Come funziona l’allenamento REHIT da 5 minuti

Da quando CAROL Bike è stata lanciata nel 2018 ha ridefinito il fitness, offrendo i benefici per la salute di una corsa di 45 minuti in soli 8 minuti e 40 secondi.

Può sembrare troppo bello per essere vero, ma questo rivoluzionario allenamento cardio breve ed efficace si basa su ricerche scientifiche sottoposte a revisione paritaria su un’alternativa rapida all’esercizio tradizionale chiamata reduced exertion high-intensity interval training (REHIT).

Ora siamo orgogliosi di annunciare l’ultimo aggiornamento di CAROL Bike, che rende possibile ottenere i benefici del REHIT in soli 5 minuti. Proprio così: ora puoi avere tutti i benefici dell’allenamento REHIT in pochi minuti. Vediamo la scienza dietro questa svolta.

Come funziona il REHIT?

In parole semplici, la base fisiologica del REHIT è che l’esercizio a intensità massima porta il corpo in modalità attacco o fuga, aumentando di 100 volte la richiesta di energia. In fondo il tuo corpo non sa che stai facendo uno sprint su una cyclette guidata dall’IA e non scappando da un predatore.

Il tuo corpo non sa nemmeno per quanto dovrai sprintare. Durante un allenamento REHIT la richiesta di energia sale alle stelle e i muscoli mobilitano molto più glicogeno (zucchero di riserva) di quanto serva davvero per due brevi sprint. Questo rapido svuotamento delle riserve energetiche attiva adattamenti fisiologici che ti rendono più in forma e più forte. Perché la prossima volta potresti dover correre ancora più veloce e più lontano per scappare dal «predatore».

Approfondisci la scienza dello svuotamento del glicogeno muscolare.

CAROL è l’unica cyclette che offre una vera esperienza REHIT, perché la sua IA personalizza gli allenamenti per assicurarsi che tu raggiunga ogni volta la tua intensità massima personale. Secondo il dott. Niels Vollaard, ricercatore di primo piano in scienze della salute e dell’esercizio:

«CAROL è l’unico sistema che riproduce fedelmente la mia ricerca fuori dai laboratori. Questo esercizio scientifico non si può fare su una bici normale, a causa della resistenza sopramassimale richiesta, che va anche calibrata sulla fisiologia di ciascuno.»

La scienza dietro il nuovo allenamento REHIT da 5 minuti di CAROL Bike

Il protocollo REHIT della sessione Intense originale di CAROL, da 8 minuti e 40 secondi, ha questa struttura:

1. Riscaldamento – 2 minuti
2. Sprint 1 – 20 secondi
3. Recupero – 3 minuti
4. Sprint 2 – 20 secondi
5. Defaticamento – 3 minuti

Si possono accorciare le fasi non di sprint senza sacrificare i benefici del REHIT?

La ricerca mostra che l’impatto fisiologico del REHIT deriva dalle fasi di sprint a massimo sforzo. Da qui la domanda: sarebbe possibile accorciare le fasi non di sprint senza intaccare i benefici complessivi?

Ecco che cosa ha risposto il dott. Vollaard: «I benefici del REHIT per salute e forma fisica sono innescati da due sprint da 20 secondi a intensità massima. La durata del riscaldamento non incide sull’efficacia del REHIT.»

Fin qui tutto bene. Ma il recupero tra gli sprint? «Per ottenere tutti i benefici del REHIT il recupero tra gli sprint deve essere abbastanza lungo da permettere un secondo sprint forte.»

Sappiamo che cosa stai pensando: quanto è «abbastanza lungo»? Dipende da te. In generale è sensato aspettare di aver ripreso fiato. La fase di defaticamento resta essenziale e aiuta il corpo a tornare alla normalità dopo uno sforzo intenso. Secondo Ulrich Dempfle, CEO di CAROL: «È importante che la pressione sanguigna torni normale dopo lo sprint. La ricerca mostra che una pedalata leggera lo fa più in fretta rispetto allo stare semplicemente seduti o in piedi. Il motivo è che mantenere i muscoli attivi aiuta a pompare il sangue verso il cuore e ad accelerare la rimozione dei prodotti di scarto dal muscolo, riducendo lo squilibrio tra la concentrazione di queste particelle dentro e fuori la cellula muscolare.»

In sintesi, l’efficacia dell’allenamento REHIT dipende da quei due sprint a intensità massima. Il defaticamento resta essenziale per far tornare il corpo alla normalità prima di scendere dalla bici, ma il resto — riscaldamento e recupero — è adattabile, e mette te al comando del tuo allenamento.

Come fare il nuovo allenamento REHIT da 5 minuti di CAROL Bike

1. Sali in sella e accedi all’app CAROL

2. Scegli la sessione Intense

3. Dopo 20 secondi di riscaldamento e un minuto di recupero comparirà una bandiera a scacchi sull’indicatore RPM

4. Quando vedi la bandiera e ti senti pronto, basta pedalare più forte per iniziare lo sprint