Gjør treningen til en holdbar vane

Vi mener at det å holde ved betyr mest. Mer enn prestasjonen eller effekten i økta. Den beste økta i verden hjelper tross alt ikke om du ikke gjør den.

Habit Score: din personlige måler for om du holder ved

Konsekvens i øktene handler ikke bare om innsats, den handler også om gjentakelse og engasjement. Der kommer Habit Score-en vår inn. Vi har laget den for at du skal kunne holde øye med hvor konsekvent du holder fast ved treningsrutinen din.

På en skala fra 0 til 100 viser Habit Score hvor godt du har holdt fast ved rutinen din uke for uke. Målet? Å oppmuntre til regelmessig bruk. Sikter du mot en konsekvent vane med minst 3 turer i uka, kan du få den høyeste poengsummen.

Nå kan du lett se Habit Score-en din på CAROL Bike-dashbordet ditt, slik at du kan følge, tilpasse og trives på treningsreisen din.

Derfor kan mindre bety mer i treningen

Forskning har vist at kortere og færre sprinter under sprintintervalltrening fører til et mer positivt følelsesmessig svar fra syklistene og gjør dem tryggere på å fortsette med øktene sine.

Annen forskning har vist at bare 2×20 sekunders sprinter er nok til å utløse det sterkeste treningsstimulus, mens 4, 5, 6 eller flere sprinter ser ut til å gi færre gevinster.

Det er ikke helt forstått hvorfor, men en mulig forklaring er at syklistene kanskje fordeler kreftene når de står overfor flere eller lengre sprinter, og holder igjen under hver sprint i stedet for å gi alt — og det er presis det som gjør REHIT så effektiv.

REHIT Intense-turen med 2×20-sekunders sprinter ligger i et sweet spot som gir optimale resultater og føles overkommelig for de fleste – noe som hjelper til å skape en holdbar vane.

Føles 2×20 sekunder for hardt for deg, prøv REHIT-øktene på 2×15 eller 2×10 sekunder. De er vesentlig lettere og gir likevel resultater som er verdt å ha. REHIT-økta på 2×10 sekunder er i forskning vist likevel å gi omkring 40% av gevinsten for formen fra turen på 2×20 sekunder.