Entrenamientos Aug 6, 2024
Intervalos 4x4 Zona 5 Noruega
Uno de los entrenamientos HIIT clásicos más investigados, que implica cuatro intervalos de sprint de 4 minutos con intensidad de Zona 5.
Respaldado por una extensa investigación, este entrenamiento HIIT clásico ha producido resultados cardiovasculares efectivos en diversas poblaciones, desde aquellos con afecciones preexistentes hasta atletas de élite. Es un entrenamiento desafiante con cuatro intervalos de 4 minutos a intensidad de Zona 5 y una duración total de 30 minutos.
Así es como funciona:
- Calentamiento suave
- 4 sprints de 4 minutos, con una recuperación de 3 minutos entre cada intervalo de sprint
- Enfriamiento final de 3 minutos
Los sprints exigen la máxima intensidad, mientras que el calentamiento, la recuperación y el enfriamiento se realizan a menor intensidad.
El entrenamiento dura 30 minutos.
Créditos y agradecimientos a
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