Die 7 besten Heimtrainingsgeräte zum Abnehmen

Trainingsgeräte können Ihr Heimtraining auf die nächste Stufe heben – und den Gewichtsverlust maximieren. Spezielle Cardio-Geräte steuern Ihren Bewegungspfad und Ihre Kraft während des Trainings, was sie zu einer sichereren Alternative zu Optionen im Freien macht. Viele Fitnessgeräte-Modelle bieten Ihnen ein personalisiertes Trainingsprogramm und erleichtern die Fortschrittsverfolgung.

Bei der Auswahl des besten Trainingsgeräts zur Gewichtsabnahme sind verschiedene Faktoren zu berücksichtigen, darunter Ihre persönlichen Vorlieben, Ihr Fitnesslevel, Ihr Budget und Ihr Platz. Aber die Wahl wird wahrscheinlich darauf hinauslaufen, welches Fitnessgerät Ihnen helfen kann, Ihr Ziel schneller zu erreichen. Diese Liste hilft Ihnen, sich durch die Heimtrainingsgeräte für hochintensives Cardio-Training zu navigieren, die effizienteste Trainingsart, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Laufband

Ein Laufband ist eines der beliebtesten Cardio-Geräte für zu Hause. Laufen kann durchschnittlich 700 Kalorien pro Stunde verbrennen, daher ist dies eine der effizientesten Aktivitäten, die Sie in Ihre Abnehmreise einbauen können. Joggen aktiviert die Muskeln des gesamten Körpers und stärkt Herz und Lunge – das bedeutet, seine Vorteile gehen über die Kontrolle des Körpergewichts hinaus. Forschungen haben sogar gezeigt, welchen Einfluss Laufbandübungen auf die Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit haben.

Ein Laufband birgt einige Risikofaktoren, einschließlich des Verletzungsrisikos durch Stürze und der Belastung der Gelenke durch hochintensive Übungen.

Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen möchten, entscheiden Sie sich für ein Laufband mit Steigung, um die Trainingsintensität zu erhöhen. Wenn Sie hingegen ein gelenkschonendes Cardio-Training bevorzugen, können Sie in den Walking-Modus wechseln. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Joggen mehr Kalorien verbrennt als Gehen und daher effizienter ist, wenn es um Gewichtsverlust geht. Eine Studie zeigte jedoch, dass Gehen mit 8 km pro Stunde mindestens genauso viel Energie verbraucht wie Joggen im gleichen Tempo.

Sie können auch die Trainingszeit optimal nutzen mit Unterhaltungsangeboten wie Netflix und Filmen, die von vielen Laufbandmarken angeboten werden.

Heimtrainer

Radfahren ist eines der intensivsten Cardio-Workouts und viel gelenkschonender als Laufen. Ergometer sind nicht nur großartig für das Herz-Kreislauf-System, sondern können auch helfen, die Muskulatur im Unterkörper aufzubauen.

CAROL Bike wurde mit führenden Sportwissenschaftlern entwickelt und im Labor getestet, um Ihnen die kürzesten und effektivsten Workouts zu ermöglichen, die Reduced Exertion HIIT (REHIT) genannt werden. Diese Vorteile machen CAROL Bike zum perfekten stationären Heimtrainer für ein effizientes Training zur Gewichtsabnahme.

Hochintensive Trainingsprogramme zeigten im Vergleich zu regulären Trainingsplänen beeindruckende Ergebnisse beim Gewichtsverlust. Eine im Journal of Metabolism veröffentlichte Studie untersuchte den Einfluss eines 20-wöchigen Ausdauertrainings und eines 15-wöchigen HIIT-Programms auf den Körperfettanteil. Die Studie zeigte, dass die Abnahme des subkutanen Fettes, die durch das HIIT-Programm induziert wurde, neunmal größer war als die des Ausdauertrainingsprogramms.

REHIT bietet doppelte Gesundheits- und Fitnessvorteile im Vergleich zu regelmäßigem Cardiotraining – in nur 10 % der Zeit. Das charakteristische 5-minütige REHIT-Workout von CAROL Bike besteht aus 2x20-Sekunden-Sprints, bei denen Ihr Körper mit maximaler Kapazität arbeitet und in den Kampf-oder-Flucht-Modus geht. Wenn der Abbau von Körperfett Ihr Hauptziel ist, wird empfohlen, zusätzlich zu 2–3 REHIT-Fahrten 1–3 Fat-Burn-Fahrten in Ihr wöchentliches Programm aufzunehmen. Das Fat-Burn-Programm von CAROL Bike besteht aus 30–60 Sprintzyklen und hilft Ihnen, doppelt so viele Kalorien zu verbrennen wie beim traditionellen Training. Es kann mit REHIT-Workouts kombiniert werden, um die Ergebnisse zu maximieren.

CAROL Bike ist das einzige Ergometer, das dank KI-Personalisierung und Sofortwiderstand vollständig für REHIT optimiert ist. Erfahren Sie, wie Sie mit CAROL Bike abnehmen können, indem Sie nur 15 Minuten pro Woche trainieren.

CAROL Bike bietet doppelte Gesundheits- und Fitnessvorteile im Vergleich zu regelmäßigem Cardiotraining – in nur 10 % der Zeit

Rudergerät

Ein Rudergerät ist eine perfekte Lösung für die Gewichtsabnahme zu Hause. Obwohl Ihre Beine 60 % der Kraft pro Schlag beisteuern, bietet es dennoch ein großartiges Ganzkörpertraining, das Rumpf, Schultern, Rücken und Arme beansprucht. Die Rudertechnik lässt sich sehr schnell erlernen, und diese Art von Aktivität hat eine der niedrigsten Verletzungsraten.

Das Rudergerät ermöglicht es Ihnen, den Widerstand je nach Ihrem Fitnesslevel anzupassen. Da Rudern mehrere Muskelgruppen aktiviert, verlieren Sie schneller Gewicht, wenn Sie während des gesamten Trainings ein gleichmäßiges Tempo halten, anstatt sich zu schnell mit maximalem Widerstand zu ermüden. Es ist wichtig, während des gesamten Trainings eine gerade Haltung und eine korrekte Atemtechnik beizubehalten, damit Ihr Körper ausreichend Sauerstoff erhält und effizienter Gewicht verliert.

In einer Studie des Hallym University Chuncheon Sacred Heart Hospitals absolvierten die Teilnehmer einen Kurs von 5x40-minütigen Ruder-Workouts pro Woche, um sichtbare Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme und einer verbesserten Körperzusammensetzung zu erzielen.

Crosstrainer

Ein Crosstrainer ist eine weitere gelenkschonende Option für das Herz-Kreislauf-Training. Er ermöglicht es Ihnen, Höhe, Widerstand und Schrittlänge für einen effektiveren Gewichtsverlust fein abzustimmen.

Ein Vergleich zwischen Radfahren, Laufbandlaufen und Ellipsentraining zeigte, dass das Ellipsentraining die größte Aktivierung der Beinmuskulatur aufweist. Wenn dies die Körperzone ist, an der Sie besonders arbeiten möchten, können Sie sich für dieses Trainingsgerät entscheiden. Gleichzeitig können Sie mit dem Crosstrainer durch die Griffe auch Arme und Rumpf trainieren.

Wie bei anderen Cardio-Geräten können Sie auch auf Ihrem Crosstrainer bessere Ergebnisse beim Gewichtsverlust erzielen, wenn Sie HIIT-Workouts einbauen. Sie könnten beispielsweise eine 12-minütige Tabata-Crosstrainer-Routine ausprobieren. Der gelenkschonende Aspekt des Crosstrainer-Trainings erleichtert es, Ihre Einheiten intensiver und
häufiger zu gestalten.

Krafttrainingsgeräte

Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich die meisten Menschen in der Regel auf Cardiotraining. Laut mehreren Studien liefert jedoch eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining die besten Ergebnisse in Bezug auf den Gewichtsverlust. Krafttraining ist nicht nur eine intensive Methode, um Kalorien zu verbrennen, sondern verstärkt auch die Effizienz Ihrer Cardio-Einheiten, indem es die Ausdauer verbessert und den Anteil Ihres Muskelgewebes erhöht. Erhöhtes Muskelgewebe in Ihrem Körper beschleunigt den Stoffwechsel, sodass Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je mehr Muskeln Sie haben – sowohl während des Trainings als auch im Ruhezustand. Deshalb ist Krafttrainingsgerät als Teil Ihres eigenen Fitnessstudios eine großartige Möglichkeit, signifikante Ergebnisse beim Gewichtsverlust zu erzielen.

Ein weiterer Vorteil solcher Geräte ist, dass sie in der Regel nicht viel Platz benötigen. Sie können ein Paar Hanteln, Kettlebells, eine Langhantel und eine Klimmzugstange problemlos auch in einem winzigen Heim-Fitnessstudio unterbringen.

Sie können 1–2 Krafttrainingseinheiten in Ihre wöchentliche Trainingsroutine aufnehmen, oder Sie können 3 hochintensive Intervalltrainingssitzungen pro Woche absolvieren, die sowohl aerobe als auch muskelstärkende Aktivitäten umfassen.

Laut mehreren Studien erzielt eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining die besten Ergebnisse beim Abnehmen.

Boxsack

Boxen ist nicht die erste Aktivität, die einem in den Sinn kommt, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Aber tatsächlich kann es eine großartige und effiziente Alternative zum Cardiotraining zur Fettverbrennung sein. Hochintensive Box-Sessions zeigten in einer Studie aus dem Jahr 2015 einen besseren Effekt auf Adipositas als zügiges Gehen.

Sie können einen Boxsack zu Hause sowohl für Box- als auch für Kickbox-Sessions verwenden. Diese Techniken sind nicht nur effiziente Ansätze für das Abnehm-Training, sondern bieten auch viele andere Vorteile wie Stressabbau, Steigerung des Selbstvertrauens und Verbesserung der Koordination. Kickboxen verbrennt mehr Kalorien als klassisches Boxen, daher kann es eine bessere Wahl zur Fettverbrennung sein.

Einige Boxsack-Modelle sind möglicherweise schwieriger zu installieren. Wenn Sie also Anfänger sind, können Sie sich für einen freistehenden Boxsack entscheiden. Dieser Typ benötigt keine Installation und kann nach den Trainingseinheiten in der Zimmerecke aufbewahrt werden. Speedbags oder Double-End-Bags sind ebenfalls recht kompakt, bieten jedoch kein ausreichendes Training zum Abnehmen.

Stepper oder Treppensteiger

Treppensteigen ist eine der effizientesten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Allerdings kann das Laufen auf echten Treppen zu Verletzungen führen (und ist zudem einfach unbequem). Sie können das gleiche Ergebnis erzielen, indem Sie einen Heim-Treppensteiger verwenden, der als eines der härtesten Cardio-Geräte gilt. Ein weiterer Vorteil eines Treppensteigers im Vergleich zum Besteigen eines echten Hügels oder einer Treppe ist, dass er Ihnen hilft, während des gesamten Trainings ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten und so zu kontrollieren, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, müssen Sie lediglich die Geschwindigkeit erhöhen.

Der Treppensteiger ist ein hervorragendes Training für den Unterkörper, das Oberschenkel, hintere Oberschenkelmuskeln, Gesäß und Waden trainiert. Viele Stepper sind mit seitlichen Griffen zur Unterstützung ausgestattet. Im Gegensatz zu den Griffen an einem Crosstrainer bewegen sich diese Griffe jedoch nicht und können nicht zur Aktivierung von Armen und Rumpf verwendet werden. Wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren möchten, müssen Sie andere Arten von Workouts in Ihr Training integrieren.

Wenn Sie Ihr Abnehmprogramm ankurbeln möchten, kann die Integration von Trainingsgeräten in Ihre Routine einen erheblichen Unterschied machen. Allerdings reicht es nicht aus, nur die richtigen Fitnessgeräte zu haben, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Beständigkeit ist der Schlüssel zum Erreichen von Abnehmzielen, ebenso wie die Kombination Ihres Trainings mit einer gesunden Ernährung, die ein Kaloriendefizit aufrechterhält. Beachten Sie auch, dass bestimmte Trainingsgeräte möglicherweise nur bestimmte Muskelgruppen ansprechen. Daher ist es wichtig, verschiedene Übungen zu kombinieren, um Ihren gesamten Körper zu trainieren.