サイエンス2023年5月22日

CAROL Bike の5分の減量型HIIT（REHIT）ワークアウトの仕組み

CAROL Bike が2018年に登場したとき、45分のランニングの健康・体力効果をわずか8分40秒で得られました。4年後——いまは5分です。

How CAROL Bike's 5-min Reduced Exertion HIIT (REHIT) workout works

CAROL Bike の REHIT はどう働くのですか。

かみくだいて言えば、REHIT は体を「戦うか逃げるか」の状態にし、エネルギーの必要量を100倍に引き上げます。体はどれだけ長くスプリントするか分からないので、筋肉は実際に必要な量より多くのグリコーゲン（たくわえた糖）を動員します。エネルギーの蓄えが急に減ることが、体に強く健康になるよう伝えます。筋グリコーゲンが減る仕組みの科学に触れる

CAROL が本当の REHIT を提供できる唯一のバイクなのは、AI がワークアウトを一人ひとりに合わせ、毎回自分の最大強度に届くようにするからです。スターリング大学の健康・運動研究者 Niels Vollaard 博士はこう述べています。

「CAROL は、私の研究を研究室の外で正確に再現できる唯一のシステムです。この科学的な運動は、超最大の負荷が必要で、しかもその負荷を一人ひとりの生理に合わせる必要があるため、普通のバイクではできません。」

CAROL Bike の新しい5分の REHIT ワークアウト：その科学

CAROL のもとの8分40秒の REHIT Intense ライドはこう組まれていました。

– ウォームアップ – 2分

– スプリント1 – 20秒

– 回復 – 3分

– スプリント2 – 20秒

– クールダウン – 3分

研究によれば、REHIT の生理的な効果は全力のスプリントから生まれます。そこで考えました。健康・体力効果を守ったまま、スプリント以外の時間を短くできないだろうかと。

Vollaard 博士はこう言います。「REHIT の健康・体力効果は、20秒の最大強度スプリント2本で引き起こされます。ウォームアップの長さは REHIT の効果に影響しません。」

ではスプリントのあいだの回復はどうでしょう。「REHIT の健康・体力効果を余さず得るには、2本目を強く走れるだけの長さの回復が必要です。」

「十分な長さ」とはどれくらいでしょうか。それはあなた次第です。目安としては息が整うまで待つのが賢明ですが、要するにもう一度全力を出せると感じたときです。

クールダウンは3分のままにしました。理由を CAROL の最高経営責任者で共同創業者の Ulrich Dempfle が語ります。「スプリントのあとに血圧が元に戻ることは大切です。研究によれば、軽くペダルをこぐほうが、座ったり立ったりしているより速く戻ります。筋肉を動かし続けることで血液が心臓に戻りやすくなり、筋肉からの『老廃物』の排出も速まって、筋細胞の内と外の濃度の偏りが小さくなるからです。」

要するに、REHIT の健康効果は全力のスプリントにあります。クールダウンは体を元に戻すために欠かせませんが、ウォームアップと回復の長さはあなた次第です。