Ciencia28 mar 2023
Cómo optimizar tu cardio
5 datos sobre el cardio, comentados por el CEO y cofundador de CAROL, Ulrich Dempfle, y Dave Asprey, en el pódcast The Human Upgrade.
Más no es necesariamente mejor
No te pones en forma mientras entrenas, te pones en forma en la recuperación entre entrenamientos. El entrenamiento solo tiene que dar el estímulo y, con Reduced Exertion HIIT (REHIT), puedes crear el estímulo más potente con solo 40 segundos de esfuerzo máximo, repartidos en 2 sprints de 20 segundos. Te bastan 5 minutos, 3 veces por semana. 15 minutos en total. Y está demostrado científicamente que es el entrenamiento más eficaz.
Más allá de los 2×20 segundos, da igual cuánto dure el sprint. Sprints más largos o más numerosos no aportan beneficios adicionales. Es como accionar un interruptor: mantenerlo pulsado más tiempo no tiene más efecto. Lo que importa es que esprintes a tu intensidad máxima personalizada, pasando de cero al máximo en una fracción de segundo.
La forma cardiovascular influye en la longevidad
Mucha gente ve el ejercicio como una forma de perder peso, pero eso es solo una pequeña parte. Vivirás una vida más larga y más sana.
VO2max es la principal medida de la forma física. Cuanto más alto sea tu VO2max, más en forma y más sano estarás; y una mejora del 10% en el VO2max añade 2 años de esperanza de vida saludable.
VO2max disminuye alrededor de un 10% cada década a partir de los 30 años, pero un entrenamiento cardiovascular eficaz puede reducir esa caída del VO2max al 5% cada 10 años. CAROL Bike aumenta tu VO2max un 12%, en solo 8 semanas.
El ciclo menstrual influye en el rendimiento
En las mujeres, el ciclo menstrual tiene un fuerte impacto en el rendimiento deportivo. Su pico de rendimiento llega a mitad de la fase folicular. Tanto es así que las atletas profesionales programan su periodo para llegar en plena forma a las competiciones.
La constancia es lo que cuenta
Menos del 5% de la población cumple las recomendaciones de ejercicio aeróbico. Y la razón número uno que se da es la falta de tiempo.
El ejercicio es como la dieta. Puedes ganar una cantidad sorprendente de forma física en solo 6-8 semanas, pero si no lo mantienes, la perderás tan rápido como la ganaste. Por eso necesitas algo sostenible que encaje en tu vida pase lo que pase.
CAROL te ahorra más de 2 horas a la semana de cardio. En lugar de los 150 minutos recomendados, solo necesitas 15.
Un entrenamiento de 5 minutos, 3 veces por semana. Cifras que crean hábito y funcionan.
Maximizar la quema de calorías
Los entrenamientos HIIT y Reduced Exertion HIIT (REHIT) te ayudan a quemar más calorías que el ejercicio de intensidad constante, como el ciclismo normal o incluso el entrenamiento de fuerza.
Una investigación de la Western University Colorado muestra que quemarás más calorías en una sesión de 15 minutos en CAROL Bike que en una carrera de 30 minutos.
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