Tiempo mínimo

El REHIT se puede realizar en tan solo cinco minutos, y recomendamos que todos hagan 2-3 sesiones de REHIT por semana. Si su objetivo es mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, la investigación indica que 2 sesiones de REHIT por semana son suficientes. Si desea obtener todos los beneficios para la salud metabólica, se recomiendan 3 sesiones por semana.

El entrenamiento insignia de CAROL Bike, REHIT Intenso, consiste en 2 sprints de 20 segundos con un breve descanso intermedio, así como un calentamiento y recuperación activa. Respaldado por una sólida evidencia científica, es el entrenamiento cardiovascular más corto y eficaz.

Las etapas del REHIT

Los sprints de 2×20 segundos pueden parecer pocos, pero si se realizan a máxima intensidad, lo llevarán al límite. Si el recorrido intenso es difícil, puede probar dos alternativas: el REHIT intermedio (sprints de 2×15 segundos) o el REHIT energizante (sprints de 2×10 segundos). Se estima que el recorrido intermedio proporciona el 70% de los beneficios de aptitud física del recorrido intenso, y se ha demostrado que el recorrido energizante proporciona el 40% de los beneficios del recorrido intenso.

La adherencia es lo más importante, por lo que un sprint 5 segundos más corto puede marcar la diferencia.

Si, en cambio, desea desafiarse aún más, puede probar los intervalos de sprint de 3×20 segundos o los intervalos de sprint de 10×6 segundos con un compromiso de tiempo no mucho mayor. Ambos entrenamientos están validados científicamente y proporcionan beneficios similares al entrenamiento REHIT Intenso. (Consulte el estudio de sprints de 3×20 segundos aquí y el estudio de sprints de 10×6 segundos aquí).