Kondisjonstreningens kraft til en form hele veien rundt

Derfor bety kondisjonstrening noe

7 gevinster med kondisjonstrening.

1. Minsker risikoen for hjertesykdom – bedrer risikofaktorene for hjertesykdom: høyt blodtrykk, fedme, dårlig aerob form.
2. Senker risikoen for type 2-diabetes – hjelper å regulere insulinet og blodsukkeret.
3. Minsker risikoen for hjerneslag – bedrer risikofaktorene for hjerneslag: høyt blodtrykk, fedme, type 2-diabetes.
4. Regulerer humøret – bedrer symptomer på angst og depresjon.
5. Minsker risikoen for kreft – hjelper å minske risikoen for å utvikle visse kreftformer.
6. Holder hjernen sunn – setter ned farten på det naturlige kognitive forfallet som følger med alderen.
7. Bedrer søvnen – bedrer både søvnens lengde og kvaliteten dens

Forskningen bak kondisjonstrening

1. Når musklene dine begynner å arbeide, trenger de mer oksygen og drivstoff til energi.
2. Pulsen din stiger for å pumpe mer oksygenrikt blod og glukose til musklene dine.
3. Musklene dine bruker den tilgjengelige glukosen fra blodet ditt som drivstoff.
4. Musklene dine begynner å bryte ned glykogen (lagret glukose) til energi.
5. Insulinfølsomheten din stiger og hjelper musklene dine å drive glukose inn i cellene dine til energi.
6. Åndedrettet ditt blir raskere fra omkring 15 åndedrag i minuttet til 40-60 åndedrag i minuttet for å trekke mer oksygen inn i kroppen din.
7. Huden din ser rødlig ut når blodkarene dine utvider seg for å bedre blodstrømmen til musklene dine.
8. Det dannes avfallsstoffer fra nedbrytingen av glukose, glykogen og oksygen til energi.
9. Blodkarene dine fører avfallsstoffene bort.
10. Kroppen din begynner å bryte ned lagret fett til ekstra energi.

Kort, effektiv kondisjonstrening

Forskningen viser at du får flere gevinster for formen, på kortere tid, av intervalltrening.

HIIT

En økt på ellipsemaskin hjelper deg ikke bare å brenne kalorier og slanke deg; den er også god for å styrke musklene og bedre kondisjonen. Den bruker musklene både i underkroppen og overkroppen og gir en økt for hele kroppen.

Gevinster med HIIT

Sparer deg tid

Brenner flere kalorier

Øker stoffskiftets hastighet

Stabiliserer pulsen og blodtrykket

Øker utholdenheten

HIIT-økt

HIIT-økt på 20 minutter

1. Jumping jacks – start med å stå oppreist med føttene i hoftebredde og armene langs siden. Hopp føttene ut mens du løfter armene.
2. Knebøy med egen kroppsvekt – stå rett med føttene i hoftebredde. Senk deg ned (som om du satte deg i en usynlig stol). Strekk beina og løft deg opp igjen, og gjenta.
3. Mountain climber – start i en høy planke, med håndleddene rett under skuldrene, kjernemuskulaturen spent, hoftene i nivå og beina strukket rett bakover. Trekk høyre kne inn mot brystet, vend tilbake til utgangsstillingen, og trekk straks venstre kne inn mot brystet. Vend tilbake til utgangsstillingen og fortsett å skifte, raskt.
4. Knebøy med hopp og vridning – start med hendene bak hodet og føttene bredere enn hoftebredde, og gjør en knebøy. Når du reiser deg, løft venstre kne mot brystet og på tvers av kroppen, slik at det rører høyre albue. Før albue og venstre bein tilbake til utgangsstillingen, og gjør en knebøy. Skift side.
5. Armheving med kneløft – start i en høy planke. Bøy albuene og senk brystet mot golvet. Gå ned på knærne om du trenger det. Skyv gjennom håndflatene for å strekke armene. I toppen av armhevingen fører du høyre kne mot høyre albue og vender straks tilbake til en høy planke. Skift side.
6. Sykling med slag – legg deg på ryggen med skinnleggene parallelle med golvet, knærne bøyd 90 grader og plassert over hoftene. Hold hendene som knyttede never ved brystet. Bruk magemusklene til å løfte skuldrene fri av golvet. Bøy venstre kne inn mot brystet mens du samtidig strekker høyre bein og slår høyre arm mot taket. Vri deretter slik at høyre kne kommer inn mens du samtidig strekker venstre bein og slår venstre arm opp i luften. Fortsett å skifte side. Hold et sakte, jevnt tempo, slik at du virkelig kan vri og kjenne magemusklene arbeide.
7. Utfall med hopp bakover – stå med føttene i skulderbredde, kjernemuskulaturen spent, og hopp høyre fot tilbake bak deg, og bøy begge knær 90 grader slik at du synker ned i et utfall. Vend tilbake til utgangsstillingen ved å skyve fra med høyre fot og hoppe fram, slik at føttene samles. Med føttene samlet hopper du opp og fører venstre fot bak deg, slik at du lander i en forskjøvet stilling med venstre fot bakerst. Synk straks ned i et utfall ved å bøye begge bein 90 grader. Hopp føttene sammen for å vende tilbake til utgangsstillingen. Fortsett å skifte side.
8. Skuldertapp – stå i en høy planke, med håndflatene flate mot golvet og skuldrene rett over håndleddene. Løft høyre hånd. Sett høyre hånd tilbake på golvet, og løft straks venstre hånd for å røre høyre skulder. Fortsett å skifte side.
9. Jackknife – legg deg på ryggen med beina strukket og armene over hodet, slik at alle lemmer hviler på golvet. Spenn kjernemuskulaturen og løft både armer og bein noen centimeter fri av golvet, slik at du kommer i en hollow hold-stilling. Før nå knærne mot brystet mens du samtidig fører armene mot beina og legger hendene lett om skinnleggene. Hold kjernemuskulaturen spent, og ta ikke tak om skinnleggene eller hold knærne inn for å få bøyningen. Strekk armer og bein for å vende tilbake til hollow hold-stillingen.

Den korteste, mest virksomme kondisjonstreningen

Hva er REHIT?

CAROL er den eneste sykkelen med REHIT, HIIT-økten på neste nivå som gir deg dobbelt så mange gevinster for helsen, på bare 10% av tiden.

REHIT skaper det sterkeste treningsstimuluset med bare 2×20-sekunders sprinter.

Hvordan virker REHIT?

Hvilke gevinster for helsen gir REHIT?

1. Bedrer VO2max med opp til 12%
2. Senker blodtrykket med 5%
3. Øker det gode kolesterolet med 6%
4. Senker risikoen for type 2-diabetes med 62%
5. Minsker triglyserider (fett i blodet) med 10%
6. Minsker blodsukkeret med 2%

Slik gjør du REHIT

1. Jogg rolig i 2 minutter for å varme opp
2. Sprint så raskt du kan i 20 sekunder
3. Jogg rolig i 3 minutter for å restituere
4. Sprint så raskt du kan i 20 sekunder
5. Jogg rolig i 3 minutter for å kjøle ned

Slik gjør du REHIT riktig