運動を続けられる習慣にする

私たちは、続けられることがいちばん大事だと考えています。ワークアウトの出来や効果よりもです。結局のところ、世界一のワークアウトも、やらなければ役に立ちません。

Habit Score。あなた専用の継続度のものさし

ワークアウトの継続は努力だけの話ではなく、繰り返しと打ち込む気持ちの話でもあります。そこで役に立つのが Habit Score です。自分がどれだけ習慣を守れているかを見られるように用意しました。

Habit Score は0〜100の目盛りで、週ごとにどれだけ習慣を守れているかを表します。ねらいは、定期的に取り組むことを後押しすることです。週に3回以上という安定した習慣を目指せば、最高点に届きます。

いまは CAROL Bike のダッシュボードで Habit Score を手軽に確認でき、フィットネスの歩みを記録し、調整し、伸ばしていけます。

トレーニングで少ないほうが多くなる理由

研究 によれば、スプリントインターバルトレーニングでスプリントを短く少なくすると、ライダーの感情の反応がより前向きになり、ワークアウトを続ける自信につながります。

ほかの 研究 によれば、2×20秒のスプリントだけで最も強いトレーニング刺激を引き出すのに十分であり、4本、5本、6本以上のスプリントはむしろ効果が小さくなるようです。

理由は完全には分かっていませんが、ひとつの説明として、回数が多かったり長かったりするスプリントを前にすると、ライダーはペースを抑えて全力を出し切らずに残してしまうのかもしれません。そして全力を出し切ることこそが、REHIT を効果的にしているものです。

2×20秒スプリントの REHIT Intense ライドは、最適な結果をもたらしつつ多くの人にとってやり切れると感じられる、ちょうど良い位置にあります。続けられる習慣づくりを助けてくれます。

2×20秒がきつすぎると感じるなら、2×15秒や2×10秒の REHIT ワークアウトを試してください。かなり楽になりますが、それでも価値のある結果が得られます。2×10秒の REHIT ワークアウトは、 研究 では2×20秒のライドの約40%の体力向上をもたらすことが示されています。