エアロバイクとクロストレーナー：どちらが良いワークアウトですか？

強度が上がると比較は変わり、サイクリングがクロストレーナーに並ぶか上回ることもあります。 CAROL Bikeは運動科学の研究者とともに開発され、AI で一人ひとりに最適な負荷を自動で設定し、REHIT のプロトコルを使って、どちらの器具の一定ペースよりはるかに短い時間で結果をもたらします。

クロストレーナーは上半身と下半身を一緒に使い、低い負荷ではおよそ15%多くカロリーを消費します。一方エアロバイクは、狙いを絞った、完全に体重を支えない下半身のワークアウトになります。全身の有酸素ならクロストレーナー、関節にやさしいトレーニングと高強度の努力ならバイクを選んでください。高強度ではサイクリングが並ぶか上回ることもあります。

クロストレーナー（エリプティカル）とエアロバイクは、家でもジムでも最も人気のある有酸素器具のひとつです。どちらの器具も良い有酸素運動になり、減量や持久力の向上といった目標を支えます。トレッドミルなど他の有酸素器具より関節にやさしいとも言えます。

似ているようでいて、この2つの有酸素器具は運動の種類も長所短所も違います。クロストレーナーとエアロバイクのワークアウトの長所短所を整理して、選ぶ助けにしてください。

クロストレーナーとは何ですか？

クロストレーナーは、関節に負担をかけずに歩行や階段登り、ランニングをまねる、衝撃の小さい体重負荷の有酸素ワークアウトをもたらします。クロストレーナーが衝撃の小さい体重負荷の有酸素マシンだからです。上半身に不安のある人がバランスを保てるよう、ハンドルも付いています。

クロストレーナーはカロリーを消費して減量を支えるだけでなく、筋肉を強くし心血管の健康も良くします。下半身と上半身の筋肉をどちらも使うので、全身のワークアウトになります。

クロストレーナーの長所

クロストレーナー：カロリーを消費する良い方法

クロストレーナーはカロリーを消費し減量するのに良い方法です。実際にどれだけ消費するかは、年齢、体重、性別、そしてワークアウトの強度など、いくつかの要因によります。 ハーバード・メディカル・スクールによれば、体重70キロの人は30分のクロストレーナーのワークアウトで324キロカロリーを消費します。

クロストレーナー：上半身と下半身を使う

体幹を締め、クロストレーナーのハンドルで腕を動かせば、上半身と下半身の筋群を使う全身のワークアウトになります。

クロストレーナーは逆向きに使って、違う筋群を狙うこともできます。

クロストレーナー：衝撃の小さい有酸素運動

走るのは好きだけれど膝や足首が痛む方へ。クロストレーナーは歩行やランニングの動きをまねますが、関節への負担はそれほど大きくありません。足がペダルから離れることもありません。

クロストレーナー：強度を自分に合わせられる

クロストレーナーは負荷やストライドの長さを調整できることが多く、強度を上げてより手ごたえのあるワークアウトにしやすくなっています。

ハーバード・メディカル・スクールによれば、体重70キロの人は30分のクロストレーナーのワークアウトで324キロカロリーを消費します。

クロストレーナーは全身のワークアウトにもなります。

クロストレーナーの短所

クロストレーナー：動きに慣れるまで

クロストレーナーの動きは独特で、滑るような感覚があるため、慣れるまで少し時間がかかることがあります。

エアロバイクと違って、クロストレーナーは現実のどの動きもまねないので、特定の活動に向けた練習には使えません。

クロストレーナー：手ごたえに限りがある

クロストレーナーのもうひとつの限界は、多くが傾斜を調整できないことです。そのため人によっては、本当に手ごたえのあるワークアウトにしにくいことがあります。

エアロバイクとは何ですか？

エアロバイクはサドルとペダルからなり、サイクリングの動きをまねます。負荷を段階的に調整できるものが多くあります。

主な種類は2つです。

• リカンベントバイク：背もたれのある傾いたサドルで、背中を支えます。
• アップライトバイク：ロードバイクに近い感覚で、より強いワークアウトができます。

エアロバイクの長所

エアロバイク：衝撃の小さい有酸素運動

クロストレーナーが関節にかかる圧の変化を減らすのに対し、エアロバイクは圧そのものを取り除きます。トレーニング中はサドルが体重を支えるからです。これは体重を支えない運動と呼ばれ、研究が示すとおり、関節の痛みや加齢による硬さがある人にエアロバイクを良い選択にしています。

エアロバイク：下半身に良いワークアウト

エアロバイクでペダルをこぎ続けると、下半身に優れたワークアウトになります。ただしこの運動は下半身だけを使うわけではありません。背中と体幹の筋肉を育て強くすることもできます。

それだけではありません。エアロバイクで立ち漕ぎをすれば、全身のワークアウトになります。

エアロバイク：強度を自分に合わせられる

エアロバイクでは速度と負荷の段階を上げ下げできるので、ワークアウトを進歩させ続けられます。

負荷を上げるとワークアウトは手ごたえを増します。こうすれば、低い負荷のライドと同じ時間で筋肉量を増やし、より多くのカロリーを消費できます。

この調整できる段階のおかげで、HIIT（高強度インターバルトレーニング）をトレーニング計画に組み込むこともできます。 研究 が示すとおり、HIIT は次のような重要な健康指標を良くします。VO₂max、インスリン感受性、血圧、そして心血管の機能です。

エアロバイクは、関節の痛みや加齢による硬さがある人に良い選択です。

強度を自分に合わせることもできます。

エアロバイクの短所

エアロバイク：下半身が中心

エアロバイクでは下半身に優れたワークアウトができますが、上半身の関与はふつう小さくなります。とはいえ、違う方法を使えば体幹と上半身も使えます。たとえば乗りながら体幹を締めるとおなかまわりが引き締まり、スピンバイクで立ち漕ぎをすれば全身のワークアウトになります。

エアロバイク：けがのリスク

エアロバイクに長く座り続けると不快感が出ることがあり、正しい姿勢を保たないと腰の痛みにつながることもあります。ただしエアロバイクはリスクが低いとされ、どの体力レベルの人にも向いています。

クロストレーナー、エアロバイクと CAROL bike

一流の運動科学の研究者が開発した CAROL bike は、可能なかぎり効果的で時間効率の高いワークアウトをもたらします。クロストレーナーや普通のエアロバイクと違うのは次の点です。

個別化された負荷

CAROL は AI であなたに合う負荷を計算します。運動を始めた瞬間から負荷が自動でかかり、限界まで追い込まれるようにします。

CAROL は結果を出すためにどれだけ追い込むべきかを正確に知っています。あなた専属のトレーナーのように。

心肺体力の向上はほぼ2倍

心肺体力は VO₂max で測れます。強い運動のあいだに体が使える酸素の最大量です。8週間の 研究では、参加者の VO₂max が12%高まりました。一定ペースの運動のほぼ2倍の向上を、90%短い時間で得たことになります。

より短く、より賢いワークアウト

CAROL の科学の土台は REHIT（低負荷高強度インターバルトレーニング）です。HIIT（高強度インターバルトレーニング）の新しく改良された形です。

研究 が示すとおり、週に3回の REHIT のワークアウトは、週5回30分の中強度の運動の2倍の健康と体力の伸びをもたらします。

CAROL の科学についてもっと読む こちら.

CAROL の AI アルゴリズムは限界まで追い込む方法を学習するので、1秒1秒が意味を持ちます。

クロストレーナーとエアロバイク、カロリーを消費するのはどちらですか？

クロストレーナーもエアロバイクも、体力レベルを問わず減量と脂肪燃焼の目標を支えてくれます。では消費カロリーではどちらが良いのでしょう。

クロストレーナーはエアロバイクより およそ15%多くカロリーを消費する と考えられています。上半身と下半身を同時に使い、立った姿勢がより多くのエネルギーを使うからです。

エアロバイクはクロストレーナーと比べ、低い負荷では消費カロリーが少ないかもしれませんが、高強度の HIIT のサイクリングではクロストレーナーの消費を上回ることもあります。

クロストレーナー、エアロバイク、CAROL：カロリー消費は？

クロストレーナーのほうがエアロバイクより消費カロリーが多いかもしれませんが、CAROL の REHIT のワークアウトは、従来の運動の2倍のカロリーを1分あたりで消費すると科学的に実証されています。

CAROL は代謝を高めるのにも役立ちます。最近の 研究 は、ワークアウトを終えたあとも長くカロリーを燃やし続けることを示しています。アフターバーン（運動後過剰酸素消費）のおかげで、CAROL のワークアウトの総カロリーの60〜70%は、机に戻ってから燃えます。これこそ本当の同時進行です。

CAROL は1分あたりで見ると従来の運動の2倍以上のカロリーを消費します。主にアフターバーンのおかげです。

クロストレーナーとエアロバイク、筋肉を引き締めるのはどちらですか？

どちらも体を引き締めるのに良い選択です。

クロストレーナーは上半身と下半身を同時に使うので全身のワークアウトになり、エアロバイクはハムストリング、大腿四頭筋、殿筋を含む下半身に、より狙いを絞ったワークアウトになります。

特定の部位を強くしたいなら、エアロバイクとクロストレーナーのどちらを選ぶかは、結局あなたの目標しだいです。

クロストレーナーとエアロバイク：ほかに考えること

場所

クロストレーナーとバイクを比べると、クロストレーナーはふつうずっと大きくかさばるので、置き場所に限りがあるならエアロバイクのほうが優れた有酸素器具になります。

楽しさ

クロストレーナーとバイクを比べると、どちらの器具もかなり近い結果をもたらします。ですから1台だけ選ぶなら、両方を試して、どちらがいちばん楽しいかを確かめてください。

エアロバイクとクロストレーナー、どちらを買うべきですか？

クロストレーナーもエアロバイクも、家のジムに良い一台になります。心血管系を動かし、持久力を高め、筋肉を引き締め、減量を助けるなど、幅広い健康と体力の利点をもたらします。最後は好みの問題です。

クロストレーナーとエアロバイクで得られる結果は、2つの器具の目立った違いよりも、どれだけ力を注いだかで決まります。消費カロリーも得られる心肺の利点も、あなたの努力が決めます。

目標をかなえるのに最も効果的な器具は、結局あなたが規則的に使う器具です。ですからクロストレーナーとエアロバイクを選ぶときは、どちらを使うのがいちばん楽しいかを考えてください。

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よくある質問

クロストレーナーとエアロバイク、カロリーを多く消費するのはどちらですか？

低い負荷では、上半身と下半身を一緒に使うぶんクロストレーナーがおよそ15%多く消費します。体重70キロの人なら30分で約324キロカロリーです。ただし高強度のセッションでは、エアロバイクが並ぶか上回ることもあります。

関節の痛みには、クロストレーナーとバイクのどちらが良いですか？

どちらもやさしいのですが、エアロバイクは完全に体重を支えないので、関節への圧を丸ごと取り除きます。クロストレーナーは衝撃が小さく、滑らかな滑走の動きです。膝、股関節、足首を守りたいなら、どちらも良い選択です。

エアロバイクで全身のワークアウトはできますか？

エアロバイクは主に下半身を使うので、上半身の関与はクロストレーナーより小さくなります。体幹を意識して締めたり、機種によっては動くハンドルを使ったりすれば上半身の関与は増えますが、クロストレーナーは自然と体のより多くの部分を同時に使います。

クロストレーナーとバイク、覚えるのが簡単なのはどちらですか？

エアロバイクです。動きがふだんのサイクリングと同じなので、すぐに感覚がつかめます。クロストレーナーの滑走の動きは慣れるまで数回かかることもありますが、たいていの人はすぐ適応します。どちらも負荷を変えて強度を調整できます。

減量にはどちらを選ぶべきですか？

カロリーの不足があれば、どちらでも効きます。全身を使い一定ペースで多く消費したいならクロストレーナー、関節にやさしいトレーニングが好きなら、あるいはインターバルで強く追い込みたいならバイクを選んでください。短い時間ならサイクリングがクロストレーナーを上回ることもあります。