Treningsøkter10. feb. 2023

Minimal tid

Tidsmangel er det vanligste hinderet for trening. Har du minimal tid, eller kan du av andre grunner ikke gjøre lengre økter, er Reduced Exertion HIIT (REHIT) den optimale økten for deg.

REHIT kan gjøres på så lite som fem minutter, og vi anbefaler at alle gjør 2-3 REHIT-økter i uken. Er målet ditt å bedre kondisjonen, viser forskningen at 2 REHIT-økter i uken er nok. Vil du ha full metabolsk effekt, anbefales 3 økter i uken.

CAROL Bikes signaturøkt, REHIT Intense, består av 2×20 sekunders spurter med en kort pause mellom, samt en oppvarming og aktiv restitusjon. Med sterk vitenskapelig dokumentasjonbak seg er det den korteste, mest effektive kondisjonsøkten.

Diagram over REHIT-protokollen: oppvarming, to spurter, restitusjon og nedkjøling

REHIT-fasene

2×20 sekunders spurter høres kanskje ikke mye ut, men gjøres de på maksimal intensitet, presser de deg til grensen. Er Intense-økten vanskelig, kan du prøve to alternativer: REHIT Intermediate (2×15 sekunders spurter) eller REHIT Energizer (2×10 sekunders spurter). Intermediate-økten antas å gi 70% av treningseffekten i Intense-økten, og Energizer-økten har vist seg å gi 40% av effekten i Intense-økten.

Det viktigste er at du holder ved, så en spurt som er 5 sekunder kortere, kan gjøre hele forskjellen.

Vil du i stedet utfordre deg selv enda mer, kan du prøve spurtintervaller på 3×20 sekunder eller 10×6 sekunder med ikke mye mer tidsbruk. Begge øktene er vitenskapelig validerte og gir effekt på nivå med REHIT Intense-økten. (Se studien av spurter på 3×20 sekunder her og studien av spurter på 10×6 sekunder her.)