De 7 beste redskapene til trening hjemme til vektnedgang

Treningsmaskiner kan føre øktene dine hjemme til det neste nivået — så vel som maksimere vektnedgangen. Særskilt kondisjonsutstyr styrer bevegelsesbanen og kraften din under øvelsen, som gjør det til et tryggere alternativ til mulighetene utendørs. Mange modeller av utstyr til formen gir deg et personlig program for treningen og gjør det lettere å følge framgangen din.

Når du velger den beste treningsmaskinen til vektnedgang, finnes det ulike faktorer å vurdere, inkludert de personlige forkjærlighetene dine, formen din, budsjettet ditt og plassen din. Men valget kommer sannsynlig an på hvilket utstyr til formen som kan hjelpe deg med å nå målet ditt raskere. Denne listen hjelper deg med å finne vei gjennom utstyret til hjemmets treningsrom til kondisjonsøkter ved høyere intensitet, som er den mest effektive sorten trening til å brenne kalorier og tape vekt.

Tredemølle

En tredemølle er en av de mest populære kondisjonsmaskinene som brukes hjemme. Løping kan brenne 700 kalorier i timen i gjennomsnitt, så dette er en av de mest effektive aktivitetene å legge til reisen din mot vektnedgang. Jogging aktiverer musklene i hele kroppen og styrker hjertet og lungene dine — som bety at gevinstene dens går ut over styringen av kroppsvekten. Forskningen har endog vist virkningen av trening på tredemølle i å forebygge Alzheimers sykdom.

En tredemølle kommer med noen risikofaktorer, inkludert risikoen for skader ved fall og belastningen på leddene fra trening med høy belastning.

Vil du sette fart på vektnedgangen din, velg en tredemølle med en stigning for å øke intensiteten i økten. Omvendt, foretrekker du kondisjonstrening med lav belastning som ikke påvirker leddene dine, kan du skifte til gangemodus. Det finnes en vanlig misforståelse at jogging brenner flere kalorier enn gange og dermed er mer effektiv når det kommer til vektnedgang. Men en undersøkelse viste at det å gå ved 8 km i timen bruker minst like mye energi som å jogge i det samme tempoet.

Du kan også få mest ut av tiden din til trening med muligheter for underholdning som Netflix og film, som mange merker av tredemøller gir.

Ergometersykkel

Sykling er en av de mest intense kondisjonsøktene, og den er mye lettere for leddene dine enn løping. Ergometersykler er ikke bare utmerkede til kondisjonen, men de kan også hjelpe med å bygge opp muskler i underkroppen.

CAROL Bike ble utviklet med ledende forskere i trening og testet i laboratoriet for å gi deg de korteste og mest virksomme øktene, kalt HIIT med minsket anstrengelse (REHIT). Disse fordelene gjør CAROL Bike til den perfekte ergometersykkelen til effektiv trening til vektnedgang.

Høyintense program for trening viste imponerende resultater i vektnedgangen sammenlignet med jevne planer for trening. Forskning offentliggjort i Journal of Metabolism undersøkte virkningen av et program med 20 ukers trening for utholdenheten og et HIIT-program på 15 uker på kroppens fett. Undersøkelsen viste at fallet i fett under huden framkalt av HIIT-programmet var ni ganger større enn i programmet med trening for utholdenheten.

REHIT gir den dobbelte gevinsten for helsen og formen av jevn kondisjonstrening — på bare 10% av tiden. CAROL Bikes kjennetegnende REHIT-økt på 5 minutter består av 2×20 sekunders sprinter, der kroppen din arbeider ved sin maksimale kapasitet og går inn i en «kjemp eller flykt»-tilstand. Er det å tape kroppsfett det viktigste målet ditt, anbefales det at du ved siden av 2-3 REHIT-turer legger til 1-3 Fat Burn-turer i det ukentlige regimet ditt. CAROL Bikes Fat Burn-program består av 30-60 sprintkretsløp og hjelper deg med å brenne dobbelt så mange kalorier som tradisjonell trening. Det kan forenes med REHIT-økter for å maksimere resultatene.

CAROL Bike er den eneste ergometersykkelen som er fullt optimert til REHIT, takket være AI-tilpasningen og Instant Resistance. Lær hvordan du kan tape vekt ved å trene bare 15 minutter i uken med CAROL Bike.

CAROL Bike gir den dobbelte gevinsten for helsen og formen av jevn kondisjonstrening — på bare 10% av tiden

Romaskin

En romaskin er en perfekt løsning til vektnedgang hjemme. Mens bena dine bidrar med 60% av kraften per tak, gir den deg fortsatt en utmerket økt for hele kroppen som tar kjernemuskulaturen, skuldrene, ryggen og armene dine i bruk. Teknikken i roing kan læres svært raskt, og denne sorten aktivitet har en av de laveste andelene av skader.

Romaskinen lar deg justere motstanden alt etter formen din. Siden roing aktiverer flere muskelgrupper, taper du vekt raskere om du holder et jevnt tempo gjennom hele økten, snarere enn å tømme deg selv for raskt ved den maksimale motstanden. Det er viktig å holde en rett kroppsstilling og en riktig teknikk i åndedrettet gjennom hele økten, så kroppen din får nok oksygen og taper vekt mer virksomt.

Hos en undersøkelse gjennomført av Hallym University Chuncheon Sacred Heart Hospital tok deltakerne et kurs med 5×40 minutters roøkter i uken for å nå synlige resultater i vektnedgangen og en bedret kroppssammensetning.

Ellipsemaskin

En ellipsemaskin er en annen mulighet for kondisjonsøkter med lav belastning. Den lar deg finjustere høyden, motstanden og skrittlengden til en vektnedgang med større virkning.

En sammenligning mellom sykling, løping på tredemølle og trening på ellipsemaskin viste at trening på ellipsemaskin viser den største aktiveringen av musklene i underkroppen. Er dette den sonen av kroppen du særskilt vil arbeide med, kan du velge denne treningsmaskinen. Samtidig lar ellipsemaskinen deg også ta armene og kjernemuskulaturen din i bruk ved å bruke håndtakene.

Som med andre kondisjonsmaskiner kan du nå bedre resultater i vektnedgangen om du bygger inn HIIT-økter på ellipsemaskinen din. For eksempel kan du prøve en Tabata-rutine på ellipsemaskin på 12 minutter. Det at trening på ellipsemaskin er uten belastning gjør det lettere å gjøre øktene dine mer intense og
mer hyppige.

Utstyr til vekttrening

Når man prøver å tape vekt, retter de fleste folk som regel oppmerksomheten mot kondisjonstrening. Men ifølge flere studiergir en kombinasjon av aerob trening og styrketrening det beste resultatet i form av vektnedgang. Vekttrening er ikke bare en intens vei til å brenne kalorier, men den forsterker også virkningen av kondisjonsøktene dine ved å bedre utholdenheten og øke prosentdelen av muskelvev. Mer muskelvev i kroppen din setter fart på stoffskiftet, så desto flere muskler du har, desto flere kalorier brenner du under treningen — og endog i ro. Derfor er det å ha utstyr til vekttrening som del av ditt eget personlige treningsrom en utmerket vei til å nå betydelige resultater i vektnedgangen.

En annen gevinst av slikt utstyr er at det som regel ikke krever mye plass. Du kan lett få inn et par manualer, kettlebells, en vektstang og en pull-up-stang endog i et lite treningsrom hjemme.

Du kan inkludere 1-2 styrkeøkter i den ukentlige rutinen din for treningen, eller du kan gjøre 3 høyintense intervalløkter i uken som inkluderer både aerobe aktiviteter og aktiviteter som styrker musklene.

Ifølge mange undersøkelser gir en kombinasjon av aerob trening og styrketrening det beste resultatet i form av vektnedgang.

Boksesekk

Boksing er ikke den første sorten aktivitet som faller en inn når det kommer til vektnedgang. Men den kan faktisk være et utmerket og effektivt alternativ til kondisjonstrening til å brenne fett. Høyintense bokseøkter framkalte en bedre virkning på fedme enn rask gange i en studie fra 2015.

Du kan bruke en boksesekk hjemme til både boksing og kickboksing. Ved siden av å være effektive veier til trening til vektnedgang har disse teknikkene mange andre gevinster, som å lette belastningen, løfte selvtilliten og bedre koordinasjonen. Kickboksing brenner flere kalorier enn klassisk boksing, så den kan være et bedre valg til å brenne fett.

Noen modeller av boksesekker kan være vanskeligere å sette opp, så er du bare nybegynner, kan du velge en frittstående boksesekk. Denne sorten sekk krever ingen oppsetting, og du kan sette den i hjørnet av rommet etter øktene. Speed bags eller double-end bags er også ganske små, men de gir ikke en tilstrekkelig økt til å tape vekt.

Stepmaskin eller trappemaskin

Å gå i trapper er en av de mest effektive veiene til å brenne kalorier. Men det å løpe i virkelige trapper kan volde skader (ved siden av bare å være ubeleilig). Du kan nå det samme resultatet ved å bruke en stepmaskin hjemme, som regnes som en av de hardeste kondisjonsmaskinene. En annen gevinst av å gå på en stepmaskin, i motsetning til å gå opp en virkelig bakke eller trapp, er at den hjelper deg med å holde et jevnt tempo gjennom hele økten og dermed styre hvor mange kalorier du brenner. Vil du tape vekt raskere, er alt du behøver å gjøre å øke farten.

Trappemaskinen er en utmerket økt for underkroppen som treffer lårene, baksiden av lårene, setemusklene og leggene dine. Mange stepmaskiner kommer med håndtak i siden til støtte. Men ulikt håndtakene på en ellipsemaskin beveger disse håndtakene seg ikke og kan ikke brukes til å aktivere armene og kjernemuskulaturen din. Vil du arbeide med overkroppen din, skal du inkludere andre sorter økter i praksisen din.

Vil du løfte programmet ditt til vektnedgang, kan det å bygge inn treningsmaskiner i rutinen din gjøre en betydelig forskjell. Men det er ikke nok bare å ha det riktige utstyret til formen for å bli kvitt de ekstra kiloene. Jevnhet er nøkkelen til å nå mål for vektnedgangen, og det samme er det å parre rutinen din for treningen med et sunt kosthold som holder et kaloriunderskudd. Husk også at visse treningsmaskiner kanskje bare treffer bestemte muskelgrupper, så det er viktig å forene ulike øvelser for å arbeide med hele kroppen.