健身车与椭圆机：哪种训练更好？

在更高强度下情况会变化，骑行可以与椭圆机持平甚至超过它。 CAROL Bike由运动科学研究者共同开发，用 AI 自动为每位骑行者设定最合适的阻力，并采用 REHIT 方案，用远少于两种器械匀速训练的时间带来效果。

椭圆机让上肢和下肢一起工作，在低阻力下多消耗约 15% 的热量；健身车则提供更有针对性、完全非负重的下肢训练。想要全身有氧就选椭圆机，想要关节友好的训练和高强度冲刺就选健身车——在高强度下骑行可以与它持平甚至超过它。

椭圆机（也叫交叉训练机）和固定健身车是家里和健身房里最受欢迎的有氧器械之一。两种器械都能带来很好的有氧训练，支持减重和提升耐力等健身目标。它们对关节的负担也可以说比跑步机等其他有氧器械更小。

两者虽然相似，但提供的运动类型以及各自的优缺点都不同。我们来拆解椭圆机与健身车训练的优缺点，帮你做决定。

什么是椭圆机？

椭圆机提供低冲击、负重的有氧训练，模拟走路、爬楼或跑步，同时不给关节增加负担。这是因为椭圆训练机是一种低冲击的负重有氧器械。它还配有扶手，帮助上肢有问题的人保持平衡。

椭圆训练机不仅消耗热量、帮助减重，还能强化肌肉、改善心血管健康。它会同时调动下肢和上肢肌肉，提供全身训练。

椭圆机的优点

椭圆机：燃烧热量的好方法

椭圆训练是消耗热量和减重的好方法。具体消耗多少取决于若干因素，包括年龄、体重、性别以及训练强度。根据 哈佛医学院的数据，一位 70 公斤的人在 30 分钟的椭圆机训练中会消耗 324 千卡。

椭圆机：同时锻炼上肢和下肢

如果你收紧核心并用椭圆机的把手摆动手臂，就能得到一次全身训练，同时锻炼上肢和下肢肌群。

椭圆机也可以反向使用，以锻炼不同的肌群。

椭圆机：提供低冲击有氧

喜欢跑步却有膝痛或踝痛？椭圆机复制走路和跑步的动作，却不会给关节那么大的压力——你的脚甚至不离开踏板。

椭圆机：可以自定义训练强度

椭圆机通常允许你调节阻力和步幅，方便提高强度，让训练更有挑战。

根据哈佛医学院的数据，一位 70 公斤的人在 30 分钟的椭圆机训练中会消耗 324 千卡。

椭圆机也能给你一次全身训练。

椭圆机的缺点

椭圆机：需要适应这个动作

椭圆机的动作模式很特别，有点像滑行，需要一些时间适应。

与健身车不同，椭圆机并不复制现实中的任何动作，这意味着你无法用它为某项特定活动做专门训练。

椭圆机：挑战有限

椭圆机的另一个限制是，大多数没有可调坡度，这意味着对一些人来说很难得到真正有挑战的训练。

什么是固定健身车？

健身车由座椅和脚踏组成，模拟骑行的动作，通常带有可调的阻力等级。

主要有两种：

• 躺式车：座椅后倾，提供额外的背部支撑。
• 立式车：复制公路车的感觉，可以进行更高强度的训练。

健身车的优点

健身车：提供低冲击有氧

椭圆机减少了关节上的压力变化，而健身车则完全消除了压力，因为训练时车座支撑着你的体重。这被称为非负重运动，正如研究所显示的，它让健身车成为关节疼痛或有年龄相关僵硬问题的人的好选择。

健身车：很好的下肢训练

在健身车上持续蹬踏会带来出色的下肢训练。不过这项运动不只锻炼下肢——你也可以增强背部和核心的肌肉。

而且还不止于此——在健身车上站姿蹬踏会让它变成一次全身训练。

健身车：可以自定义训练强度

你可以在健身车上提高或降低速度和阻力等级，让训练持续进步。

提高阻力会让训练更有挑战。这样你能在与低阻力骑行相同的时间里增长肌肉量并消耗更多热量。

这些可调等级还让骑行者把 HIIT（高强度间歇训练）加入训练计划，而正如 研究 所显示的，它能改善多项重要健康指标，包括 VO₂max、胰岛素敏感性、血压和心血管功能。

健身车是关节疼痛或有年龄相关僵硬问题的人的好选择。

你也可以自定义训练强度。

健身车的缺点

健身车：以下肢为主

用健身车能得到出色的下肢训练，但上肢参与通常较少。不过，不同的训练方式可以帮助你同时锻炼核心和上肢。例如骑行时收紧核心有助于紧致腰腹，而在动感单车上站立骑行则能带来全身训练。

健身车：受伤风险

长时间坐在健身车上可能带来不适，如果姿势不正确还可能导致腰背疼痛。不过健身车被认为风险较低，适合各种体能水平的人。

椭圆机、健身车与 CAROL bike

由顶尖运动科学研究者开发的 CAROL bike 带给你尽可能有效、省时的训练。以下是它与椭圆机和普通健身车的不同之处：

个性化阻力

CAROL 用 AI 计算适合你的阻力，这意味着你一开始训练阻力就会自动施加，确保你被推到极限。

CAROL 精确知道该把你推到多用力才能出结果——就像你的私人教练！

心肺体能的提升接近两倍

心肺体能可以用 VO₂max 衡量——也就是高强度运动时身体能利用的最大氧气量。在一项为期八周的 研究中，参与者的 VO₂max 提升了 12%——接近匀速运动的两倍，而所用时间少了 90%。

更短、更聪明的训练

CAROL 背后科学的基础是 REHIT（低负荷高强度间歇训练）。它是 HIIT（高强度间歇训练）的一种全新改进形式。

研究 已经显示，每周做三次 REHIT 训练，带来的健康和体能收益是每周五次 30 分钟中等强度训练的两倍。

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CAROL 的 AI 算法会学着把你推向极限，所以每一秒都有意义。

椭圆机与健身车：燃烧热量？

无论你的体能水平如何，椭圆机和健身车都能很好地支持减重和燃脂目标。但说到消耗的热量，哪一种更好？

一般 认为 椭圆机比健身车多消耗约 15% 的热量，因为它们同时锻炼上肢和下肢，而且直立的姿势消耗更多能量。

健身车与椭圆机相比，在低阻力下消耗的热量可能更少，但在高强度 HIIT 骑行中可以超过椭圆机的热量消耗。

椭圆机、健身车与 CAROL：燃烧热量？

虽然在椭圆机上消耗的热量可能多于健身车，但 CAROL 的 REHIT 训练经科学验证，每分钟消耗的热量是传统运动的两倍。

CAROL 还会帮你提升代谢。近期一项 研究 显示，训练结束后你还会长时间继续消耗热量。得益于后燃效应（运动后过量氧耗），一次 CAROL 训练的总热量中会有 60–70% 在你回到办公桌之后消耗。这才叫一心多用。

按每分钟计算，CAROL 消耗的热量是传统运动的两倍以上，这在很大程度上要归功于后燃效应。

椭圆机与健身车：紧致肌肉？

两者都是紧致身形的好选择。

椭圆机同时调动上肢和下肢，因而带来全身训练；健身车则提供更有针对性的下肢训练，包括腘绳肌、股四头肌和臀肌。

如果你想强化特定部位，健身车与椭圆机之争最终取决于你的健身目标。

椭圆机与健身车：其他考虑

空间

说到椭圆机与健身车，椭圆机通常大得多也笨重得多，所以如果空间有限，健身车是两者中更合适的有氧器械。

享受程度

说到椭圆机与健身车，两种器械带来的效果相当接近。所以如果只选一台，把两种都试一试，看看你更喜欢哪一种。

该买健身车还是椭圆机？

椭圆机和健身车都会是家庭健身房很好的补充。它们带来广泛的健康和体能益处，比如锻炼心血管系统、提升耐力、紧致肌肉并帮助减重。最终的决定取决于个人偏好。

你用椭圆机或健身车得到的结果，取决的不是两种器械之间的明显差异，而更多是你投入多少努力。正是你的努力决定了消耗的热量和你获得的整体心肺收益。

最有效地帮助你实现健身目标的器械，最终是你会经常使用的那一台。所以在椭圆机和健身车之间选择时，想想你更喜欢用哪一种。

想要让你最快变强的健身车？ CAROL 健身车 提供最省时的训练，只需五分钟就能带来 45 分钟跑步的益处。

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常见问题

椭圆机和健身车，哪个消耗的热量更多？

在低阻力下，椭圆机多消耗约 15% 的热量，因为它们同时锻炼上肢和下肢；一位 70 公斤的人在 30 分钟内约消耗 324 千卡。不过在高强度训练中，健身车可以持平甚至超过它。

关节疼痛时，椭圆机和健身车哪个更好？

两者都很温和，但健身车完全不负重，能彻底去掉关节上的压力；椭圆机则是低冲击，滑行步态很顺畅。如果你在保护膝、髋或踝，两者都是不错的选择。

在健身车上能得到全身训练吗？

健身车主要锻炼下肢，因此上肢参与少于椭圆机。主动收紧核心，在某些车型上使用可动把手，会增加上肢参与，但椭圆机天然会同时训练更多身体部位。

椭圆机和健身车，哪个更容易上手？

健身车。它的动作和平常骑车一样，一上来就很直观。椭圆机的滑行步态可能需要几次训练才能适应，不过大多数人很快就会习惯。两者都可以调节阻力来控制强度。

减重该选哪一种？

配合热量缺口，两者都有效。想要全身参与、匀速下更高的消耗就选椭圆机；更喜欢关节友好的训练，或者想用间歇把强度拉高，就选健身车——在更短的时间里，骑行可以比椭圆机消耗更多。