Envejecer bien con REHIT: Un entrenamiento que te ayuda a vivir más

Envejecer bien no se trata solo de vivir más tiempo y parecer joven, sino de mantener la calidad de vida, los niveles de energía y la salud física en las últimas décadas. Cuanto antes incorpore hábitos saludables y cambios importantes en su estilo de vida a su rutina diaria, más tiempo podrá disfrutar de su bienestar físico y mental en la edad adulta.

Múltiples investigaciones indican que la actividad física, junto con una alimentación saludable y un horario de sueño regular, es una de las piedras angulares del envejecimiento saludable. Según un estudio de 2020 de 4.840 participantes, los adultos mayores de 40 años que daban al menos 8.000 pasos al día tenían un riesgo significativamente menor de mortalidad por todas las causas en comparación con los que daban solo 4.000 pasos diarios. Una revisión de 48 estudios diferentes, publicada en la revista Neurobiology of Aging, encontró que el ejercicio mejora tanto la salud física como la cognitiva en adultos mayores.

Si desea mantenerse saludable por un período más largo, debe optar por un entrenamiento que le ofrezca los máximos beneficios de longevidad.

Por qué REHIT es la mejor opción para envejecer bien

REHIT ofrece una poderosa alternativa a la forma tradicional de hacer ejercicio. Este innovador protocolo de entrenamiento surgió de la observación de que solo 2 sprints cortos a máxima intensidad producían mejoras en la condición física similares a intervalos más largos o numerosos. Como resultado, REHIT se convirtió en un atajo para mejorar el rendimiento físico, potenciar el metabolismo y prolongar la longevidad.

El interés en el entrenamiento de intervalos de sprint surgió en la década de 1970. El concepto de un sprint a máxima intensidad fue desarrollado por primera vez por el Instituto Wingate (de ahí su nombre, el sprint Wingate). Los sprints Wingate mostraron resultados tremendos en la mejora del consumo máximo de oxígeno (VO₂max) y el rendimiento anaeróbico tanto en adultos no entrenados como en atletas, en comparación con el entrenamiento tradicional y los protocolos HIIT. Sin embargo, el protocolo clásico de Wingate consistía en 4 a 6 sprints de 30 segundos y era difícil de realizar incluso para atletas avanzados.

A medida que los científicos buscaban explicar los efectos beneficiosos de los sprints a máxima intensidad, descubrieron que aumentaban rápidamente la demanda de energía del cuerpo en aproximadamente 100 veces en comparación con el reposo. Los músculos no podían usar las fuentes de combustible habituales, como la glucosa o la grasa, por lo que tuvieron que movilizar hasta el 25-30 % del glucógeno muscular (azúcar almacenado) en respuesta a este pico. El agotamiento de estas reservas de energía de emergencia sirve como señal de una situación de "lucha o huida" para su cerebro. Esto desencadena la liberación de moléculas de señalización clave (AMPK y PGC-1a), lo que le indica a su cuerpo que debe ponerse más en forma y más fuerte.

El concepto de REHIT fue desarrollado por los científicos deportivos Niels Vollard, PhD, y Richard Metcalfe, PhD, en 2012. Los investigadores ajustaron los intervalos de sprint hasta que encontraron el número mínimo que desencadena los cambios metabólicos. Los sprints de 2×20 segundos funcionan como activar el interruptor de su metabolismo y trabajar más tiempo o más duro no marca la diferencia.

La intensidad es la fuerza impulsora detrás de REHIT. Durante los 2×20 segundos de sprints a máxima intensidad, el rápido inicio del agotamiento del glucógeno inducirá cambios metabólicos: metabolismo acelerado, biogénesis mitocondrial y mejora del sistema cardiovascular.

La diferencia entre HIIT y REHIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) tradicional consiste en intervalos de 30 segundos a 2 minutos, con 1-2 minutos de descanso entre ellos. La intensidad de los entrenamientos HIIT requiere el 75-90 % de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) equivalente al entrenamiento de Zona 4. Esta intensidad es suficiente para aumentar eficazmente su VO₂max y desencadenar una quema de calorías adicional durante el consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC).

Los intervalos de REHIT son mucho más cortos —10-20 segundos—, con un período de descanso más largo de 3 minutos entre 2 sprints. REHIT requiere un esfuerzo máximo —90-100 % de la FCM, equivalente al entrenamiento de Zona 5—. A pesar de la intensidad máxima, la mayoría de las personas pueden mantener este nivel de esfuerzo durante 2 sprints de 20 segundos sin molestias.

Está científicamente comprobado que REHIT en CAROL Bike ofrece beneficios superiores para la salud y la forma física en comparación con el ejercicio cardiovascular regular en un 90 % menos de tiempo.

REHIT y el envejecimiento saludable

Las ráfagas intensas de actividad física catalizan importantes adaptaciones metabólicas y promueven el rejuvenecimiento a nivel celular. Las sesiones regulares de REHIT de 5 minutos le brindan los siguientes beneficios para la salud:

Mejora de la salud celular

Las mitocondrias son los elementos celulares que producen energía a partir de la glucosa y la grasa. La disfunción mitocondrial conduce a un envejecimiento acelerado y un mayor riesgo de diabetes tipo 2, obesidad, problemas cardiovasculares y enfermedad de Alzheimer. Cuando las mitocondrias no pueden quemar glucosa de manera eficiente, el páncreas libera más insulina, lo que contribuye a la resistencia a la insulina y a las respuestas inflamatorias.

Las ráfagas intensas de actividad entrenan a las mitocondrias para quemar glucosa de manera más efectiva durante y después del entrenamiento REHIT. El agotamiento rápido del glucógeno muscular estimula las vías que desarrollan nuevas mitocondrias y mejora la salud celular general. REHIT puede ser una alternativa eficaz a la mitoterapia para el rejuvenecimiento mitocondrial.

Reparación celular a través de la autofagia

La autofagia (del griego "comerse a sí mismo") es uno de los mecanismos protectores del cuerpo que promueve la reparación y el rejuvenecimiento celular. Durante este proceso de autolimpieza, nuestro cuerpo descompone los componentes dañados en las células y los recicla, defendiendo las células contra patógenos, toxinas y estrés oxidativo. La autofagia es eficaz para prevenir enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer, la demencia, el Parkinson, el cáncer y las infecciones. Mejora la eficiencia metabólica, la regulación hormonal, la función cerebral y el sistema inmunitario. La autofagia es un enfoque holístico que mejora el rendimiento de todas las funciones corporales y promueve un peso saludable.

Se sabía que la autofagia se podía activar después de 60 minutos de entrenamiento tradicional. Investigaciones recientes muestran que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad agudo estimula la autofagia celular en un tiempo más corto y de una manera más distintiva.

Mejora de la salud cardiovascular

Con la edad, el músculo cardíaco se debilita y las arterias se vuelven más rígidas. La presión arterial alta, la aterosclerosis, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son las enfermedades más típicas que a veces pueden manifestarse incluso en la mediana edad.

REHIT es el entrenamiento más eficiente en tiempo para mejorar la aptitud cardiovascular, en particular, el consumo máximo de oxígeno (VO₂max), que está directamente correlacionado con la salud cardíaca y la longevidad. Después de 8 semanas de sesiones regulares en CAROL Bike, usted aumentará su VO₂max en un 12 %, lo que equivale a retroceder 10 años en su reloj biológico.

La intensidad máxima fuerza adaptaciones fisiológicas que resultan en una mayor capacidad de bombeo del corazón, arterias más maleables, un mejor control glucémico y una mejora de las alteraciones cardíacas relacionadas con la diabetes.

El entrenamiento regular de REHIT en CAROL mejora todos los niveles sanguíneos principales: después de 8 semanas, los participantes descubrieron que su presión arterial se redujo en un 5 %, los triglicéridos disminuyeron en un 10 %, el colesterol bueno (HDL) aumentó en un 6 % y el azúcar en la sangre disminuyó en un 2 %.

Algunos científicos creen que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad de bajo volumen, como REHIT, debería ser el protocolo de entrenamiento preferido para los pacientes con diabetes tipo 2. Al final de un entrenamiento de 8 semanas en CAROL Bike, el riesgo de diabetes tipo 2 de los participantes se redujo en un 62 %, lo mismo que después del tratamiento con metformina, un medicamento de primera línea para la diabetes tipo 2.

Quema masiva de calorías

El metabolismo lento y la obesidad a menudo se asocian con el proceso de envejecimiento y pueden causar enfermedades relacionadas con la edad, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y osteoartritis. REHIT acelera el metabolismo durante horas después del entrenamiento debido a una importante quema posterior. Investigaciones de ACE (American Council on Exercise) demuestran que quemará más calorías en un paseo de 15 minutos en CAROL Bike que en una carrera de 30 minutos.

Cambio hormonal

REHIT induce una respuesta hormonal que regula los niveles de hormona del crecimiento, insulina y grelina. El cambio hormonal facilita la pérdida de grasa, acelera el rejuvenecimiento y reduce los niveles de estrés.

La hormona del crecimiento y la mejora de la sensibilidad a la insulina desempeñan un papel vital en la salud metabólica general y aceleran el crecimiento muscular. Algunos estudios sugieren que la masa muscular es un indicador más importante del estado de salud y la esperanza de vida de las personas mayores que el IMC. Prevenir el deterioro de la función muscular relacionado con la edad conduce a una mayor movilidad y a una reducción de las caídas y las fracturas óseas. El descenso de la grelina después del entrenamiento de intervalos intensos suprime el apetito y da como resultado una menor ingesta calórica total.

La intensidad de ejercicio supramáxima desencadena la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales y reguladores del estado de ánimo. REHIT es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental, controlar el estrés crónico y dormir bien, algo esencial para un envejecimiento saludable.

Efecto antioxidante

Cuando nuestro cuerpo metaboliza el oxígeno, crea moléculas inestables llamadas "radicales libres". Los radicales libres roban electrones de otras moléculas, causando daño a las membranas celulares, las proteínas celulares, los lípidos y el ADN. Los antioxidantes eliminan los radicales libres y previenen o reducen el daño causado por la oxidación. La teoría oxidativa del envejecimiento sugiere que un alto estrés oxidativo puede causar envejecimiento prematuro y acelerar el desarrollo de cáncer, aterosclerosis y enfermedades neurológicas como el Alzheimer y el Parkinson.

Una investigación de 2021 sugiere que el entrenamiento de intervalos de sprint es un protocolo más potente para regular las defensas antioxidantes que el entrenamiento de resistencia continuo. Las sesiones regulares de REHIT aumentan los indicadores del sistema antioxidante, lo que contribuye a la protección celular a largo plazo.

Facilidad de uso

Por último, pero no menos importante, el beneficio de REHIT es su eficiencia en el tiempo: la sesión de entrenamiento dura solo 5 minutos. Si hace ejercicio regularmente durante 15 minutos a la semana, esto es suficiente para obtener los beneficios sustanciales del entrenamiento. Cuando se trata de personas mayores, REHIT rompe otra barrera común: el dolor y la incomodidad que pueden sentir durante las sesiones de entrenamiento prolongadas o demasiado frecuentes.

La única forma de realizar REHIT correctamente

El único inconveniente de REHIT es que este protocolo de entrenamiento es difícil de replicar fuera del laboratorio. CAROL Bike es la única forma de recrear REHIT de forma segura y eficaz, gracias a la personalización con IA que adapta el entrenamiento a usted y le ayuda a superar sus límites durante los sprints.

CAROL Bike es la única bicicleta totalmente optimizada para REHIT, lo que la hace simple, eficaz y segura. Ofrece los entrenamientos más cortos y efectivos, adecuados para cualquier edad y nivel de forma física, a la vez que proporciona una mayor versatilidad y opciones que la mayoría de las otras bicicletas inteligentes. Esto es particularmente importante cuando se trata de los beneficios antienvejecimiento de REHIT, CAROL Bike es la opción óptima que garantiza el máximo de beneficios.