Come evitare la pelle in eccesso dopo il dimagrimento

La pelle in eccesso può togliere la soddisfazione di aver perso i chili di troppo. Il problema diventa particolarmente rilevante dopo i 35 anni, perché con l’età i processi naturali di rigenerazione rallentano e il turgore cutaneo diminuisce.

Evita il ricorso a costosi trattamenti invasivi puntando su metodi di dimagrimento corretti. Ecco i consigli essenziali da ricordare durante il tuo programma per evitare la pelle in eccesso e preservare l’aspetto generale.

Perché la pelle resta in eccesso dopo il dimagrimento

La pelle è composta all’80% da collagene, che le dà una struttura compatta e resistente. Un altro componente importante è l’elastina, che dà elasticità. Quando la pelle resta distesa a lungo, come in caso di obesità o gravidanza, le fibre di collagene ed elastina si danneggiano.

In uno studio che ha analizzato frammenti di pelle di 32 pazienti dopo un dimagrimento importante, i ricercatori hanno osservato un effetto negativo sul profilo proteico della cute. I risultati hanno mostrato una diminuzione del collagene insieme a un aumento dei marcatori infiammatori, segno di una salute cutanea compromessa. Un contenuto insufficiente di collagene ostacola la capacità della pelle di rigenerarsi e di mantenere l’elasticità.

Il dimagrimento ha un ruolo importante: perdere più peso in meno tempo lascia più pelle in eccesso. Anche età, genetica, esposizione al sole e fumo contribuiscono al cedimento cutaneo e ne amplificano gli effetti.

Consigli per evitare la pelle in eccesso mentre dimagrisci

Non perdere più di 4 kg al mese

Un approccio costante e graduale al dimagrimento è più sicuro per la salute generale e aiuta a evitare la pelle in eccesso. Preserva la massa muscolare, con un fisico più definito, e mantiene il metabolismo basale, evitando l’«effetto yo-yo». Quando il metabolismo basale cala, diventa più difficile bruciare calorie e mantenere il peso nel lungo periodo.

In uno revisione che confrontava programmi di dimagrimento graduale e rapido, i risultati indicano che, a parità di riduzione del peso totale, i programmi graduali producevano cali maggiori di massa grassa e percentuale di grasso corporeo mantenendo il metabolismo basale. I programmi rapidi, al contrario, erano associati a riduzioni dell’acqua corporea totale, della massa magra, della massa muscolare e del metabolismo basale.

CDC raccomanda di tenere l’obiettivo di dimagrimento sotto 0,5-1 kg a settimana o 4 kg al mese.

Fai almeno 1 seduta di allenamento con i pesi a settimana

I muscoli sono decisivi per modellare e tonificare il corpo ed evitare la pelle in eccesso. Inserire l’allenamento con i pesi nel programma di dimagrimento è essenziale, perché è il modo più efficace per aumentare la massa muscolare. Diventa sempre più importante con l’età: gli studi mostrano che il tessuto muscolare inizia a ridursi gradualmente dopo i 30 anni, con una perdita potenziale fino al 50% della massa magra entro i 75-80 anni.

L’allenamento con i pesi è un intervento di esercizio primario usato per sviluppare forza e stimolare l’ipertrofia muscolare. È stato dimostrato che nel lungo periodo aiuta ad aumentare la massa muscolare negli uomini oltre i 65 anni, età in cui mantenerla può essere più difficile.

Pancia e braccia sono particolarmente soggette al cedimento cutaneo. Per un allenamento efficace dai priorità agli esercizi che coinvolgono bicipiti, tricipiti e addominali.

Inverti l’invecchiamento cutaneo con l’HIIT

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è noto per dare i risultati di dimagrimento più efficienti nel minor tempo. Ma i suoi effetti metabolici e anti-invecchiamento lo rendono ancora più potente.

Uno studio ha rivelato che l’HIIT ha un effetto profondo sui livelli di ormone della crescita, decisivi per rallentare l’invecchiamento, soprattutto nelle partecipanti donne. L’aumento di ormone della crescita indotto dall’HIIT favorisce la produzione di collagene cutaneo, aumenta la massa muscolare e migliora la densità ossea.

L’HIIT produce inoltre cambiamenti cellulari notevoli. I volontari che hanno completato un programma HIIT di 12 settimane hanno avuto un aumento sostanziale della capacità mitocondriale. L’aumento era direttamente correlato all’età: i partecipanti più giovani hanno guadagnato il 49%, quelli più anziani fino a un notevole 69%.

I mitocondri hanno un ruolo chiave nel metabolismo e tendono a deteriorarsi con l’età. Nella pelle sono responsabili dell’omeostasi epidermica, della crescita dei capelli, della guarigione delle ferite e della pigmentazione.

Stimolare la produzione di collagene e i livelli mitocondriali con l’HIIT rende la pelle molto più giovane a livello cellulare. Diventa più elastica e si rigenera più facilmente dopo il dimagrimento.

Il REHIT porta i benefici dell’HIIT in soli 5 minuti

Il Reduced Exertion HIIT (REHIT) è un protocollo di allenamento sviluppato con ricercatori di primo piano nel campo dell’esercizio, con l’obiettivo di creare l’allenamento più breve ed efficace. Dà benefici superiori per salute e forma in un tempo inferiore del 90% rispetto al cardio tradizionale, riducendo l’allenamento a soli 5 minuti.

Il REHIT si basa su ricerche che hanno dimostrato come sprint di 2×20 secondi al massimo bastino a esaurire fino al 30% delle riserve di glicogeno del corpo che costringe i muscoli a rilasciare molecole di segnalazione chiave (AMPK e PGC-1a), le quali dicono al corpo che deve diventare più in forma e più forte. Di conseguenza sviluppi più mitocondri, il volume plasmatico aumenta e il cuore si rafforza, con un incremento della capacità aerobica e anaerobica complessiva.

CAROL Bike è l’unica bici pienamente ottimizzata per il REHIT, e lo rende semplice, efficace e sicuro. Con i suoi algoritmi di IA e la personalizzazione offre gli allenamenti più brevi ed efficaci, adatti a ogni età e livello di forma, con più versatilità e più scelta della maggior parte delle altre smart bike.

Il REHIT dà benefici superiori per salute e forma in un tempo inferiore del 90% rispetto al cardio tradizionale, riducendo l’allenamento a soli 5 minuti.

Inserisci il cardio nella tua routine

Trenta minuti regolari di esercizio aerobico moderato non rendono solo la pelle più fresca e giovane all’aspetto: la rendono davvero più sana a livello cellulare.

L’allenamento cardio migliora l’elasticità cutanea aumentando il flusso sanguigno e nutrendo le cellule, e favorisce riparazione e rigenerazione cellulare efficaci. Uno studio ha rivelato che un programma aerobico di 8 settimane migliorava sensibilmente la microcircolazione cutanea in persone con cardiopatia ischemica. L’attività fisica aiuta inoltre a eliminare in modo efficiente le tossine attraverso il sangue e le ghiandole sudoripare, con ulteriore beneficio per la salute della pelle.

Se vuoi aggiungere lavoro cardio alle sedute REHIT, consigliamo 2-3 allenamenti più lunghi a settimana con il programma Free Ride per zone della CAROL Bike. Regolando la resistenza di questo allenamento puoi restare a intensità bassa o moderata e pedalare a lungo.

Mangia più collagene

Il collagene è il principale materiale da costruzione delle cellule cutanee. Se vuoi migliorare texture e turgore della pelle, aumenta nella dieta i prodotti ricchi di collagene. Il brodo di ossa e il pollo contengono una forma biodisponibile che il corpo può usare subito, superiore agli integratori. L’estratto di cartilagine sternale di pollo è stato usato con successo per ridurre i segni dell’invecchiamento cutaneo in alcuni studi.

Altri alimenti ricchi di collagene sono albume, pesce e crostacei. Vale la pena notare che il filetto di pesce ne contiene la quantità minore, mentre parti meno pregiate come testa, occhi e squame ne contengono di più. Il pesce è inoltre un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, decisivi per l’elasticità cutanea e contro i segni dell’invecchiamento.

Per aumentare ulteriormente l’apporto di collagene puoi valutare l’aggiunta di integratori di collagene idrolizzato. La ricerca condotta su 12 settimane ha mostrato miglioramenti significativi di idratazione, elasticità, rugosità e densità della pelle con l’integrazione di collagene.

È inoltre importante assumere abbastanza vitamina C per un assorbimento ottimale del collagene: la trovi in agrumi, frutta e frutti di bosco.

Vai in sauna a infrarossi e in sauna calda

Secondo gli studi, la luce rossa e infrarossa a bassa intensità aumenta la formazione di procollagene e fibre di elastina negli espianti di pelle umana e riduce gli enzimi che poi lo degradano.

Le alte temperature della sauna finlandese aumentano molto il livello di ormone della crescita legato alla produzione di collagene. Uno studio su 55 volontari ha riportato una crescita del 142% dell’ormone dopo una sessione di sauna di 30 minuti.

Aggiungere una breve sauna alla fine dell’allenamento aiuta i muscoli a rilassarsi e recuperare, e nel frattempo ringiovanisce la pelle.

Pratica il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente si è diffuso molto come metodo potente contro l’invecchiamento. Inducendo l’autofagia, il corpo usa le cellule vecchie e danneggiate come fonte di energia e accelera la rigenerazione di cellule nuove.

Il digiuno intermittente contrasta anche la glicazione delle proteine, un meccanismo importante dell’invecchiamento. Il glucosio in eccesso nelle fibre cutanee si lega a collagene ed elastina e compromette compattezza e struttura della pelle. La ricerca mostra che il digiuno riduce la velocità di glicazione delle proteine cutanee, riducendo al minimo l’accumulo di questi metaboliti nel collagene legato all’età. Il digiuno intermittente favorisce inoltre l’aumento dell’ormone della crescita, noto per il ruolo nella sintesi del collagene. L’effetto cumulativo è una pelle ringiovanita, più sana e dall’aspetto più giovane.

Lo schema 16:8, con una finestra alimentare di 8 ore, è riconosciuto come la forma più diffusa ed efficace di digiuno intermittente. È però importante sapere che questo approccio può avere effetti collaterali: è consigliabile consultare il medico prima di adottarlo.

Una pelle sana che si rigenera bene si ritira naturalmente entro 2 mesi dal dimagrimento. Per accelerare il processo possono aiutare i massaggi e le creme rassodanti. Nei casi di pelle in eccesso importante dopo un dimagrimento estremo possono servire la chirurgia di rimodellamento corporeo e altri trattamenti invasivi.

Puoi evitare del tutto il problema della pelle cadente con un dimagrimento graduale e abitudini sane. Non dimenticare una buona routine di cura della pelle: protezione dai raggi UV, idratazione regolare e un apporto di liquidi adeguato.