4x4 norske sone 5-intervaller

Denne klassiske HIIT-økten har omfattende forskning bak seg og har gitt effektive kondisjonsresultater i mange ulike grupper — fra folk med eksisterende tilstander til toppidrettsutøvere. Det er en krevende økt med fire intervaller på 4 minutter på sone 5-intensitet og en samlet varighet på 30 minutter.

Slik virker det:

• Rolig oppvarming
• 4×4 minutters spurter, med 3 minutters restitusjon mellom hvert spurtintervall
• Avsluttende nedkjøling på 3 minutter

Spurtene krever maksimal intensitet, mens oppvarming, restitusjon og nedkjøling gjøres på lavere intensitet.

Økten varer 30 minutter.

Takk og anerkjennelse til

J Hoff, et al.

J Helgerud, et al.