Minimale Zeit

REHIT kann in nur fünf Minuten durchgeführt werden, und wir empfehlen jedem, 2-3 REHIT-Fahrten pro Woche zu absolvieren. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass 2x REHIT-Fahrten pro Woche ausreichen. Wenn Sie die vollen Vorteile für die Stoffwechselgesundheit erzielen möchten, werden 3x Fahrten pro Woche empfohlen.

Das charakteristische Training des CAROL Bikes, REHIT Intense, besteht aus 2x 20-sekündigen Sprints mit einer kurzen Pause dazwischen sowie einem Warm-up und einer aktiven Erholung. Gestützt auf stichhaltige wissenschaftliche Beweise, ist es das kürzeste und effektivste Cardio-Training.

Die Phasen von REHIT

2x 20-sekündige Sprints mögen wenig klingen, aber wenn sie mit maximaler Intensität ausgeführt werden, werden sie Sie an Ihre Grenzen bringen. Wenn die Intensive-Fahrt schwierig ist, können Sie zwei Alternativen ausprobieren: die REHIT Intermediate (2x 15-sekündige Sprints) oder REHIT Energizer (2x 10-sekündige Sprints). Die Intermediate-Fahrt liefert schätzungsweise 70 % der Fitnessvorteile der Intense-Fahrt, und die Energizer-Fahrt liefert nachweislich 40 % der Vorteile der Intense-Fahrt.

Das Wichtigste ist die Konsequenz, daher kann ein 5 Sekunden kürzerer Sprint den entscheidenden Unterschied machen.

Wenn Sie sich stattdessen noch weiter herausfordern möchten, können Sie die 3x 20-sekündigen Sprintintervalle oder die 10x 6-sekündigen Sprintintervalle mit kaum größerem Zeitaufwand ausprobieren. Beide Workouts sind wissenschaftlich validiert und bieten ähnliche Vorteile wie das REHIT Intense Workout. (Die Studie zu 3x 20-sekündigen Sprints finden Sie hier und die Studie zu 10x 6-sekündigen Sprints hier.)