ローイングマシンとエアロバイク：どちらを選びますか。

家庭で使うほとんどの人にとって、関節にやさしい衝撃の小さい有酸素運動と、くり返しやすいセッションという点でエアロバイクのほうが総合的に良い選択です。ローイングマシンは上半身と体幹の関与が大きく、1時間あたりのカロリー消費も多くなります。続けられる日々のトレーニングならバイク、全身の筋肉の関与ならローイングマシンです。

ローイングマシンもエアロバイクも優れた有酸素のワークアウトをもたらしますが、選ぶのは簡単ではありません。目標、体の制約、置ける場所、好みといった条件で決まります。ここではその要素を分けて、納得して選べるようにします。

減量

ローイングマシンもエアロバイクも、効率よく脂肪を燃やすための強度の高い有酸素のワークアウトをもたらします。ただし1時間あたりのカロリー消費はローイングのほうがふつう多く、体重84キロの平均的な人なら1時間のローイングで587〜881キロカロリーを消費します。一方、1時間の室内サイクリングでは 294〜693キロカロリーを消費。

とはいえ、減量の成果は最終的にワークアウトの長さと回数で決まります。ローイングのセッションはふつう短く30分ほどで、サイクリングは強度を下げて90分までの長めのワークアウトができます。

ワークアウトの種類

どちらのマシンも高強度インターバルトレーニング（HIIT）に向いており、HIIT は減量に最も効果的な方法のひとつだと 科学的に実証 されています。20分の HIIT のローイングやサイクリングなら、 同じ体力の利点を得る ことができます。通常の40分のトレーニングと同じです。

CAROL Bike は次世代の HIIT のワークアウト、つまり看板の REHIT （低負荷高強度インターバルトレーニング）のプログラムによって、この時間をさらに短くします。

同時に、いろいろな種類のワークアウトが好きなら、エアロバイクのほうが選択肢が多く、長さと強度も細かく決められます。

ローイングマシンは短く強度の高いワークアウトに向きます。強度を大きく変えることはできず、初心者には30分を超えてこぎ続けるのは難しいものです。まずは週3〜5回、15〜20分のワークアウトから始めるとよいでしょう。

エアロバイクなら、回復の日やリハビリの期間、あるいは変化をつけるために使える長めの持久のワークアウトがそろいます。5分の全力の REHIT のワークアウトと、低強度の ゾーン別 Free Rideを交互に行えます。後者は60〜90分続きます。

REHIT——最も短く最も効果的な運動の方法

低負荷高強度インターバルトレーニング（REHIT）は、最短で最も効果的なワークアウトを作るために、第一線の運動研究者と協力して開発されました。 REHIT は 20 秒スプリント 2 本だけで最も強力なトレーニング刺激を生みます。通常の有酸素運動と比べて優れた健康と体力の効果を、90% 少ない時間で届けることが科学的に実証されています。

CAROL Bike は REHIT に完全に最適化された唯一のバイクで、簡単で、効果的で、安全です。CAROL の AI パーソナライズがワークアウトをあなたに合わせ、スプリント中に限界まで押し上げる手助けをします。「闘争か逃走か」の状況のように、筋肉は筋グリコーゲン——非常用のエネルギー備蓄——のおよそ 25〜30% を動員せざるをえなくなり、重要なシグナル分子（AMPK と PGC-1a）を放出して、もっと強く、もっと体力をつけろと体に伝えます。

ミトコンドリアが増え、血漿量が増し、心臓が強くなります。その結果、有酸素と無酸素の能力が高まります。REHIT なら15分の CAROL のライドで30分のランニングより多くのカロリーを消費でき、さらに あなたの VO₂max を12%高める ことが、わずか 8 週間でできます。

CAROL Bike は、通常の有酸素運動より90%少ない時間で優れた効果をもたらすことが科学的に実証されています。

筋持久力

ローイングは全身のワークアウトで、サイクリングより多くの筋肉を使います。次の資料 研究によれば、パワーの60%は脚と体幹から、40%は上半身から生まれます。この有酸素運動を行うと、すべての主要な筋群が働きます。

• 腹部の筋肉
• 体幹の筋肉
• 背中の筋肉：僧帽筋、菱形筋、広背筋
• 上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋（肩の筋肉）
• ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリング
• 殿筋
• 太ももの筋肉

対照的に、サイクリングは主に下半身、とくに殿筋、ハムストリング、大腿四頭筋を使い、上半身の関与はわずかです。

全身を鍛えたいなら、ローイングのほうが効果的です。

心肺の持久力

サイクリングもローイングも心臓を強くし、心血管の持久力を高めます。

12週間のローイングのプログラムは、17人の成人男女で VO₂max （持久の体力の主な指標）が16%高まったことを示しました。

同じ期間で見ると、CAROL Bike の REHIT のほうが VO₂max の伸びは大きくなります。スプリントの最大を超える強度は、最も短い時間で心臓を鍛え、 VO₂max を12%高める ことが、わずか 8 週間でできます。

体の制約

どちらのマシンも比較的衝撃は小さいのですが、体に求めるものには違いがあります。ローイングは腰と上半身により多くを求めるので、背中や肩に問題のある人には向きません。対照的にエアロバイクはワークアウトの強度を細かく決められるので、けがや慢性の問題がある人にも使いやすくなっています。

ほかに考えたいこと：

場所

ローイングマシンはふつう長さがあり幅は狭いので、家のジムの間取りに合わせて選んでください。

技術

ローイングの技術はサイクリングより複雑で、身につけるのに時間がかかります。技術が良くないと、特定の筋群の使いすぎ、張り、バランスの崩れにつながります。サイクリングに必要な技術はごくわずかで、初心者もすぐ始められます。けがのリスクもローイングより低くなります。

機材の費用

探しているローイングマシンの種類と機能によっては、500ドル以下の機器も見つかります。Sunny Health & Fitness は最も手ごろで、249ドルから始まります。上位のローイングマシンは2,000ドルほどになることもあります。

Exercise bikes have a similar price range with budget-friendly options starting between $200-$500 and going up to $3,000 for superior models. CAROL Bike is on the high end offering a $2,595 model.

娯楽

エアロバイクには画面や端末ホルダーが付いていることが多く、長めのワークアウトでも退屈しにくくなっています。CAROL Bike の連携なら、 番組を楽しむ ことが Netflix、Disney+、YouTube ででき、Wi-Fi でほかのプラットフォームにもつなげます。

画面を内蔵するローイングマシンも増えています。ただしローイングの技術は動きへの集中を求めるので、前後に動きながら映画に入り込むのは難しいかもしれません。

エアロバイクとローイングマシンを決めるとき、ほかに考えたい要素には場所、技術、費用、娯楽の選択肢があります。

ローイングとサイクリング：ワークアウトの例

ローイングマシンもエアロバイクも、目標や水準に合わせてさまざまな HIIT や有酸素のワークアウトができます。

21分の HIIT のローイングの例

短いインターバルで強度を少しずつ上げていく、初心者向けの HIIT です。

• 5分 – ウォームアップ（ゆったりしたペースで漕ぐ）
• 2分 – 1分あたり22ストローク（spm）で漕ぐ
• 1分 – 休み（ゆったりしたペースで漕ぐ）
• 2分 – 24 spm で漕ぐ
• 1分 – 休み
• 2分 26 spm で漕ぐ
• 1分 – 休み
• 2分 – 28 spm で漕ぐ
• 5分 – クールダウン

5分の REHIT のサイクリングの例

REHIT は最も短いサイクリングのワークアウトで、どんなに忙しい予定にも収まります。2×20秒のスプリントでは最大を超える力で行い、そのあと回復の時間をとります。

• 20秒〜2分 – ウォームアップ
• 20秒 – 最大を超えるスプリント
• 1〜3分のリカバリー
• 20秒 – 最大を超えるスプリント
• 3 分 – クールダウン

ローイングマシンとエアロバイク：どちらを選びますか。

ローイングマシンとエアロバイクのどちらを選ぶかは、目標、置ける場所、体の制約など多くの要素で決まります。

ローイングマシンは、次のような人にうってつけです。

• 短く強度の高いトレーニングをしたい
• 全身のワークアウトがほしい
• 背中に問題がない
• 正しい技術を学ぶ時間をかけられる
• 家のジムに長さのある場所がある

エアロバイクは、次のような人に最適です。

• 練習にいろいろな種類のワークアウトを取り入れたい
• 背中と膝への衝撃が小さいワークアウトを探している
• すぐに始めたい
• 主に下半身のワークアウトを求めている
• 時間に追われていて、CAROL Bike でできるかぎり短いワークアウトをしたい

どちらを選んでも、両方のマシンが効果的な有酸素のワークアウト、筋肉の関与、健康の利点をもたらし、体づくりへの投資として値打ちがあります。うまくいく秘訣は続けることなので、規則的に使うのが楽しいと思えるほうを選んでください。

よくある質問

ローイングとサイクリング、カロリーを多く消費するのはどちらですか。

1時間あたりではふつうローイングのほうが多く、体重84キロの平均的な人なら1時間のローイングでおよそ587〜881キロカロリーを消費し、同じ努力の一定ペースのサイクリングを上回ります。サイクリングは高強度のインターバルで差を埋め、はるかに短い時間でカロリー消費を高めます。

減量にはローイングマシンとエアロバイクのどちらが良いですか。

どちらもカロリーの不足があってこそです。ローイングは1時間あたりの消費が多く、使う筋肉も多い一方、バイクは毎日続けやすく関節にもやさしいものです。続けて使えるほうが勝ちで、時間効率という点では短い高強度のバイクのインターバルがとても効果的です。

関節にやさしいのは、バイクとローイングマシンのどちらですか。

どちらも衝撃は小さいのですが、エアロバイクは完全に体重を支えないので、膝、股関節、足首の負担を取り除きます。ローイングも衝撃は小さいものの、技術が崩れると腰に負担がかかるので、関節や背中に不安があるならバイクのほうがふつうは安全な選択です。

ローイングとサイクリング、使う筋肉が多いのはどちらですか。

ローイングは全身のワークアウトで、1回のストロークごとに脚、体幹、背中、腕を使います。サイクリングは主に下半身を使い、体幹は安定を担います。上半身も使いたいならローイング、関節にやさしく下半身に絞ったトレーニングならバイクを選んでください。

初心者に向いているのはどちらですか。

バイクのほうが始めやすいものです。動きが直感的で、覚える技術もほとんどありません。ローイングは全身のワークアウトとしては大きいのですが、安全で効率よく行うには練習が要るので、初心者はバイクのほうが早く続けられるようになります。