Slik hacker du kondisjonstreningen din

Mer er ikke nødvendigvis bedre

Du kommer ikke i form mens du trener; du kommer i form i restitusjonen mellom øktene dine. Økta skal bare gi stimuluset, og med Reduced Exertion HIIT (REHIT) kan du skape det sterkeste stimuluset med bare 40 sekunders maksimal innsats, delt i 2×20-sekunders sprinter. Du trenger bare 5 minutter, 3 ganger i uka. 15 minutter i alt. Og den er vitenskapelig bevist å være den mest effektive økta.

Utover 2×20 sekunder betyr det ikke noe hvor lenge du sprinter. Flere eller lengre sprinter har ingen ytterligere gevinster. Det er som å slå på en bryter; å trykke lenger har ingen større virkning. Det som betyr noe, er at du sprinter på din personlige maksimale intensitet og bytter fra null til maks på en brøkdel av et sekund.

Kondisjonen påvirker hvor lenge du lever

Mange tenker på trening som en vei til å slanke seg, men det er bare en liten del av det. Du kommer til å leve et lengre og friskere liv.

VO₂max er hovedmålet på formen. Jo høyere VO₂max, jo bedre form og friskere er du — og en forbedring på 10% i VO₂max legger 2 år til forventet levetid med god helse.

VO₂max synker med omkring 10% hvert tiår etter 30 års alder, men effektiv kondisjonstrening kan senke fallet i VO₂max til 5% hvert 10. år. CAROL Bike øker VO₂max med 12% — på bare 8 uker.

Menstruasjonssyklusen påvirker prestasjonen

For kvinner har menstruasjonssyklusen en sterk innvirkning på den idrettslige prestasjonen. De topper halvveis gjennom follikkelfasen. I den grad at profesjonelle utøvere tidfester menstruasjonen sin slik at de er i toppform til konkurranser.

Konsekvens er nøkkelen

Mindre enn 5% av befolkningen når opp til anbefalingene for aerob trening. Og den viktigste grunnen som gis, er mangel på tid.

Trening er som kost. Du kan bygge overraskende mye form på bare 6-8 uker, men holder du ikke ved, mister du den også igjen like raskt som du fikk den. Så du trenger noe holdbart som passer inn i livet ditt, uansett hva.

CAROL sparer deg mer enn 2 timer i uka på kondisjonstreningen din. I stedet for de anbefalte 150 minuttene trenger du bare 15 minutter.

En økt på 5 min, 3 ganger i uka. Tall som danner vaner, og som virker.

Å få mest ut av kaloriforbrenningen

HIIT- og Reduced Exertion HIIT (REHIT)-økter hjelper deg å brenne flere kalorier enn trening i jevnt tempo, som vanlig sykling eller til og med styrketrening.

Forskning fra Western University Colorado viser at du brenner flere kalorier på en CAROL Bike-tur på 15 minutter enn på en løpetur på 30 minutter.