让运动成为可持续的习惯

我们相信坚持最重要，比训练表现或效果更重要。毕竟，世界上最好的训练，你不去做也帮不了你。

Habit Score：你个人的训练坚持度标尺

训练的持续性不只关乎努力，也关乎重复和投入。这正是我们的 Habit Score 的用武之地。我们设计它，是为了帮你了解自己坚持训练安排的程度。

Habit Score 在 0—100 的区间上，反映你一周一周坚持自己安排的情况。目标是什么？鼓励规律地开始。把每周至少 3 次骑行变成稳定的习惯，就能拿到最高分。

现在，你可以在 CAROL Bike 的数据面板上轻松查看自己的 Habit Score，随时追踪、调整，并在健身之路上不断进步。

为什么训练中少反而可能更多

研究 表明，在冲刺间歇训练中采用更短、更少的冲刺，会让骑行者产生更积极的情绪反应，让他们更有信心继续训练。

另有 研究 表明，只做 2×20 秒冲刺就足以引发最强的训练刺激，而 4 次、5 次、6 次或更多冲刺带来的收益反而更少。

虽然原因尚未完全弄清，一种可能的解释是：面对多次或更长的冲刺时，骑行者可能会自己调配节奏，在每次冲刺中有所保留，而不是全力以赴——但全力以赴恰恰是 REHIT 如此有效的原因。

2×20 秒冲刺的 REHIT Intense 骑行处在一个最佳点上：既带来理想的成果，对多数人来说又做得到——这有助于形成可持续的习惯。

如果 2×20 秒对你来说太难，可以试试 2×15 或 2×10 秒的 REHIT 训练。它们轻松不少，但依然能带来值得的收获。有研究显示，2×10 秒的 REHIT 训练 研究 仍能带来 2×20 秒骑行约 40% 的体能收益。