Scienza26 giu 2023
Rigenera la mente: la scienza dell’esercizio per la salute mentale
È dimostrato che l’esercizio è efficace quanto i farmaci e la psicoterapia nel trattare ansia e depressione, se non di più, e in particolare l’esercizio ad alta intensità. Si ritiene che migliori l’umore, riduca l’ansia e aumenti la resilienza allo stress. Ma per raccoglierne i benefici la costanza è decisiva.
La forza dell’esercizio ad alta intensità
È interessante notare che le routine con intensità più alte tendono a essere associate a benefici maggiori. I meccanismi sono complessi e non del tutto chiariti, ma si ritiene che un fattore sia il lattato. Viene prodotto durante l’esercizio anaerobico ad alta intensità e ha un ruolo importante nella produzione di serotonina e noradrenalina, neurotrasmettitori decisivi per la regolazione dell’umore. Livelli bassi di questi neurotrasmettitori possono portare ad ansia, minore controllo inibitorio e ridotta capacità di gestire lo stress.
Gli studi mostrano che l’esercizio è efficace quanto i farmaci e la psicoterapia nel trattare ansia e depressione, se non di più.
Le routine con intensità più alte tendono ad associarsi a benefici maggiori per la salute mentale.
La costanza è decisiva
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