训练2024年8月6日
4×4 挪威式 Zone 5 间歇
最受研究关注的经典 HIIT 训练之一，包含四段 4 分钟、Zone 5 强度的冲刺间歇。
这项经典 HIIT 训练有大量研究支持，在不同人群中都取得了有效的有氧成效——从有既往疾病者到精英运动员。它是一项有挑战的训练，包含四段 4 分钟的 Zone 5 强度间歇，总时长 30 分钟。
具体流程如下：
- 温和热身
- 4×4 分钟冲刺，每段冲刺间歇之间有 3 分钟恢复
- 最后 3 分钟放松
冲刺需要最大强度，而热身、恢复和放松则以较低强度进行。
训练时长为 30 分钟。
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