エアロバイクとトレッドミル：どちらが良いワークアウトですか？

トレッドミルは1分あたりの消費カロリーがわずかに多いですが、エアロバイクは関節にやさしく続けやすい、衝撃の小さい有酸素運動をもたらします。家庭で使うほとんどの人、とくに関節に不安のある人には、バイクのほうが長い目で見て良い選択です。トレッドミルは全身を使う体重負荷のランニングを望む人に向きます。

エアロバイクとトレッドミルのどちらかを選ぶときは、その違いと利点を理解することが大切です。どちらの器具も優れた有酸素運動をもたらしますが、目標と体の状態によって長所が変わります。

エアロバイクとトレッドミルは、家でもジムでも市場で最も人気のある運動器具です。どちらも有酸素運動として効果的な心肺トレーニングになります。持久力を育て、肺活量を高め、カロリーを消費します。

エアロバイクとトレッドミルの長所と短所を見て、最良の選択に役立ててください。

トレッドミルとエアロバイクとは何ですか？

まず、この2つの有酸素器具を定義しましょう。

トレッドミル

トレッドミルは室内で歩いたり走ったりできる器具です。効果的な有酸素運動をもたらし、一般に衝撃の大きい運動とされます。強度によっては短い時間でかなりのカロリーを消費できます。

エアロバイク

トレッドミルと違って、エアロバイクは衝撃の小さい有酸素運動をもたらします。ランニングの衝撃の小さい代わりになりますが、体幹や下半身を含む複数の筋群を使う、完全な心血管トレーニングだと考えられています。

トレッドミルの長所と短所

トレッドミルの長所

1. カロリーを多く消費する

ある研究 （室内運動マシンのエネルギー消費に関するもの） は、トレッドミルがエネルギー消費を高めるのに最適な室内マシンだと結論づけています。トレッドミルのワークアウトは体重を支える運動なので、同じ1分でも普通のエアロバイクより多くのカロリーと内臓まわりの脂肪を消費します。

2. 全身のワークアウトになる

トレッドミルのワークアウトは全身運動と減量に向いています。下半身、腕、腹部の筋肉を含む主要な筋肉がすべて使われるからです。傾斜を上げると、ふくらはぎ、殿筋、ハムストリングをより強く使えます。

3. ワークアウトの幅がある

速度と傾斜を調整できるので、トレッドミルは持久力トレーニングから強いカロリー消費のセッションまで、さまざまな選択肢をもたらします。ただしこれはトレッドミルだけの利点ではありません。エアロバイクも負荷を変えたり立ち漕ぎをしたりして、ワークアウトを自分に合わせられます。

トレッドミルの短所

多くの利点がある一方で、トレッドミルには考えておくべき点もいくつかあります。

1. けがのリスクが高い

トレッドミルでのランニングは、エアロバイクでの運動よりけがの割合が高くなります。衝撃が大きく、関節への負担が増えるからです。そのため、膝に痛みのある人には向きません。

バランスを崩して器具から落ちるリスクもあります。エアロバイクでの運動ではこの心配はありません。

2. 大きくて音が大きい

トレッドミルはエアロバイクより場所を取り、音も大きくなりがちで、狭い空間や共同の住まいには向かないことがあります。重いので運ぶのも簡単ではありません。平均的なトレッドミルは約163×71センチ、重さ95キロですが、エアロバイクはより小さく軽いものです。たとえば CAROL Bike は長さ116センチ、幅56センチ、重さ59キロで、動かしやすくなっています。

エアロバイクの長所と短所

エアロバイクの長所

1. 衝撃の小さい運動

トレッドミルで走るのとは対照的に、家庭用エアロバイクでのサイクリングは体重を支えない衝撃の小さい運動で、関節への負担を減らし、けがのリスクを下げます。そのためエアロバイクは、関節の痛みや加齢による硬さがある人に良い選択になります。

2. 下半身に良いワークアウト

ペダルをこぎ続けることで下半身に優れたワークアウトになり、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎなどの脚の筋肉を使います。

エアロバイクで背中と体幹の筋肉を強くし育てれば、全身のワークアウトになります。

エアロバイクは速度と負荷を上げ下げできるので、ワークアウトを継続的に進歩させられます。

4. 場所を取らない

エアロバイクはコンパクトで、トレッドミルより小さく静かなので、広さに限りのある家には理想的な選択です。

5. リハビリに役立つ

エアロバイクはリハビリにも役立ちます。研究では、固定式のサイクリングが高齢者の歩き方と姿勢を良くすることが分かっています。2014年のある 研究 は、これがトレッドミルのランニングより室内サイクリングでより当てはまると見つけました。

エアロバイクの短所

1. 消費カロリーが少ない

エアロバイクは体重を支えない運動なので、1分あたりの消費カロリーはふつうトレッドミルより少なくなります。ただし、長めに、あるいは回数を増やせばこの差は埋められます。そもそも差はわずかで、エアロバイクでも減量には役立ちます。

エアロバイクは関節への負担が小さいので、より長い時間続けられると感じるかもしれません。

2. 骨を強くする効果は小さい

エアロバイクには、体重を支える運動に伴う利点がありません。たとえばランニングは 示されている 中年の骨量減少で骨の強さと量を高めるのに役立つと分かっています。

トレッドミルもエアロバイクも、ほかの長所短所と並んでワークアウトの幅をもたらします。

エアロバイクは衝撃の小さい選択肢であり、下半身に良いワークアウトにもなります。

エアロバイクとトレッドミル：カロリー消費

カロリー消費と減量は、多くの人が有酸素運動をする主な理由の2つです。エアロバイクもトレッドミルも優れた有酸素運動をもたらすので、カロリー消費にはどちらも効果的です。エアロバイクとトレッドミルの消費カロリーを比べるときは、強度と時間を考えることが大切です。

一般に、トレッドミルで走るほうがエアロバイクをこぐより1分あたりの消費カロリーは多くなります。 研究 によれば、トレッドミルでのランニングは1分あたり8.18〜10.78キロカロリー、エアロバイクでのサイクリングは1分あたり7.98〜10.48キロカロリーを消費します。実際の消費量は年齢や体力レベルなど、さまざまな要因で変わります。

楽しさも要因のひとつです。エアロバイクのほうが楽しいなら、ワークアウトは長く、回数も多くなりやすく、結果として消費カロリーも増えます。

結論はどうでしょう。どちらの器具も効果的な有酸素運動をもたらし、減量とカロリー消費に役立ちます。

CAROL Bike とトレッドミル：カロリー消費

一流の運動科学の研究者とともに開発された CAROL Bike は、可能なかぎり効果的で時間効率の高いワークアウトをもたらします。REHIT（低負荷高強度インターバルトレーニング）、Instant Resistance、そして AI が CAROL Bike を特別なものにしています。

エアロバイクではトレッドミルより消費カロリーが少ないかもしれませんが、科学的に実証された REHIT ワークアウト は CAROL Bike の核心であり、 実証されています 1分あたり2倍のカロリーを消費する ことが示されています。トレッドミルでのジョギングと比べての話です。

エアロバイクとトレッドミル：おなかの脂肪

どちらの器具も良い有酸素運動になりますが、体脂肪を燃やして減量することが目標なら、より大切なのは どのように 運動するかです。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短く強い運動と低強度の回復を繰り返します。20秒の運動と40秒の休みからなる30分の HIIT は、30分の一定ペースのランニングやサイクリングより最大30%多くカロリーを消費します。

運動後過剰酸素消費（EPOC）のおかげで、HIIT のあともカロリーと脂肪を燃やし続けます。

CAROL Bike とトレッドミル：おなかの脂肪

この CAROL Bikeの AI を使ったワークアウトは、わずか5分で45分のランニングに相当する利点をもたらすと実証されています。本当です。科学的に実証された REHIT のワークアウトはアフターバーン効果を引き起こし、従来のトレッドミルのトレーニングより1分あたり2倍のカロリーを消費するので、脂肪を燃やすのに優れた選択になります。

CAROL Bike の AI アルゴリズムは、バイクの上の一瞬ごとをあなたに合わせて調整します。

ワークアウトは5分から。短く効果的で、生活に組み込みやすい。

ほかに考えておきたいこと

けがの割合：エアロバイクとトレッドミル

けがを防ぐうえで正しいフォームはいつでも大切ですが、トレッドミルでのけがのリスクはふつうエアロバイクより高く、とくに関節に問題のある人ではそうです。エアロバイクはより安全で衝撃の小さいワークアウトをもたらし、けがの予防には良い選択になります。

すべての運動器具が同じではありません

中強度のトレッドミル運動と比べると、CAROL のワークアウトは時間効率が高く（運動時間は10%だけ）、さらに 研究 によれば、体力レベルの向上はほぼ2倍になります。

結論：トレッドミルとエアロバイク、どちらにしますか？

トレッドミルもエアロバイクも、心血管の体力、減量、全体の健康に優れています。日々の運動に有酸素をいくらか加えたいだけなら、どちらも良い選択です。

一般にトレッドミルはカロリーを多く消費し、強いワークアウトになりますが、けがのリスクは高くなります。

関節にやさしい衝撃の小さいワークアウトが必要なら、エアロバイクが理想的です。けがのリスクも低いので、関節に悩みがあったり衝撃の小さい運動が必要だったりするなら、エアロバイクのほうが向いています。

いちばん速く体力をつけてくれるバイクをお探しですか。最も効率のよいワークアウトを求める人には、 CAROL Bike が科学的に実証された REHIT の技術で新しい方法をもたらし、わずか5分で45分のランニングに相当する利点を届けます。

よくある質問

エアロバイクとトレッドミル、どちらがカロリーを多く消費しますか？

トレッドミルでのランニングは1分あたり約8.18〜10.78キロカロリー、エアロバイクでのサイクリングは7.98〜10.48キロカロリーなので、同じ努力ならトレッドミルがわずかに上回ります。ただし REHIT のような高強度のバイクの形式は、ジョギングの2倍のカロリーを1分あたりで消費できます。

膝に不安があるなら、エアロバイクとトレッドミルのどちらが良いですか？

関節に不安があるならエアロバイクです。サイクリングは衝撃が小さく体重を支えないので、膝、股関節、足首への負担が減ります。トレッドミルのランニングは衝撃が大きく、けがのリスクも高くなります。研究では、サイクリングが高齢者の歩き方と姿勢を良くすることも示されています。

バイクとトレッドミル、場所を取らないのはどちらですか？

バイクです。平均的なトレッドミルは約163×71センチ、重さ95キロ、CAROL Bike は116×56センチ、重さ59キロです。バイクのほうがコンパクトで、家の中でも動かしやすく収めやすいものです。

減量にはバイクとトレッドミル、どちらが良いですか？

どちらも規則的な有酸素運動とカロリーの不足で効きます。トレッドミルは1分あたりでわずかに多く消費しますが、続けられる器具が勝ちます。高強度インターバルのサイクリングは、はるかに短い時間でその差を埋めるので、忙しい人に向きます。

より全身に近いワークアウトはどちらですか？

トレッドミルのほうが主要な筋群を多く使います。走ることが全身を動員するからです。バイクは主に下半身を使いますが、体幹を締めれば上半身の関与も加わります。関節へのやさしさと全身の関与、どちらを重く見るかで選んでください。