La forza del cardio per una forma completa

Perché il cardio conta

7 benefici dell’esercizio cardio.

1. Riduce il rischio di malattia cardiaca – Migliora i fattori di rischio cardiaco: pressione alta, obesità, scarsa forma aerobica.
2. Riduce il rischio di diabete di tipo 2 – Aiuta a regolare insulina e glicemia.
3. Riduce il rischio di ictus – Migliora i fattori di rischio di ictus: pressione alta, obesità, diabete di tipo 2.
4. Regola l’umore – Migliora i sintomi di ansia e depressione.
5. Riduce il rischio di cancro – Aiuta a ridurre il rischio di sviluppare alcuni tumori.
6. Mantiene la salute del cervello – Rallenta il naturale declino cognitivo legato all’invecchiamento.
7. Migliora il sonno – Migliora sia la durata sia la qualità del sonno

La scienza del cardio

1. Quando i muscoli iniziano a lavorare hanno bisogno di più ossigeno e di più carburante.
2. La frequenza cardiaca accelera per pompare più sangue ossigenato e più glucosio ai muscoli.
3. I muscoli usano come carburante il glucosio disponibile nel sangue.
4. I muscoli iniziano a scomporre il glicogeno (glucosio di deposito) per ricavarne energia.
5. La sensibilità insulinica sale e aiuta i muscoli a far entrare il glucosio nelle cellule per produrre energia.
6. Il respiro accelera da circa 15 atti al minuto a 40-60 per portare più ossigeno nel corpo.
7. La pelle si arrossa perché i vasi sanguigni si dilatano per aumentare il flusso ai muscoli.
8. Dalla scomposizione di glucosio, glicogeno e ossigeno per produrre energia nascono prodotti di scarto.
9. I vasi sanguigni portano via i prodotti di scarto.
10. Il corpo inizia a scomporre il grasso di deposito per ricavare altra energia.

Cardio breve ed efficiente

La ricerca mostra che l’allenamento a intervalli dà più benefici in meno tempo.

HIIT

Un allenamento sull’ellittica non solo aiuta a bruciare calorie e perdere peso, ma è ottimo anche per rinforzare i muscoli e migliorare la salute cardiovascolare. Coinvolge i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo, per un allenamento completo.

I benefici dell’HIIT

Ti fa risparmiare tempo

Brucia più calorie

Aumenta il metabolismo

Stabilizza frequenza cardiaca e pressione

Aumenta la resistenza

Allenamento HIIT

Allenamento HIIT di 20 minuti

1. Jumping jack – Parti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i lati. Salta aprendo i piedi mentre alzi le braccia.
2. Squat a corpo libero – Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi. Scendi come se ti sedessi su una sedia invisibile. Distendi le gambe, risali e ripeti.
3. Mountain climber – Parti in plank alto, con i polsi sotto le spalle, il core attivo, i fianchi allineati e le gambe distese dietro di te. Porta il ginocchio destro al petto, torna in posizione e porta subito il ginocchio sinistro al petto. Torna in posizione e continua ad alternare, muovendoti rapidamente.
4. Jump squat con torsione – Parti con le mani dietro la testa e i piedi oltre la larghezza dei fianchi ed esegui uno squat. Risalendo, porta il ginocchio sinistro verso il petto e attraverso il corpo fino a toccare il gomito destro. Riporta gomito e gamba sinistra nella posizione iniziale ed esegui uno squat. Alterna i lati.
5. Piegamento con ginocchio al gomito – Parti in plank alto. Piega i gomiti e abbassa il petto verso il pavimento. Se serve, appoggia le ginocchia. Spingi sui palmi per distendere le braccia. In cima al piegamento porta il ginocchio destro verso il gomito destro, poi torna subito in plank alto. Alterna i lati.
6. Bicycle crunch con pugno – Sdraiati a pancia in su con gli stinchi paralleli al pavimento, le ginocchia piegate a 90 gradi sopra i fianchi. Tieni le mani chiuse a pugno all’altezza del petto. Usa gli addominali per staccare le spalle da terra. Piega il ginocchio sinistro verso il petto mentre distendi la gamba destra e lanci un pugno verso il soffitto con il braccio destro. Poi ruota portando dentro il ginocchio destro, distendi la gamba sinistra e lancia il pugno con il braccio sinistro. Continua alternando i lati. Vai a ritmo lento e regolare, così puoi ruotare davvero e sentire gli addominali al lavoro.
7. Affondo saltato – Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il core attivo, porta con un salto il piede destro indietro e piega entrambe le ginocchia a 90 gradi scendendo in affondo. Torna alla posizione iniziale spingendo sul piede destro e saltando in avanti, riunendo i piedi. Con i piedi uniti salta e porta il piede sinistro indietro, atterrando in posizione sfalsata con la gamba sinistra dietro. Scendi subito in affondo piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi. Riunisci i piedi con un salto e torna alla posizione iniziale. Continua alternando i lati.
8. Shoulder tap – Mettiti in plank alto, con i palmi appoggiati a terra e le spalle sopra i polsi. Solleva la mano destra. Riappoggiala a terra e solleva subito la sinistra per toccare la spalla destra. Continua alternando i lati.
9. Jackknife – Sdraiati a pancia in su con le gambe distese e le braccia sopra la testa, con tutti gli arti appoggiati a terra. Attiva il core e solleva braccia e gambe di qualche centimetro da terra fino alla posizione di hollow hold. Ora porta le ginocchia al petto avvicinando le braccia alle gambe e appoggiando leggermente le mani sugli stinchi. Tieni il core contratto e non aggrapparti agli stinchi né stringere le ginocchia per completare il crunch. Distendi braccia e gambe per tornare in hollow hold.

Il cardio più breve ed efficace

Che cos’è il REHIT?

CAROL è l’unica bici con il REHIT, l’allenamento HIIT di livello superiore che dà il doppio dei benefici per la salute in appena il 10% del tempo.

Il REHIT crea lo stimolo di allenamento più potente con soli 2 sprint da 20 secondi.

Come funziona il REHIT?

Quali sono i benefici del REHIT per la salute?

1. Aumentare la VO2max fino al 12%
2. Abbassa del 5% la pressione sanguigna
3. Aumentare il colesterolo buono del 6%
4. Ridurre del 62% il rischio di diabete di tipo 2
5. Ridurre del 10% i trigliceridi (i grassi presenti nel sangue)
6. Riduce del 2% la glicemia

Come si fa il REHIT

1. Corri piano per 2 minuti per riscaldarti
2. Sprinta più forte che puoi per 20 secondi
3. Corri piano per 3 minuti per recuperare
4. Sprinta più forte che puoi per 20 secondi
5. Corri piano per 3 minuti per defaticare

Come fare davvero il REHIT