I 7 migliori attrezzi da casa per perdere peso

Le macchine per l’esercizio possono portare gli allenamenti casalinghi a un altro livello e massimizzare la perdita di peso. Le attrezzature cardio controllano la traiettoria del movimento e la forza durante l’esercizio, e sono quindi un’alternativa più sicura alle opzioni all’aperto. Molti modelli offrono un programma di allenamento personalizzato e rendono più facile seguire i progressi.

Nella scelta della macchina migliore per perdere peso contano vari fattori: preferenze personali, livello di forma, budget e spazio. Ma alla fine la decisione dipende quasi sempre da quale attrezzo ti porta più in fretta all’obiettivo. Questo elenco ti guida tra gli attrezzi da casa per allenamenti cardio a intensità più alta, il tipo di lavoro più efficiente per bruciare calorie e perdere peso.

Tapis roulant

Il tapis roulant è una delle macchine cardio più diffuse in casa. La corsa brucia in media 700 calorie l’ora, quindi è una delle attività più efficienti da aggiungere al percorso di dimagrimento. Il jogging attiva i muscoli di tutto il corpo e rinforza cuore e polmoni: i benefici vanno oltre il controllo del peso. La ricerca ha persino dimostrato l’effetto dell’esercizio sul tapis roulant nella prevenzione della malattia di Alzheimer.

Il tapis roulant comporta però alcuni rischi, tra cui gli infortuni da caduta e lo stress dell’esercizio ad alto impatto sulle articolazioni.

Se vuoi accelerare il dimagrimento, scegli un tapis roulant con inclinazione per aumentare l’intensità. Se invece preferisci un cardio a basso impatto che non stressi le articolazioni, puoi passare alla camminata. C’è la convinzione diffusa che il jogging bruci più calorie della camminata e sia quindi più efficiente per perdere peso. Uno studio ha però ha mostrato che camminare a 8 km/h consuma almeno tanta energia quanto correre alla stessa andatura.

Puoi anche sfruttare al meglio il tempo di allenamento con le opzioni di intrattenimento come Netflix e i film offerti da molte marche di tapis roulant.

Cyclette

La bici è uno degli allenamenti cardio più intensi ed è molto più delicata sulle articolazioni rispetto alla corsa. Le cyclette non sono ottime solo per il cardio: aiutano anche a costruire muscolo nella parte bassa del corpo.

La CAROL Bike è stata sviluppata con scienziati dell’esercizio di primo piano e testata in laboratorio per darti gli allenamenti più brevi ed efficaci, chiamati Reduced Exertion HIIT (REHIT). Questi vantaggi ne fanno la cyclette perfetta per un allenamento efficiente finalizzato alla perdita di peso.

I programmi di allenamento ad alta intensità hanno mostrato risultati notevoli sul dimagrimento rispetto ai piani tradizionali. La ricerca pubblicato su Journal of Metabolism ha indagato l’effetto di un programma di resistenza di 20 settimane e di un programma HIIT di 15 settimane sull’adiposità. Lo studio ha mostrato che la riduzione del grasso sottocutaneo indotta dall’HIIT era nove volte maggiore di quella del programma di resistenza.

Il REHIT dà il doppio dei benefici per salute e forma rispetto al cardio tradizionale, in appena il 10% del tempo. L’allenamento REHIT di punta della CAROL Bike dura 5 minuti e prevede 2 sprint da 20 secondi, durante i quali il corpo lavora alla massima capacità ed entra in modalità attacco o fuga. Se il tuo obiettivo principale è perdere grasso, oltre a 2-3 pedalate REHIT ti conviene aggiungere 1-3 pedalate Fat Burn alla settimana. La programma Fat Burn unico della CAROL Bike prevede 30-60 cicli di sprint e ti fa bruciare il doppio delle calorie rispetto all’allenamento tradizionale. Si può combinare con le sedute REHIT per massimizzare i risultati.

La CAROL Bike è l’unica cyclette pienamente ottimizzata per il REHIT, grazie alla personalizzazione con l’IA e a Instant Resistance. Scopri come perdere peso allenandoti solo 15 minuti a settimana con la CAROL Bike.

La CAROL Bike dà il doppio dei benefici per salute e forma rispetto al cardio tradizionale, in appena il 10% del tempo

Vogatore

Il vogatore è una soluzione perfetta per dimagrire a casa. Le gambe forniscono il 60% della potenza a ogni passata, ma resta un ottimo allenamento total body che coinvolge core, spalle, schiena e braccia. La tecnica si impara molto in fretta e questa attività ha uno dei tassi di infortunio più bassi.

Il vogatore permette di regolare la resistenza in base al tuo livello. Poiché la vogata attiva più gruppi muscolari, dimagrisci più in fretta mantenendo un ritmo costante per tutta la durata della seduta invece di stancarti subito alla resistenza massima. È importante mantenere una postura dritta e una tecnica di respirazione corretta per tutto l’allenamento, così il corpo riceve ossigeno a sufficienza e perde peso in modo più efficiente.

Negli uno studio condotto dal Chuncheon Sacred Heart Hospital della Hallym University, i partecipanti hanno seguito un ciclo di 5 sedute di vogata da 40 minuti a settimana per ottenere risultati visibili sul peso e sulla composizione corporea.

Ellittica

L’ellittica è un’altra opzione di cardio a basso impatto. Permette di regolare con precisione elevazione, resistenza e ampiezza del passo per un dimagrimento più efficace.

Un confronto tra bici, corsa sul tapis roulant e allenamento in ellittica ha ha mostrato che l’ellittica produce la maggiore attivazione dei muscoli della parte bassa del corpo. Se è la zona su cui vuoi lavorare in particolare, puoi orientarti su questa macchina. Allo stesso tempo l’ellittica ti permette di coinvolgere anche braccia e core usando le impugnature.

Come con le altre macchine cardio, ottieni risultati migliori se inserisci allenamenti HIIT sull’ellittica. Puoi provare, per esempio, una routine Tabata da 12 minuti. L’assenza di impatto rende più facile alzare l’intensità delle sedute e
aumentarne la frequenza.

Attrezzi per l’allenamento con i pesi

Chi cerca di perdere peso di solito si concentra sul cardio. Secondo diversi studi, però, la combinazione di allenamento aerobico e con i pesi dà il risultato migliore sul dimagrimento. L’allenamento con i pesi non è solo un modo intenso di bruciare calorie: aumenta anche l’efficienza delle sedute cardio, migliorando la resistenza e la percentuale di tessuto muscolare. Più massa muscolare accelera il metabolismo, quindi più muscoli hai più calorie bruci durante l’allenamento e anche a riposo. Per questo avere attrezzi per i pesi nella propria palestra personale è un ottimo modo per ottenere risultati significativi.

Un altro vantaggio di questi attrezzi è che di norma occupano poco spazio. Un paio di manubri, i kettlebell, un bilanciere e una sbarra per trazioni stanno anche in una palestra casalinga minuscola.

Puoi inserire 1-2 sedute di allenamento con i pesi nella settimana oppure fare 3 sedute di allenamento a intervalli ad alta intensità che comprendano sia lavoro aerobico sia rinforzo muscolare.

Secondo diversi studi, la combinazione di allenamento aerobico e con i pesi dà il risultato migliore sul dimagrimento.

Sacco da boxe

La boxe non è la prima attività che viene in mente per perdere peso. In realtà può essere un’alternativa ottima ed efficiente al cardio per bruciare grasso. In uno studio del 2015.

A casa puoi usare un sacco sia per la boxe sia per la kickboxing. Oltre a essere approcci efficienti per dimagrire, queste discipline hanno molti altri benefici: scaricano lo stress, aumentano la fiducia in sé e migliorano la coordinazione. La kickboxing brucia più calorie della boxe classica, quindi può essere la scelta migliore per bruciare grasso.

Alcuni modelli di sacco sono più difficili da installare, quindi se sei alle prime armi puoi scegliere un sacco autoportante. Non richiede installazione e puoi tenerlo in un angolo della stanza dopo l’allenamento. Anche i sacchi veloci e quelli a doppio ancoraggio sono compatti, ma non offrono un lavoro sufficiente per perdere peso.

Stepper o simulatore di scale

Salire le scale è uno dei modi più efficienti per bruciare calorie. Correre su scale vere però può causare infortuni, oltre a essere scomodo. Puoi ottenere lo stesso risultato con uno stepper da casa, considerato una delle macchine cardio più dure. Un altro vantaggio dello stepper rispetto a una salita o a una rampa vera è che aiuta a mantenere un ritmo costante per tutta la seduta e quindi a controllare quante calorie bruci. Per dimagrire più in fretta basta aumentare la velocità.

Il simulatore di scale è un ottimo allenamento per la parte bassa del corpo e lavora su cosce, femorali, glutei e polpacci. Molti stepper hanno maniglie laterali di appoggio. A differenza di quelle dell’ellittica, però, non si muovono e non servono ad attivare braccia e core. Per lavorare sulla parte alta del corpo devi aggiungere altri tipi di allenamento.

Se vuoi dare una spinta al tuo programma di dimagrimento, inserire delle macchine nella routine può fare una differenza notevole. Avere l’attrezzo giusto però non basta per perdere i chili di troppo. La costanza è decisiva, così come affiancare all’allenamento un’alimentazione sana che mantenga un deficit calorico. Tieni anche presente che certe macchine lavorano solo su gruppi muscolari specifici: è importante combinare esercizi diversi per allenare tutto il corpo.