4x4 norska zon 5-intervaller

Det här klassiska HIIT-passet har omfattande forskning bakom sig och har gett effektiva konditionsresultat i många olika grupper — från personer med befintliga tillstånd till elitidrottare. Det är ett krävande pass med fyra intervaller på 4 minuter på zon 5-intensitet och en total längd på 30 minuter.

Så fungerar det:

• Mjuk uppvärmning
• 4×4 minuters sprinter, med 3 minuters återhämtning mellan varje sprintintervall
• Avslutande nedvarvning på 3 minuter

Sprinterna kräver maxintensitet, medan uppvärmning, återhämtning och nedvarvning görs på lägre intensitet.

Passet varar 30 minuter.

Tack och erkännande till

J Hoff, et al.

J Helgerud, et al.