver har isbadning en positiv verkan på sömnkvaliteten, det samlade humöret och hanteringen av nivån av belastning.

Värme

Bastu avgiftar kroppen, bättrar blodflödet och ger avspänning av musklerna. Den används av atleter till att sätta fart på återuppbyggnaden deras efter träningen och minska belastningen.

Skiftande temperaturer

Att skifta mellan varmt och kallt, som att ta en kontrastdusch, är ett kraftfullt biohack till att lyfta cellernas ämnesomsättning, stärka systemet för hjärta och kärl och känna sig energiskare och motståndskraftigare.

3. Terapi med rött ljus

Under terapi med rött ljus utsätter du kroppen din för en låg våglängd av rött ljus för att aktivera mitokondrierna.

Tack vare lyftet av mitokondrierna kan cellerna hela och växa verksammare. Terapi med rött ljus bättrar hudens och hårets tillstånd, gör sårläkning lättare, minskar smärtan från kroniska sjukdomar och sätter fart på återuppbyggnaden efter sport. Den kan även minska risken för för tidig död av vissa sjukdomar. En nyare undersökning tyder på att överlevnaden bland möss med hjärtsjukdom som genomgick terapi med rött ljus steg till 100% mot 43% i kontrollgruppen.

De gagnliga verkningarna av jämn terapi med rött ljus bidrar betydligt till det fysiska välbefinnandet och en längre förväntad livslängd.

Räknat som ett av de bästa biohacken för ett långt liv — CAROLs kännetecknande REHIT-pass är bevisat att bättra VO₂max med 12% på bara 8 veckor.

4. Stamcellsterapi

Stamcellsterapi är en av de nyskapande teknikerna som biohackare använder till att främja förnyelse och ett längre liv.

Stamceller är en bestämd sorts cell som är i stånd att förnya sig och bli andra sorters celler. Stamceller kan utveckla sig till vilken som helst vävnad i kroppen för att reparera den efter en skada och skapa nya särskilda celler till den. Ingen annan cell i kroppen har den naturliga förmågan att skapa nya sorters celler.

I biohacking lyfter stamcellsterapi de naturliga processerna till reparation av skadad vävnad och organ, bromsar åldrandet och ökar den förväntade livslängden.

5. Kosttillskott mot åldrande

En frisk kost som innehåller rikligt med protein, vitaminer, aminosyror, mineraler och fibrer stöder en frisk ämnesomsättning, värnar kroppen mot många kroniska sjukdomar och främjar en längre livslängd. Samtidigt blir folks ämnesomsättning långsammare i takt med att de åldras, och kroppen tar inte upp en tillräcklig mängd avgörande element. Att inkludera kosttillskott mot åldrande i kosten din fyller detta underskott och motverkar åldrandets verkningar.

• Kosttillskott med antioxidanter minskar skadan från fria radikaler. De mest verksamma antioxidanterna är glutation, CoEnzym Q10 och vitamin A, C och E.
• D-vitamin ökar tätheten i skelettet och stöder musklernas funktion och hjärnans aktivitet. Det rekommenderas att förena det med kalcium för att förebygga benskörhet.
• Omega-3-fettsyror har en stark verkan mot inflammation och är mycket gagnliga för systemet för hjärta och kärl. De normaliserar högt blodtryck, minskar triglycerider (fett) i blodet, förebygger demens, depression och diabetes, och minskar risken för hjärtsjukdom.
• Resveratrol, omega-3-fettsyror och CoEnzym Q10 håller mitokondriernas funktion vid toppkapacitet, vilket är avgörande för att hålla ämnesomsättningen och nivåerna av energi i den höga åldern.
• I likhet med omega-3 minskar curcumin inflammation och värnar mot hjärtsjukdom. Det har en verkan som antioxidant och bättrar hjärnans funktion.
• B-vitaminerna är avgörande för en ordentlig funktion i hjärnan, höga nivåer av energi och de vita blodkropparnas aktivitet. En brist på dem kan föra till blodbrist, svaghet, trötthet, ett försvagat immunförsvar, förlust av minne och dålig funktion i hjärnan, forskning tyder på.

• Nootropiska naturliga kosttillskott som magnesium, ginkgo biloba och extrakt av Rhodiola rosea har visat sig bättra den kognitiva funktionen och minska ängslan och belastning.
• Molekyler av kollagen är byggstenarna till huden, benen, lederna och musklerna dina. Ett jämnt intag av kollagen bättrar hudens elasticitet, täthet och vätskebalans. Därutöver är det verksamt att förebygga artros.

6. Meditation och andningsarbete

Praktiker med mindfulness som meditation och medveten andning blev populära i biohackingens värld i takt med att fler och fler undersökningar visade vinsterna deras för den mentala hälsan.

Meditation och djup andning har visat sig lätta smärta, belastning, depression, ängslan, trauman, beroende och vrede. En nyare översikt över 104 randomiserade kontrollerade försök visade att terapeutisk meditation bättrade sömnkvaliteten, minskade tröttheten och bättrade humöret.

Olika tekniker till andningen, som djup andning, andning med diafragman eller andning i låda, är kraftfulla verktyg till att stimulera vagusnerven. Vagusnerven är den viktigaste nerven i det parasympatiska nervsystemet ditt, som styr matsmältningen, pulsen och immunförsvaret. Fynd i forskningen tyder på att elektrisk stimulering av nerven bidrar betydligt till ett lyft välbefinnande och en längre förväntad livslängd bland deltagare på 55 år och däröver. Vinsterna av att stimulera vagusnerven inkluderar minskad inflammation, ett lyft humör och en lyft kognitiv funktion, en bättrad hälsa i tarmen, ett lägre blodtryck och även en minskad risk att utveckla cancer.

7. En optimal rutin för sömnen

Sömn av god kvalitet är grunden för en frisk livsstil och ett långt liv. Natten är där kroppen din förnyar celler, renar ut ämnesomsättningens biprodukter, hämtar sig in efter träningen och slappnar av från dagens belastning.

Det viktigaste du kan göra för att bättra sömnkvaliteten din är att få den i takt med dygnsrytmen din — en inre biologisk klocka som följer dagsljuset. Att utsätta dig själv för solljus tidigt om morgonen är en naturlig signal till kroppen din om att vakna och minska produktionen av melatonin. Flytta timmarna dina med sömn tidigare och håll en enhetlig plan för sömnen.

Har du svårt att somna, undvik att äta och träna minst 3 timmar före sängdags och minska tiden framför skärmar.

8. Naturen

Att förbinda sig med naturen igen är en annan enkel och gammal praktik som är tagen tillbaka av gemenskapen av biohackare i form av skogsbadande, earthing och ljus. Vetenskaplig evidens bekräftar att det att fördjupa sig i naturliga omgivningar har djupa positiva verkningar på vår fysiska, mentala och känslomässiga hälsa.

Skogsbadande

Skogsbadande bety helt enkelt att ta en långsam och medveten promenad i skogen, och fördjupa sig i det omgivande gröna, de naturliga ljuden och dofterna. En översikt över 52 japanska undersökningar visar att behandlingar i skogen minskade nivåerna av kortisol, pulsen och blodtrycket, balanserade nervsystemet och ökade variationen i pulsen. Därutöver innehåller luften i skogen terpener — aromatiska ämnen från växter som lyfter immunförsvaret ditt och även kunde sänka risken för några cancerformer. Forskare rekommenderar att tillbringa minst 120 minuter i veckan i naturen för att få de fulla vinsterna för hälsan och lägga några få år till livet ditt.

Earthing

Earthing består i direkt kontakt med planetens yta vår genom att gå barfota på marken eller simma i ett naturligt vatten. En sådan kontakt minskar oxidativ belastning — åldrandets viktigaste drivkraft.

Oxidativ belastning är en obalans mellan fria radikaler och antioxidanter i kroppen din, som för till skada på cellerna. Fria radikaler är ostabila molekyler som kommer fram som en biprodukt av den normala ämnesomsättningen och angriper andra molekyler för att stjäla elektronerna deras. Denna skada utlöser oxidation av cellerna och för till många sjukdomar med åldern, inklusive hudens åldrande, sjukdomar i hjärta och kärl, cancer, artros och Parkinsons och Alzheimers sjukdomar. Den negativt laddade jorden neutraliserar den för stora positiva laddningen i de fria radikalerna, minskar kronisk inflammation och bromsar åldrandets processer.

Ljus

Ljus är en naturlig källa till D-vitamin. Om morgonen får det kroppen din i takt med sin dygnsrytm och främjar utsläppet av serotonin, vilket lyfter humöret ditt för dagen.

Slutsats

Biohacking är ett kraftfullt begrepp, då det ger många små men kraftfulla ändringar i livsstilen som ger betydande vinster för hälsan och förlänger den förväntade livslängden din över tid. Efter att ha försökt de 8 biohacken nämnda ovan kan du fortsätta att experimentera med olika strategier för kosten, med att investera i positiva sociala förhållanden, med att bära enheter som följer dig och med andra tekniker.