简短
整段骑行 5 分钟内完成——热身、两次冲刺、放松。养成这个习惯，每周只需三次。
5:00 骑行播客听众优惠
CAROL Bike：Dr Stephanie Estima 的 首选有氧训练
CAROL Bike 为你提供最短、最有效的训练——经验证，与常规有氧运动相比，能以少 90% 的时间带来更优的健康与体能收益。
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Dr Stephanie Estima谈 CAROL Bike
CAROL Bike 真的改变了我对有氧训练的看法。
Dr Stephanie EstimaBETTER! 主持人
BETTER! with Dr. Stephanie Estima
收听 完整对话
CAROL 联合创始人兼 CEO Ulrich Dempfle 做客节目，解释两次 20 秒冲刺如何带来 45 分钟跑步的健康与体能收益——以及为什么几乎没有人需要比这更长的训练。
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5 Minute Cardio? The Science of Reduced Exertion Interval Training
为什么有效
最高效的训练， 没有别的。
短到能轻松融入你的生活，聪明到能准确契合你当下的状态，并且经过同行评审研究的验证。
智能
AI 个性化训练在每一刻都为你校准阻力——操作简单，适合任何年龄和体能水平。
任何体能水平科学
经科学验证，与常规有氧运动相比，能以少 90% 的时间带来更优的健康与体能收益。
−90% 时间骑行全过程
两次 20 秒冲刺。 这就是全部训练。
低强度间歇训练（REHIT）由顶尖科学家开发，能在尽可能短的骑行中产生最强的训练刺激。CAROL 的 AI 会在恰当的时刻施加恰当的阻力——以下是其中的每一秒。
以慢速踩踏最多 2 分钟，为第一次冲刺做准备。
AI 施加 Instant Resistance。你全力冲刺 20 秒，促使 25-30% 的肌糖原动员，释放关键信号分子。
以慢速踩踏 3 分钟，清除乳酸并为第二次冲刺做准备。
再次全力冲刺 20 秒，激活冲刺 1 中释放的信号分子。这会告诉你的身体：它必须变得更强、更有力。
轻踩 3 分钟，让血压、心率和呼吸回归正常。
研究
你的成效，有科学依据。
CAROL Bike 经过科学研究验证，能改善你的体能与健康。每周只需 3 次 5 分钟的 REHIT 骑行。
+12%心肺功能（VO2max），仅需 8 周
10 年12% 的 VO2max 提升，相当于让你的体能年龄回退十年
−62%2 型糖尿病风险；血压下降 5%
2×15 分钟 CAROL 骑行消耗的热量，多于 30 分钟跑步
了解更多科学依据
除了 REHIT，CAROL 还是一台完全可定制的室内单车：Free Ride 可自由控制时间、阻力和目标功率，并支持 Zwift、YouTube 和 Netflix。
我一直在为半程马拉松训练，把 CAROL Bike 加入日常安排的这两周里，我的 VO2max 已经提升了 5%。
我的 CAROL Bike 帮我在不投入大量时间的情况下获得了更好的体能和功率，而且过程充满乐趣！
仅仅 4 个月，我的 VO2max 提高了约 12 点，心率下降了 10 bpm。对有心脏病史的人来说，这样的改善非常巨大！
对一个本就注重健康生活方式的人来说，在约 8 周内减掉 2.6% 的体脂绝非易事。我甚至愿意称之为颠覆性的改变。
挤出 5 分钟做一次训练很容易，尤其是训练之后还不用洗澡！
我在 5 分钟里获得的心血管收益，比过去 30 分钟跑步还多，而且恢复也更快。
优惠详情
好习惯从这里开始。
现在订购 CAROL Bike，在家试用 100 天，养成能长久坚持的习惯。
100 天试用
零风险感受 100 天的效果。不合适？退回即可获得全额退款。
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送货上门，随时可以开始你的第一次校准骑行。
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