Wie Sie Ihr Cardio „hacken“

Mehr ist nicht unbedingt besser

Sie werden nicht während des Trainings fit, sondern in der Erholungsphase zwischen den Trainingseinheiten. Das Training muss lediglich den Stimulus liefern, und mit Reduced Exertion HIIT (REHIT) können Sie den stärksten Stimulus mit nur 40 Sekunden maximaler Anstrengung erzeugen, aufgeteilt in 2x20-Sekunden-Sprints. Alles, was Sie brauchen, sind 5 Minuten, 3x pro Woche. Insgesamt 15 Minuten. Und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es das effektivste Training ist.

Über die 2x20-Sekunden hinaus spielt es keine Rolle, wie lange Sie sprinten. Längere oder mehr Sprints bringen keine zusätzlichen Vorteile. Es ist, als würde man einen Schalter umlegen – ihn länger zu drücken, hat keine größere Wirkung. Wichtig ist, dass Sie mit Ihrer personalisierten maximalen Intensität sprinten und in Sekundenbruchteilen von null auf maximal umschalten.

Cardio-Fitness beeinflusst die Langlebigkeit

Viele Menschen sehen Sport als Mittel zum Abnehmen, aber das ist nur ein kleiner Teil davon. Sie werden ein längeres und gesünderes Leben führen.

VO₂max ist das Hauptmaß für die Fitness. Je höher Ihr VO₂max-Wert, desto fitter und gesünder sind Sie – und eine Verbesserung des VO₂max um 10 % verlängert die gesunde Lebenserwartung um 2 Jahre.

Der VO₂max-Wert sinkt nach dem 30. Lebensjahr alle zehn Jahre um etwa 10 %, aber effektives Herz-Kreislauf-Training kann den Rückgang des VO₂max-Wertes auf 5 % alle 10 Jahre reduzieren. Das CAROL Bike steigert Ihren VO₂max-Wert um 12 % – in nur 8 Wochen.

Menstruationszyklus beeinflusst die Leistung

Bei Frauen hat der Menstruationszyklus einen starken Einfluss auf die sportliche Leistung. Ihre Höchstleistung erreichen sie in der Mitte der Follikelphase. So sehr, dass professionelle Sportlerinnen ihren Zyklus so timen, dass sie für Wettkämpfe in Topform sind.

Beständigkeit ist der Schlüssel

Weniger als 5 % der Bevölkerung erfüllen die Empfehlungen für Ausdauertraining. Und der häufigste Grund dafür ist Zeitmangel.

Sport ist wie eine Diät. Man kann in nur 6–8 Wochen überraschend viel Fitness aufbauen, aber wenn man nicht dabei bleibt, verliert man sie auch genauso schnell wieder, wie man sie gewonnen hat. Man braucht also etwas Nachhaltiges, das unabhängig von allem ins eigene Leben passt.

CAROL spart Ihnen mehr als 2 Stunden pro Woche bei Ihrem Cardiotraining. Statt der empfohlenen 150 Minuten benötigen Sie nur 15 Minuten.

Ein 5-minütiges Training, 3x pro Woche. Angewohnheitsbildende Zahlen, die funktionieren.

Kalorienverbrauch maximieren

HIIT- und Reduced Exertion HIIT (REHIT)-Workouts helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als Steady-State-Übungen, wie z.B. normales Radfahren oder sogar Krafttraining.

Forschungsergebnisse der Western University Colorado zeigen, dass Sie bei einer 15-minütigen Fahrt mit dem CAROL Bike mehr Kalorien verbrennen als bei einem 30-minütigen Lauf.