健身车与跑步机：哪种训练更好？

跑步机每分钟消耗的热量略多，但健身车提供低冲击的有氧训练，对关节更友好，也更容易长期坚持。对大多数家庭用户，尤其是有关节顾虑的人，健身车是更好的长期选择；跑步机适合想要全身负重跑步的人。

在健身车与跑步机之间做选择时，理解它们的区别和各自的好处很关键。两种器械都能提供出色的有氧训练，但各有优势，取决于你的健身目标和身体需要。

健身车和跑步机是市面上最受欢迎的两种运动器械——无论在家还是在健身房。两者带来的有氧运动都是有效的心肺训练，能建立耐力、提高肺活量并消耗热量。

我们来看看健身车与跑步机各自的优缺点，帮你做出最合适的选择。

什么是跑步机和固定式健身车？

先来定义这两种有氧器械。

跑步机

跑步机是一种让你在室内走路或跑步的器械。它能提供有效的有氧训练，属于通常所说的高冲击运动。根据强度不同，它可以在短时间内消耗相当多的热量。

健身车

与跑步机不同，健身车提供冲击更低的有氧训练。虽然它是跑步的低冲击替代方案，但仍被认为能提供完整的心血管训练，会用到包括核心和下肢在内的多个肌群。

跑步机的优点与缺点

跑步机的优点

1. 消耗大量热量

一项研究 （关于室内运动器械的能量消耗） 得出结论：跑步机是提升能量消耗的理想室内器械。由于跑步机训练属于负重运动，同样时间内你在跑步机上消耗的热量和腹部脂肪会比在普通健身车上更多。

2. 提供全身训练

跑步机训练非常适合全身锻炼和减重，因为身体的主要肌肉，包括下肢、手臂和腹部肌肉都会参与。提高跑步机的坡度会更多地锻炼小腿、臀肌和腘绳肌。

3. 训练方式多样

跑步机可以调节速度和坡度，因此提供多种训练选择，从耐力训练到高强度燃脂课程。不过这一点并非跑步机独有，健身车同样可以通过调节阻力和站立骑行来个性化你的训练。

跑步机的缺点

尽管好处很多，跑步机也有一些需要考虑的不足。

1. 受伤风险更高

跑步机跑步的受伤率高于在健身车上运动，因为这种训练属于高冲击，会给关节更大压力。因此，它不适合有膝痛的人。

此外还有失去平衡摔下器械的风险，而在健身车上运动不会有这个问题。

2. 体积大、噪音大

跑步机比健身车更占空间，而且可能很吵，这对小空间或合住的居所未必理想。由于重量大，它们也不容易搬动。普通跑步机约为 163 x 71 厘米，重 95 公斤；健身车则更小更轻。例如 CAROL Bike 长 116 厘米、宽 56 厘米，重 59 公斤，更便于移动。

健身车的优点与缺点

健身车的优点

1. 低冲击运动

与在跑步机上跑步不同，在家用健身车上骑行是非负重、低冲击的运动，能减少关节压力，降低受伤风险。这让健身车成为关节疼痛或有年龄相关僵硬问题的人的好选择。

2. 很好的下肢训练

持续的蹬踏会带来出色的下肢训练，锻炼股四头肌、腘绳肌和小腿等腿部肌肉。

用健身车强化并锻炼背部和核心肌肉，让它成为一次全身训练。

健身车可以提高或降低速度和阻力，让你的训练持续进步。

4. 节省空间

健身车结构紧凑，比跑步机更小也更安静，是空间有限的家庭的理想选择。

5. 有助于康复

健身车还能帮助康复；研究发现固定骑行可以改善老年人的整体步态和姿势。2014 年的一项 研究 发现，这一点在室内骑行上比在跑步机跑步上更明显。

健身车的缺点

1. 热量消耗较低

由于健身车属于非负重运动，每分钟消耗的热量通常少于跑步机。不过，更长或更频繁的训练可以弥补这个差距。何况差距本就不大，健身车同样有助于减重。

由于健身车对关节的压力更小，你可能会发现自己能坚持更长时间。

2. 对增强骨骼的作用较小

健身车不具备负重运动带来的好处。例如，跑步已被 证明 对中年骨量减少者提高骨强度和骨量是有用的。

跑步机和健身车都提供多样的训练方式，各有优缺点。

健身车提供低冲击的方案，也能很好地锻炼下肢。

健身车与跑步机：燃烧热量

燃烧热量和减重是很多人做有氧运动的两个主要原因。健身车和跑步机都提供出色的有氧运动，因此在消耗热量上都很有效。比较健身车与跑步机的热量消耗时，重要的是考虑训练的强度和时长。

一般来说，在跑步机上跑步每分钟消耗的热量多于骑健身车。 研究 表明，在跑步机上跑步每分钟消耗 8.18 到 10.78 千卡，而固定骑行每分钟消耗 7.98 到 10.48 千卡。你实际消耗的热量取决于多种因素，包括年龄和体能水平。

享受程度也是一个因素。如果你更喜欢用健身车训练，那么训练时间很可能更长、频率更高，最终消耗的热量也更多。

结论呢？两种器械都能提供有效的有氧训练，帮助你减重和消耗热量。

CAROL Bike 与跑步机：燃烧热量

与顶尖运动科学研究者共同开发的 CAROL Bike 带给你尽可能有效、省时的训练。REHIT（低负荷高强度间歇训练）、Instant Resistance 和 AI 让 CAROL Bike 与众不同。

虽然在健身车上消耗的热量可能少于跑步机，但经科学验证的 REHIT 训练 是 CAROL Bike 的核心，已被证明能 经证实 每分钟消耗两倍的热量 ——相比在跑步机上慢跑。

健身车与跑步机：腹部脂肪

两种器械都能提供不错的有氧训练，但如果你的目标是燃烧体脂和减重，那么更重要的是考虑你 如何 训练。

高强度间歇训练（HIIT）包含短暂的高强度运动，随后是低强度的恢复期。一次 30 分钟的 HIIT 训练，20 秒运动加 40 秒休息，比 30 分钟匀速跑步或骑行多消耗最多 30% 的热量。

由于运动后过量氧耗（EPOC），HIIT 结束后你还会继续消耗热量和脂肪。

CAROL Bike 与跑步机：腹部脂肪

这款 CAROL Bike的 AI 驱动训练已被证明，只需五分钟就能带来 45 分钟跑步的益处。是的，真的如此。我们经科学验证的 REHIT 训练会触发后燃效应，每分钟消耗的热量是传统跑步机训练的两倍，是燃脂的绝佳选择。

CAROL Bike 的 AI 算法会把车上的每一刻都校准到适合你。

训练最短只需 5 分钟。短而有效——容易融入你的生活。

其他需要考虑的方面

受伤率：健身车与跑步机

虽然动作规范始终是防伤的关键，但跑步机上的受伤风险通常高于健身车，尤其对有关节问题的人。健身车提供更安全的低冲击训练，是预防受伤的更好选择。

并非所有运动器械都一样

与中等强度的跑步机运动相比，CAROL 的训练更省时（只需 10% 的运动时间），而且 研究 显示，它们让体能水平的提升接近两倍。

结论：跑步机还是健身车？

跑步机和健身车对心肺体能、减重和整体健康都很好。如果你只是想在健身安排中加入一些有氧运动，两者都是不错的选择。

一般来说，跑步机消耗的热量多，训练强度大，但跑步机受伤的风险更高。

如果你需要对关节温和的低冲击训练，健身车更理想。它的受伤风险也更低，所以如果你有关节问题或需要低冲击运动，健身车可能更合适。

想要让你最快变强的那台车？对追求最高效训练的人来说， CAROL Bike 用经科学验证的 REHIT 技术提供了一种革命性的方式，只需五分钟就能带来 45 分钟跑步的益处。

常见问题

健身车和跑步机，哪个消耗的热量更多？

在跑步机上跑步每分钟约消耗 8.18 到 10.78 千卡，固定骑行为 7.98 到 10.48 千卡，因此在同等努力下跑步机略胜一筹。不过像 REHIT 这样的高强度骑行方式，每分钟消耗的热量可以是慢跑的两倍。

膝盖不好，健身车和跑步机哪个更合适？

健身车对敏感关节更友好。骑行是低冲击、非负重的，能减少膝、髋和踝的压力，而跑步机跑步属于高冲击，受伤风险更高。研究还显示骑行能改善老年人的步态和姿势。

健身车和跑步机，哪个更省空间？

健身车。普通跑步机约为 163 x 71 厘米，重 95 公斤；而 CAROL Bike 为 116 x 56 厘米，重 59 公斤。健身车更紧凑，在家里也更容易移动和收纳。

减重时选健身车还是跑步机？

两者都要靠规律的有氧运动和热量缺口。跑步机每分钟消耗略多，但你能坚持使用的那台才是赢家。高强度间歇骑行能用少得多的时间抹平热量差距，很适合忙碌的日程。

哪种更接近全身训练？

跑步机会调动更多主要肌群，因为跑步会用到全身。健身车主要锻炼下肢，不过收紧核心会带来一些上肢参与。根据你更看重关节友好还是全身参与来选择。