运动与癌症：把活动当作药的科学

每年，全球估计有 2,000 万人被诊断出癌症。在英国，这个可能性是每 2 人中有 1 人；在美国是每 2 名男性中有 1 人、每 3 名女性中有 1 人。但还有一件同样令人震惊的事——多达 40% 的病例被认为是可以预防的。我们常听到吸烟、肥胖和酒精是可改变的风险因素，但有 1 种预防手段至今仍出人意料地被忽视：运动。

越来越多的研究显示，运动可能是我们所拥有最有力的手段之 1——不只是用来预防癌症，也用来支持治疗、加快康复、改善长期生存。而这并不意味着要在健身房待上几个小时。

下面就来看看证据：每周只要几分钟合适的运动，就能带来可测量的差别。

把运动当作癌症的预防手段

研究 证实，规律的身体活动会显著降低至少 10 种常见癌症的风险，包括：

• 乳腺癌（风险低 6% 到 10%）

• 结肠癌（男性风险低 8% 到 14%）

• 肝癌（风险低 18% 到 27%）

有一种误解，认为运动只是通过帮助减重来预防癌症。保持健康的身体成分固然重要，但研究显示，这份正面影响 超出减重之外。这是因为运动会改善关键的生物学功能——减轻炎症、提高胰岛素敏感性、增强免疫监视——这些都有助于营造一个更不利于癌症生长的体内环境。

为什么 REHIT 是最好的起点

医疗指南建议每周 150 分钟的中等强度运动。但如果时间是你的障碍，这里有一个让人振奋的消息。

研究显示，像冲刺间歇和抗阻训练这样的高强度训练，能用少得多的时间带来相近、甚至更好的收益。用运动肿瘤学领域的全球权威 Dr. Kerry Courneya的话说：“高强度的分钟要算两倍。”

这正是 REHIT（减量式高强度间歇训练）登场的地方。REHIT 已被 证明 能带来与 150 分钟匀速有氧相同的心肺与代谢收益——而每周只要 15 分钟，其中单次训练短至 5 分钟。

事实上，在 CAROL Bike 上只要 8 周 REHIT，就能把你的 VO₂max 提高 12%——改善你的有氧体能，并增强那些支撑从免疫功能到治疗输送的一切系统。

治疗之前：预康复是值得的

在确诊之前就保持良好体能——研究者称之为“预康复”——能带来天壤之别。

研究 显示，确诊时体能更好的患者，治疗并发症更少、康复更快，也更能耐受化疗。为什么？因为更强的心脏、更健康的肺和保住的肌肉量，让身体在手术、放疗或化疗的压力下有可以调用的储备。

预康复的作用还 超出预防， 在确诊前身体素质好的人，往往在多个方面表现更好：

• 疾病更不具侵袭性：持续运动有助于调节胰岛素水平、降低炎症、增强免疫功能——这些都可能减缓肿瘤的发展。

• 发病更晚：爱活动的人往往在更晚的年纪被确诊，这提示与久坐的同龄人相比，存在一种保护性的推迟。

• 结局更好：确诊时体能更高，与更快的康复、更短的住院时间，以及治疗后更好的长期健康相关。 研究 显示，确诊前后更高水平的身体活动，与 11 种不同癌症 18% 到 37% 更好的生存率相关。

CAROL 带来的心肺与代谢收益，与 150 分钟匀速有氧相同——而每周只要 15 分钟，其中单次训练短至 5 分钟。

预康复的运动方案

一套有效的预康复计划，应当结合 3 个关键要素——有氧运动、力量训练和柔韧性——它们各自以不同方式支撑身体：

1. 有氧运动能改善心肺功能，帮助身体更好地应对即将到来的手术或治疗的要求。它还能建立耐力，支持整体代谢健康——这对愈合和康复很重要。
2. 力量训练有助于保住瘦体重，并防范恶病质（肌肉消耗），而后者在癌症治疗期间很常见。已有研究显示，进入治疗时肌肉更多的患者能 更好地耐受治疗、更快康复.
3. 柔韧性和活动度练习，通过维持关节活动范围、降低康复期间僵硬或受伤的风险，为各项操作或卧床期做好准备。

治疗期间：用运动对抗副作用

过去人们常常告诉癌症患者要休息。但新兴研究显示，在治疗期间保持活动，能改善结局、减轻副作用，并让患者在身体和 心理.

科学是这样说的：

• 运动能缓解疲乏，而不是让它更糟。

• 力量训练有助于防止化疗带来的肌肉流失。

• 活动的患者更有可能顺利完成治疗，减少延迟或减量。一项 临床试验 的结果显示，在化疗期间举重的乳腺癌女性，明显更有可能在不需要减量的情况下完成治疗。

• 即使是温和的活动——比如散步或拉伸——也能减轻疼痛、提振情绪、改善睡眠。

癌症治疗会带来代价：手术可能降低活动能力，化疗带来疲乏和肌肉流失，而激素或放射治疗各有各的难处。但量身定制的运动安排，能帮助患者在这一切之中保持韧性。

已有研究显示，有氧运动与力量训练的结合带来最大的效果。人们认为高强度训练能提供 额外的收益——在更高强度下训练的乳腺癌患者，与做低强度运动的人相比，力量提升更大、疲乏更少、对化疗的耐受也更好。

治疗之后：为生存期而运动

癌症幸存者面临更 高的风险 心血管疾病、代谢紊乱和复发的风险更高。规律活动能减轻这些风险并支持长期康复——然而超过一半的幸存者没有回到确诊前的活动水平。为什么？疲乏、恐惧，以及缺少支持。

这正是为什么像 CAROL Bike 上的 REHIT 这样容易上手、又高效的选择如此值得期待——它们让人更容易养成可持续的健身习惯，而不必在健身房待上几小时。

关于运动与癌症之间联系的最后一点想法

癌症预防没有灵丹妙药。但科学说得很清楚：规律活动能降低风险、改善治疗结局、提高生存率。而当生活变忙——或者你的精力不足时——关键不是放弃运动，而是把它变简单。

在 CAROL，我们把重点放在效率上。REHIT 提供最短也最有效的训练——以少 90% 的时间带来优于匀速有氧的收益。AI 个性化会把训练调成适合你的体能水平，所以你始终会感到安全。

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