Nauka26 cze 2023
Odśwież swój umysł: nauka o ćwiczeniach dla zdrowia psychicznego
Udowodniono, że ćwiczenia są równie skuteczne — a nawet skuteczniejsze — niż leki i psychoterapia w leczeniu lęku i depresji, zwłaszcza wysiłek o wysokiej intensywności. Uważa się, że poprawiają nastrój, zmniejszają lęk i zwiększają odporność na stres. Aby jednak czerpać te korzyści, kluczowa jest systematyczność.
Siła wysiłku o wysokiej intensywności
Co ciekawe, treningi o wyższej intensywności bywają wiązane z większymi korzyściami. Mechanizmy są złożone i nie do końca poznane, ale jednym z czynników, które prawdopodobnie się do tego przyczyniają, jest mleczan. Powstaje on podczas beztlenowego wysiłku o wysokiej intensywności i odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu serotoniny i noradrenaliny — neuroprzekaźników kluczowych dla regulacji nastroju. Niski poziom tych neuroprzekaźników może prowadzić do lęku, słabszej kontroli hamowania i mniejszej zdolności radzenia sobie ze stresem.
Badania pokazują, że ćwiczenia są równie skuteczne — a nawet skuteczniejsze — w leczeniu lęku i depresji jak leki i psychoterapia.
Treningi o wyższej intensywności bywają wiązane z większymi korzyściami dla zdrowia psychicznego.
Systematyczność jest kluczowa
Nowa, ulepszona forma HIIT
Czytaj dalej
Więcej w: Nauka
Ćwiczenia na stłuszczenie wątroby: co mówią dowody
Ćwiczenia zmniejszają tłuszcz w wątrobie, nawet gdy waga prawie się nie zmienia. Ile ich trzeba i gdzie kończą się dowody.
Ćwiczenia na depresję i lęk: co mówią dowody
Co setki badań mówią o ćwiczeniach na obniżony nastrój i lęk oraz gdzie dowodów brakuje.
Magnez na sen i trening: co mówią dowody
Magnez pomaga przy niedoborze, ale badania pokazują niewiele korzyści poza nim dla snu, skurczów czy treningu.Niech liczy się każda sekunda.
Dołącz do naszej społeczności ponad 35 000 osób.
