Come le attrezzature fitness con IA potenziano gli allenamenti a casa

L’intelligenza artificiale (IA) si sta diffondendo in molti ambiti della vita, dalla sanità all’istruzione, dai trasporti al fitness. La pandemia di COVID-19 ha solo accelerato questa tendenza, mentre le persone cercavano modi efficaci per restare in forma a casa. Secondo alcune previsioni di mercato, il mercato del fitness con IA dovrebbe crescere del 14% l’anno fino al 2030. I fattori principali di questa crescita sono la domanda crescente di soluzioni personalizzate, i progressi della tecnologia IA e la diffusione del coaching virtuale.

I vantaggi degli allenamenti guidati dall’IA

La tecnologia IA usa algoritmi avanzati, machine learning e analisi dei dati per individuare schemi in grandi quantità di informazioni. Le macchine con IA acquisiscono la capacità di imparare, trovare soluzioni e prendere decisioni, e questo permette loro di svolgere compiti che prima richiedevano l’intelligenza umana.

I dispositivi di nuova generazione rilevano movimento, velocità, frequenza cardiaca, numero di ripetizioni e altri indicatori importanti, rendendo l’allenamento a casa quasi personalizzato come una seduta individuale con un allenatore. Le app di fitness con IA potenziano l’allenamento in diversi modi:

• adattano gli allenamenti al tuo livello e aumentano gradualmente la difficoltà con i progressi
• analizzano la tecnica in tempo reale e danno un riscontro immediato
• offrono consigli personalizzati per raggiungere prima i tuoi obiettivi
• rendono la routine più sicura riducendo il rischio di infortuni
• usano la gamification per aumentare il coinvolgimento
• collegano i dati di allenamento a quelli su alimentazione, sonno e altri indicatori di salute, per un benessere complessivo
• adattano il piano a fattori esterni come stress, carico, sonno o recupero

Di conseguenza gli allenatori virtuali guidati dall’IA hanno registrato un aumento del 35% del coinvolgimento degli utenti rispetto alle piattaforme di allenamento online tradizionali.

Alcuni esperti ritengono che l’IA possa un giorno sostituire i personal trainer e i programmi di gruppo, altri non sono d’accordo. Il valore di un personal trainer comprende anche l’interazione con una persona reale, che una macchina non può sostituire. Molto probabilmente l’IA sarà uno strumento utile per gli allenatori, per assistere meglio i propri clienti.

Tipi di attrezzature con IA

Gli strumenti fitness con IA comprendono attrezzature smart, personal trainer virtuali, app di fitness con IA e dispositivi indossabili.

CAROL Bike

Questa cyclette unica guidata dall’IA offre l’allenamento più breve ed efficace, adattato al tuo livello di forma e alla tua prestazione.

CAROL Bike è l’unica cyclette completamente ottimizzata per il Reduced Exertion HIIT (REHIT), un allenamento da 5 minuti che ha dimostrato di offrire benefici superiori per la forma fisica nel 90% di tempo in meno rispetto al cardio tradizionale.

Ecco com’è strutturato il REHIT su CAROL:

1. Riscaldamento (da 20 secondi a 2 minuti)
2. Sprint 1 (20 secondi)
3. Recupero (1-3 minuti)
4. Sprint 2 (20 secondi)
5. Defaticamento (3 minuti

Durante i due sprint da 20 secondi la personalizzazione con IA di CAROL ti aiuta a spingerti al limite. Come in una situazione di attacco o fuga, i muscoli sono costretti a mobilitare circa il 25-30% del glicogeno muscolare, la tua riserva energetica di emergenza, e questo attiva l’interruttore metabolico. Il risultato è che sviluppi più mitocondri, il volume plasmatico aumenta e il cuore diventa più forte, con una maggiore capacità aerobica e anaerobica.

L’intensità massima è il motore del REHIT. Per questo è realizzabile solo con una personalizzazione basata sull’IA che regola all’istante il livello di resistenza durante l’allenamento. È anche ciò che rende l’allenamento adatto a ogni età e livello di forma.

Puoi scegliere il classico allenamento REHIT da 5 minuti, il più breve, oppure una delle 22 sessioni della libreria, pensate per obiettivi diversi.

App di coaching fitness con IA

Le app di coaching fitness con IA riproducono l’esperienza di allenarsi con un personal trainer.

All’inizio compili un breve questionario su motivazione, obiettivi, livello di esperienza, tempo disponibile e attrezzatura a disposizione. Il tuo allenatore virtuale costruisce poi un piano personalizzato in base alle risposte. Se non hai attrezzi, l’app propone allenamenti a corpo libero.

Durante i singoli allenamenti l’allenatore virtuale ti guida esercizio per esercizio, commenta la tua prestazione e ti motiva. Per esempio, se la frequenza cardiaca supera la zona bersaglio ti suggerisce di rallentare per rientrarci.

Un allenatore con IA usa un sistema di incentivi per spingerti a completare il programma. Quando la prestazione migliora ricevi dei trofei. Se salti le sessioni ricevi notifiche che ti invitano a tornare.

Alcune app vanno oltre la guida all’allenamento: propongono meditazioni guidate, consigli nutrizionali personalizzati, sveglie calibrate sui ritmi circadiani e altre funzioni per migliorare il benessere complessivo.

Palestra domestica smart

Le palestre domestiche smart hanno di norma un touchscreen con lezioni online, carrucole elettromagnetiche per l’allenamento di forza e sensori 3D con IA che rilevano il movimento. A seconda del pacchetto possono includere accessori come manubri, bilancieri, fermadischi, dischi, dischi da gara, un sistema di kettlebell e una panca pieghevole.

Durante l’allenamento i sensori 3D con IA rilevano il movimento, contano le ripetizioni e riconoscono il carico dei manubri che stai usando. L’IA ottimizza serie e carichi, così sollevi sempre il peso ideale per costruire muscolo. A fine sessione valuta il tuo livello e la tecnica e dà consigli personalizzati per l’allenamento successivo. Alcune macchine stabiliscono quali muscoli sono pronti a lavorare e quali hanno ancora bisogno di recupero, in base alle sedute precedenti.

Le palestre domestiche smart occupano meno spazio delle attrezzature tradizionali. Una sola macchina compatta permette un allenamento a corpo intero e la resistenza magnetica evita di tenere in casa pesi ingombranti.

Specchi fitness smart

Uno specchio fitness smart condivide molte funzioni con la palestra smart: touchscreen, sensori 3D per il movimento, supporto dell’IA per un riscontro personalizzato e una libreria di lezioni dal vivo e on demand. La differenza sta nel tipo di allenamento. Mentre la palestra smart è pensata soprattutto per la forza (anche se alcuni modelli offrono di più), lo specchio si usa per cardio, yoga, stretching, pilates o boxe. Occupa meno spazio: se la palestra smart somiglia a un armadio da allenamento, lo specchio è uno schermo piatto e leggero che si può appoggiare al muro.

Durante l’allenamento lo specchio smart mostra al centro l’allenatore, che dà istruzioni dettagliate per ogni esercizio. Allo stesso tempo vedi il tuo riflesso, il che rende più facile ripetere i movimenti.

Il vantaggio principale di questa attrezzatura è che non occupa quasi spazio a terra e offre un’ampia gamma di allenamenti. È ideale per chi ama variare la propria routine. Alcuni specchi propongono anche sedute individuali con un allenatore, a costo aggiuntivo.

Fitness tracker e dispositivi indossabili

I fitness tracker indossabili e gli smartwatch non sono una novità, ma l’IA ha rivoluzionato il modo in cui raccolgono e analizzano i dati. I dispositivi di nuova generazione prendono nuove forme: anelli smart, cuffie, solette e perfino pantaloni da yoga.

I fitness tracker tradizionali monitorano indicatori standard come la distanza percorsa, i piani saliti o le ore di sonno. I sensori di movimento smart dei dispositivi di nuova generazione riconoscono e si adattano a una gamma più ampia di movimenti. L’autoapprendimento e la personalizzazione dell’IA permettono agli utenti di addestrare questi dispositivi su infinite nuove attività basate su schemi ripetitivi e ciclici.

Per esempio, durante l’allenamento il tracker con IA conta automaticamente crunch, squat o piegamenti eseguiti e analizza l’intensità della seduta. Dopo aver elaborato i dati dei sensori fornisce un riscontro personalizzato sul modo più efficace per raggiungere il tuo obiettivo. Il dispositivo può per esempio suggerire la routine migliore per dimagrire in base ai progressi attuali.

Chi corre apprezzerà le app con IA che misurano cadenza, lunghezza del passo e appoggio del piede, offrendo consigli in tempo reale per migliorare la tecnica di corsa e ridurre il rischio di infortuni.

Molte app monitorano indicatori avanzati del benessere generale: saturazione dell’ossigeno, temperatura cutanea, fasi del sonno, pressione sanguigna, glicemia e altro. Alcuni modelli arrivano a misurare il metabolismo dalla composizione del respiro. Questo permette di dare consigli completi per scelte di vita più sane. Per esempio queste app possono suggerire una pianificazione intelligente dei pasti e un sonno migliore per un dimagrimento ottimale, e inviano promemoria per svolgere determinate attività in base ai tuoi ritmi circadiani e alle tue abitudini.

Con l’IA che gira sul sensore stesso, il dispositivo può monitorare e analizzare le attività di continuo senza connessione a Internet. I tuoi dati personali restano memorizzati offline e privati.

Conclusione

Il futuro dell’IA nel fitness è più promettente che mai. Secondo alcune statistiche, più di una persona su 10 usa già app di fitness, e la quota arriverà al 13,21% entro il 2029. L’IA può aiutarti ad allenarti in modo più intelligente, non più duro, trovando gli ingredienti personali del tuo successo. Se non hai ancora provato un’attrezzatura fitness con IA, CAROL Bike è l’opzione migliore da cui partire.