Scienza22 mag 2023
Come funziona l’allenamento Reduced Exertion HIIT (REHIT) da 5 minuti di CAROL Bike
Quando CAROL Bike è nata, nel 2018, i benefici per salute e forma fisica di una corsa di 45 minuti si ottenevano in soli 8 minuti e 40 secondi. Quattro anni dopo ne bastano 5.
Come funziona il REHIT su CAROL Bike?
In parole semplici, il REHIT mette il corpo in modalità attacco o fuga, moltiplicando per 100 la sua domanda di energia. Il corpo non sa per quanto dovrai sprintare, quindi i muscoli si mettono a mobilitare più glicogeno (zucchero immagazzinato) di quanto serva davvero. Questo svuotamento rapido delle riserve dice al corpo di diventare più in forma e più forte. Approfondisci la scienza dello svuotamento del glicogeno muscolare
CAROL è l’unica cyclette che offre il vero REHIT, perché la sua IA personalizza gli allenamenti e fa sì che tu raggiunga ogni volta la tua intensità massima personale. O, come dice il Dr Niels Vollaard, ricercatore in salute ed esercizio fisico alla University of Stirling:
«CAROL è l’unico sistema che riproduce fedelmente la mia ricerca fuori dai laboratori. Questo esercizio scientifico non si può fare su una bici normale, a causa della resistenza sopramassimale richiesta, che va anche calibrata sulla fisiologia di ciascuno.»
Il nuovo allenamento REHIT da 5 minuti di CAROL Bike: la scienza
La sessione REHIT Intense originale di CAROL, da 8 minuti e 40 secondi, funzionava così:
– Riscaldamento – 2 minuti
– Sprint 1 – 20 secondi
– Recupero – 3 minuti
– Sprint 2 – 20 secondi
– Defaticamento – 3 minuti
La ricerca mostra che l’impatto fisiologico del REHIT viene dagli sprint al massimo sforzo. Da qui la domanda: possiamo accorciare le fasi che non sono sprint mantenendo i benefici per salute e forma fisica?
Risponde il Dr Vollaard: «I benefici del REHIT per salute e forma fisica sono innescati da due sprint di 20 secondi a intensità massima. La durata del riscaldamento non incide sull’efficacia del REHIT.»
E il recupero tra gli sprint? «Per ottenere tutti i benefici del REHIT il recupero tra gli sprint deve essere abbastanza lungo da permettere un secondo sprint forte.»
Quanto è «abbastanza lungo»? Dipende da te. Di regola è sensato aspettare di aver ripreso fiato, ma in sostanza è quando ti senti pronto a dare di nuovo il massimo.
Abbiamo mantenuto il defaticamento a 3 minuti. Spiega perché Ulrich Dempfle, CEO e co-fondatore di CAROL: «È importante che la pressione sanguigna torni normale dopo lo sprint. La ricerca mostra che una pedalata leggera lo fa più in fretta rispetto allo stare semplicemente seduti o in piedi. Il motivo è che mantenere i muscoli attivi aiuta a pompare il sangue verso il cuore e ad accelerare l’eliminazione dei prodotti di scarto dal muscolo, riducendo lo squilibrio tra la concentrazione di queste particelle dentro e fuori la cellula muscolare.»
In breve: i benefici del REHIT stanno negli sprint al massimo. E se il defaticamento è essenziale per riportare il corpo alla normalità, la durata di riscaldamento e recupero la decidi tu.
Il nuovo allenamento REHIT da 5 minuti di CAROL Bike: come si fa
– Sali in sella e accedi all’app CAROL
– Scegli la sessione Intense
– Dopo 20 secondi di riscaldamento e dopo un minuto di recupero compare una bandiera a scacchi sul quadrante degli RPM
– Quando vedi la bandiera e ti senti pronto, pedala più forte per iniziare lo sprint
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