Slik virker REHIT-økta på 5 minutter

Siden CAROL Bike ble lansert i 2018, har den omdefinert trening ved å gi helsegevinstene av en løpetur på 45 minutter på bare 8 minutter og 40 sekunder.

Det lyder kanskje for godt til å være sant, men denne revolusjonerende korte, effektive kondisjonstreningen bygger på fagfellevurdert vitenskapelig forskning på et tidseffektivt alternativ til vanlig trening kalt reduced exertion high-intensity interval training (REHIT).

Nå er vi stolte av å kunne fortelle om den nyeste CAROL Bike-oppdateringen vår, som gjør det mulig å få helsegevinstene av REHIT på bare 5 minutter. Ja, du kan nå nyte de fulle gevinstene av REHIT-trening på bare minutter. La oss dykke ned i vitenskapen bak dette gjennombruddet.

Hvordan virker REHIT?

Kort sagt er det fysiologiske grunnlaget for REHIT at trening på maksimal intensitet får kroppen din til å gå i kjemp eller flykt-modus, noe som øker energibehovet 100 ganger. Kroppen din har tross alt ingen aning om at du gjør en sprint på en AI-drevet treningssykkel og ikke flykter fra et rovdyr.

Kroppen din har heller ingen aning om hvor lenge du vil trenge å sprinte. Under en REHIT-økt skyter energibehovet ditt i været, noe som får musklene dine til å mobilisere tydelig mer glykogen (lagret sukker) enn to korte sprinter faktisk krever. Denne raske tømmingen av energilageret aktiverer fysiologiske tilpasninger som gjør deg i bedre form og sterkere. For neste gang trenger du kanskje å løpe enda raskere og lenger for å komme trygt unna “rovdyret”.

Dykk dypere i vitenskapen om tømming av muskelglykogen.

CAROL er den eneste treningssykkelen som gir en ekte REHIT-opplevelse, fordi AI-en gjør øktene dine personaliserte slik at du treffer din personlige maksimale intensitet hver gang. Ifølge dr. Niels Vollaard, en ledende forsker innen helse- og treningsvitenskap:

“CAROL er det eneste systemet som nøyaktig gjengir forskningen min utenfor laboratoriene. Denne vitenskapelige treningen kan ikke gjøres på en vanlig sykkel på grunn av den supramaksimale motstanden som kreves, og som også må tilpasses fysiologien til hver person.”

Vitenskapen bak CAROL Bikes nye REHIT-økt på 5 minutter

REHIT-protokollen i CAROLs opprinnelige Intense-tur på 8 minutter og 40 sekunder bruker denne oppbygningen:

1. Oppvarming – 2 minutter
2. Sprint 1 – 20 sekunder
3. Restitusjon – 3 minutter
4. Sprint 2 – 20 sekunder
5. Nedkjøling – 3 minutter

Kan periodene uten sprint kortes uten å ofre gevinstene av REHIT-økta?

Forskningen viser at REHITs fysiologiske virkning kommer fra sprintperiodene med maksimal innsats. Det fikk oss til å tenke: ville det være mulig å korte periodene uten sprint uten å påvirke de samlede gevinstene for helse og form?

Vi stilte spørsmålet til dr. Vollaard, og her er hva han hadde å si: “Gevinstene av REHIT for helse og form utløses av to sprinter på 20 sekunder på maksimal intensitet. Lengden på oppvarmingen har ingen betydning for hvor effektiv REHIT er.”

Så langt så godt. Men hva med restitusjonen mellom sprintene? “For å få de fulle gevinstene av REHIT for helse og form må restitusjonen din mellom sprintene være lang nok til å gi plass til en sterk andre sprint.”

Vi vet hva du tenker: Hvor lang er “lang nok”? Det er opp til deg. Som regel er det fornuftig å vente til du har fått igjen pusten. Nedkjølingsfasen er fortsatt avgjørende og hjelper kroppen din tilbake til det normale etter en intens anstrengelse. Ifølge CAROLs direktør Ulrich Dempfle: “Det er viktig for blodtrykket å normalisere seg igjen etter sprinten. Forskningen viser at lett tråkking gjør det raskere enn bare å sitte eller stå ville gjort. Det er fordi det å holde musklene aktive hjelper til å pumpe blodet tilbake til hjertet og få fortere bort “avfallsstoffer” fra muskelen, noe som senker ubalansen mellom konsentrasjonen av slike partikler inne i og utenfor muskelcellen.”

Kort sagt henger effekten av REHIT-trening på de to sprintene på maksimal intensitet. Nedkjølingen er avgjørende for å sørge for at kroppen din normaliserer seg før du går av sykkelen, men resten — oppvarming og restitusjon — kan tilpasses, slik at du styrer økta di.

Slik gjør du CAROL Bikes nye REHIT-økt på 5 minutter

1. Sett deg opp på sykkelen og logg inn i CAROL-appen

2. Velg Intense-turen

3. Fra 20 sekunder inn i oppvarmingen og ett minutt inn i restitusjonsfasen dukker et målflagg opp på RPM-måleren

4. Når du ser flagget og føler deg klar, tråkk bare raskere for å begynne sprinten